导语

  

    《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》是瑜伽达人羽暄继《拉筋瑜伽物语》之后的又一畅销力作！
    最易掌握的塑身瑜伽，每天5分钟，60招超简单“减肉肉”瑜伽！打造性感美背！天天都是香肩美人！粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，为什么就是减不下来？原来，“背部运动”决定上半身曲线，动一动“肩胛骨”，就会瘦！粗手臂＋宽肩膀＝看起来就是胖？史上最有效的“减肉肉”运动！“肚子”要瘦下来，摆脱“充满脂肪团的背”，关键就在“背部的力量”！迅速提升代谢力，打造易瘦体质，解除陈年肩痛，只要动一动肩胛骨就OK！你是个“硬背人”吗？才20几岁，却已经拥有80岁老人的筋骨？突如其来的手麻、手腕痛，让你感到恐慌、沮丧？只要动一动肩胛骨，肩膀痛、驼背、骨刺、虎背熊腰从此Bye Bye！女人驼背就像老了20岁，每天五分钟的肩胛骨运动，让你抬头挺胸更迷人。特别为上班族白领量身打造的整复瑜伽，动一动肩胛骨，让身体更美丽。

内容提要

  

    职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。
    《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上羽暄老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。

    羽暄，专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。
    曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
    专业资质：
    加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照
    Vidya Gurukul Yoga Therapy 国际疗愈瑜伽指导师执照

前言　一起拥有健康的天使翅膀吧！
　一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇）
　你的肩胛骨健康吗？
　原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！
　肩胛骨失衡造成的酸痛问题　
　肩胛骨失衡造成的体态问题　
　肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略　
　软化放松攻略①软化僵硬无比的肌肉
　归位固定攻略②固定松散的骨骼
　定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构
　高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
　3D呼吸法步骤说明
　别怀疑！“硬背人”可能就是你！
　专栏1　一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？
Part　1　瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！
　肩胛骨是身体活动自如的关键
　先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！
　动动背部，一起感受肩胛骨的存在！
　6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？
　如何快速看出肩胛骨的正确位置？
　不良的肩胛骨形态
　颈椎与肩胛骨的密切关系
　脖子也会长骨刺
　脖子后的一坨肉，总是困扰着我！
　2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯
　随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！
　5大肩胛骨运动　
　专栏2　肩胛骨也会影响心情和食欲？！　
Part　2　动一动肩胛骨，让身体更美丽！
　肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→　45kg！
　9大骨盆瑜伽　
　“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖　？！
　赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！
　打造若隐若现的性感锁骨！
　流汗也是变美的秘密哦！
　解冻瑜伽做了会流汗·拉长肌肉的简单动作！
　肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！
　再见了，充满“脂肪团”的背！
　驼背让你看起来老10岁！
　背部力量提升！　3个动作让你重拾漂亮腰线
　专栏3　稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！
Part　3　雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
　厚肩膀·脖子赘肉56
　锁骨一高一低
　“拜拜袖”·手臂粗壮
　圆肩·肩膀肌肉失衡
　虎背·胸闷·驼背
　胸部下垂·胸部外扩
　脊椎侧弯·长短脚
　高低肩·背部僵硬疼痛
　手臂痛·双手无力
　陈年肩痛·肩周炎
　落枕·转头会痛
　双手酸麻·肩关节“生锈”
　腰酸背痛·耸肩会痛
　肩胛骨膏肓痛
　头痛·头重·颈椎骨刺
　肩胛骨刺痛·下背痛
Part　4　天天都是肩胛骨美人！
　生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！
　硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！
　真的很好！学员们的真心分享！

前言

  

    很荣幸也非常开心，可以有这样的机会和大家再一次分享瑜伽带给我的美好，继《拉筋瑜伽物语》后，我收到了很多读者和新学员的回应，他们没有想到原来瑜伽是可以那么容易上手，也让很多不敢接触瑜伽的读者们克服了对瑜伽的恐惧，跨出了亲身体会它的第一步。
    一直记得某位同学的课后分享，他说其实今天在公司过得很不开心，工作上的压力，同事间的纷争等，真的让他快喘不过气来了，来教室的路上还一度想要逃学。还好最后他还是选择乖乖地来上课，一堂瑜伽课，安抚了他那纷乱的情绪，让他可以用不一样的心情去面对现实的考验，好像吃完一块巧克力蛋糕，拥有甜甜的满足感。原来开心、满足是那么容易，说着说着他的眼眶还红了起来，后来给了我一个大大的拥抱，轻轻地对我说：“羽暄老师，谢谢你让我学会倾听身体的声音，让我和自己的身体对话，谢谢你。”
    在每一次练习瑜伽的过程中，大家都学会慢下脚步，开始聆听自己身体的声音；开始尊重每一个个体；开始不比较、不伤害、不勉强；开始懂得尊重自己和别人，这是一件多么美好的事情啊。
    看到大家因为瑜伽减缓了长期的疼痛，改善了脊椎侧弯、长短脚、骨盆歪斜等问题，更有许多同学与我分享：“老师，好奇怪哦，我的体重没有太大的改变，但是所有的裤子都变松了，身型线条也变得柔和、纤细，这……这……这真的是太神奇了！而且我发现，我也不太爱生气了，真的非常奇妙。”没错！这是瑜伽给我们的附加礼物，让身体变得柔软之余，也让我们的心灵变得柔软。
    肩颈酸痛可以说是酸痛排行榜的第一名，而“粗手臂”、“鲔鱼肚”则是“体态杀手”中的并列第一名。一整天坐在计算机前面、固定姿势和不良体态就是造成酸痛、手臂及上背肥胖的主要原因，在这本《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》中，我们用最浅显易懂的方式让大家清楚了解肩胛骨对人体的重要性。每天5分钟的练习，通过伸展和训练肩胛骨周围的肌肉群，让体态变得修长且美丽，更能有效预防和治疗酸痛，希望能帮助大家找回失去已久的健康与美丽体态。