导语
中医养生讲究内外相应,阴阳相合。在外春夏秋冬,二十四节气的时节变化,我们要“顺时而养”,才能健康长寿。在内,阴阳变化,气血运行,各种内部因素导致人分九大体质,九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。
王东坡主编的《节气+体质内外兼养更健康》将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起,详细描述了每个节气的养生重点,以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修,达到健康养生的目的。
内容提要
作者简介
王东坡,北京中医药大学副教授,副主任医师,医学博士,北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。师承国家级名老中医王琦教授,从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇,编著或参编学术专著及科普著作20余部,积极从事医学科普的传播工作,在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。
目录
上篇 养生的关键在于“内外兼修”
第一章 内养——分清体质好养生
体质就是人体健康的晴雨表
看看我属于哪种体质
内养的诀窍:身正不怕影子歪,内正则外邪不入
第二章 外养——“顺天时,适寒暑”才能百病不侵
“外邪”是百病的直接原因
四季更迭自有养生大智慧
二十四节气不仅是时间刻度,更含养生真意
外养的诀窍:惹不起,我躲得起,顺天时者得健康
下篇 “节气+ 体质”养生法
第三章:春主升发,助阳以养肝
立春 助阳气以抗严寒
(2月3~5日)~(2月18~20日)
雨水 春雨如织防湿邪
(2月18~20日)~(3月5~7日)
惊蛰 春日当时宜养阳
(3月5~7日)~(3月20~22日)
春分 阴阳交替防旧病
(3月20~22日)~(4月4~6日)
清明 春游踏青防过敏
(4月4~6日)~(4月19~21日)
谷雨 春愁几多调情志
(4月19~21日)~(5月5~7日)
第四章:夏主生长,消暑以养心
立夏 阳盛养心正当时
(5月5~7日)~(5月20~22日)
小满 梅雨淅沥需除湿
(5月20~22日)~(6月5~7日)
芒种 除湿祛热两相宜
(6月5~7日)~(6月21~22日)
夏至 养生最需子午觉
(6月21~22日)~(7月6~8日)
小暑 湿热同行防暑湿
(7月6~8日)~(7月22~24日)
大暑 一年最热防中暑
(7月22~24日)~(8月7~9日)
第五章:秋主收获,润燥以养肺
立秋 秋来要防秋老虎
(8月7~9日)~(8月22~24日)
处暑 少增辛酸防秋燥
(8月22~24日)~(9月7~9日)
白露 秋冻要除足和头
(9月7~9日)~(9月22~24日)
秋分 防燥防凉两手抓
(9月22~24日)~(10月8~9日)
寒露 秋冻有度要加衣
(10月8~9日)~(10月23~24日)
霜降 天气转寒护血管
(10月23~24日)~(11月7~8日)
第六章:冬主收藏,润补以养肾
立冬 冬季伊始调饮食
(11月7~8日)~(11月22~23日)
小雪 万物尽藏补能量
(11月22~23日)~(12月6~8日)
大雪 冬季进补正当时
(12月6~8日)~(12月21~23)
冬至 阴极阳生宜养肾
(12月21~23日)~(1月5~7日)
小寒 三九四九防冻伤
(1月5~7日)~(1月20~21日)
大寒 年节饮食多节制
(1月20~21日)~(2月3~5日)
附录 十二时辰养生法