导语

  

    很多人都有过失眠的经历，其实失眠不会是突然发生的，一定是有因才会造成长期摆脱不掉的失眠。    《告别失眠数羊的日子bye-bye》作者陈可卉老师将会带你一步步检视睡眠习惯，从失眠成因，判断每位读者的失眠问题，并以专业独到的见解告诉读者睡眠的重要性，并结合真实治疗案例，为读者量身订做安眠策略。书中介绍了饮食、茶饮、运动等天然方法，让你杜绝药物上瘾的弊端，告别半夜数羊的日子，让你彻底摆脱失眠的困扰，找回睡眠好品质！

内容提要

  

    失眠问题不容忽视，非药物性治疗虽然耗时较长，但是对当事人的身体健康来说具有很大的帮助，所以作者陈可卉希望通过《告别失眠数羊的日子bye-bye》达到治疗失眠的两大目的，一是直接解决，二是协助面对。
    对于短期且失眠原因单纯的失眠症状，《告别失眠数羊的日子bye-bye》提供合适的放松技巧与饮食调理来帮助读者减轻失眠状况。而对于长期且原因复杂的失眠问题，则提出各类论述与真实的个案经验，让读者从不同的生命故事中得知，失眠对生理所造成的巨大伤害，进而重视失眠，并选择正确的治疗方法。

Part 1 失眠成因面面观
  你是失眠一族吗？
  梦境研究
  失眠的前兆
  找出失眠原因是关键
  失眠成因
Part 2 找到你的失眠故事
  身心灵对话：心因性失眠
  因烦恼而失眠
  家庭暴力所致的失眠
  负面思考的可怕力量
  心因性噩梦
  紧张所致的失眠
  焦虑性失眠
  秘密也会导致失眠
  思虑过多所引发的失眠
  感情因素所导致的失眠
Part 3 靠自己打造优质睡眠
  还你不失眠的生活
  自然助眠疗法
  睡前需注意的行为与饮食习惯
  维持良好的生活作息
  创造优质的睡眠空间
Part4 中医观点看失眠
  中医养生抗失眠
  以中医补充西医不足
  以五行浅论失眠
  精油疗法
  安眠养生疗法
   茶饮配方
   食疗配方
  泡澡让你好入眠
   中药泡澡
  中药足浴

前言

  

    睡出自然疗愈力！
    根据统计，三分之一的人存在不同程度的失眠问题，因此各大医院纷纷设立睡眠中心或失眠门诊，以协助患者解决层出不穷的睡眠问题。毕竟人的一生中，有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，在睡眠当中，人体的脏腑器官皆在修复，而长期性的失眠症状，将导致脏腑器官无法恢复正常功能，甚至会危害健康。唯有在睡觉期间，这个世界的纷扰才会暂停下来，让疲劳的肢体和繁忙的大脑，得到补充能量的机会。而一旦失眠，这些维持健康的系统也将随之破坏，换来的是无止尽的健康危害。由此可知，睡眠质量真的很重要。
    不过，好好地睡上一觉，对于失眠患者来说并非易事，因为墙上或床前时钟的滴答声、街道上的喧嚣、楼上楼下的细微声响，甚至是家人的呼吸声，都有可能成为扼杀睡眠时光的凶手。
    每个人都想好好睡一觉，但是有人做不到。面对失眠，有人放任不管，有人急于求医，但其实导致失眠的原因很多，在未能弄清原因之前，求助的成效并不大。若是为求方便，直接服用安眠药，虽然可以暂时解决失眠症状，但健康问题还是会出现。
    举例来说，轻微的失眠症状会使人烦躁易怒、眼花耳聋、精神不振；严重的则会引起脏腑功能紊乱，加速人体衰老。此外，还有研究指出，睡眠不足可能导致感冒、忧郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症等，此外精神错乱与失常往往也和睡眠不足有直接的关系。
    失眠问题不容忽视，非药物性治疗虽然耗时较长，但是对当事人的身体健康来说具有很大的帮助，所以我希望通过此书达到治疗失眠的两大目的，一是直接解决，二是协助面对。
    对于短期且失眠原因单纯的失眠症状，本书提供合适的放松技巧与饮食调理来帮助读者减轻失眠状况。而对于长期且原因复杂的失眠问题，则提出各类论述与真实的个案经验，让读者从不同的生命故事中得知，失眠对生理所造成的巨大伤害，进而重视失眠，并选择正确的治疗方法。
    最后，要特别感谢胡文钟医师，如果没有他的协助，本书第四章——中医观点看失眠，将很难顺利完成。但愿此书能协助读者有效解决失眠难题。
    编者谨识