导语

  

    你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。
    中国十大瑜伽顶级教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽在《阴瑜伽》中教你备受明星推崇的自愈瑜伽修炼法。

内容提要

  

    于伽，瑜伽老师，瑜伽行者。自幼练习中国武术与气功，后学习印度瑜伽，把印度瑜伽与中国气功导引有机结合。作为瑜伽行者，他每年有—半的时间在中国旅行讲学，一半时间环球游学。在国内，他以阴瑜伽和“瑜伽的细节”等主题开设工作坊，致力于将印度瑜伽引入中国，同时把中国的气功导引养生方法传向世界。
    著有《阴瑜伽》《瑜伽365天》《阴瑜伽絮语》《瑜伽经》(于伽梵文译本)、《博伽梵歌》(于伽梵文译本)、《艾扬格箴言》(于伽编译)和《瑜伽英语900句》等书籍。
    由于伽创立的“于伽精舍”，是集瑜伽、茶道、园艺、读书、素食与音乐为—体的小型综合性瑜伽会所，在全国多个城市开设了加盟连锁店。他发起成立的民间非营利组织“于伽精舍基金会”(YAC)已开展多种文化交流及爱心资助等项目。

PART  1
  阴瑜伽：美丽因平静而绽放
  什么是阴瑜伽
  阴瑜伽的理念可以指导我们的生活
  阴瑜伽的特点
  静止、下半身的锻炼
  阴瑜伽关注的结缔组织
  肌腱、韧带
  阴瑜伽的代表人物
  Paul  Grilley，Sarah  Powers
  阴瑜伽是否适合你
  练习对象、三原则
  什么时候练习阴瑜伽
  月经期间、情绪狂燥不安时
  阴瑜伽练习的小贴士
  阴瑜伽与我们的经络
  阴瑜伽的热身运动
  迷你拜日式、拜月式、
  拜云式、祛风练习
PART  2
  开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课
  蝴蝶式
  Butterfly
  一招让女人越练越美
  蜻蜓式
  Dragonfly
  扫除压力，元气满满
  人面狮身式
  Sphinx
  气血充盈，面如桃花
  婴儿式
  Child's  Pose
  “肉背”与坏情绪的克星
  海豹式
  Seal
  调理内脏，增强后天之本
  半鞋带式
  Half  Shoelace
  内在排毒人不老
  快乐婴儿式
  Happy  baby
  快乐使疾病走开
  仰卧扭转式
  Reclining  Twist
  平衡是好的开始
  摊尸式
  Shavasana
  让你一觉睡到天明
PART  3
  体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单
  蛙式
  Frog
  例假来了一样好心情
  鞋带式
  Shollace
  早这样就瘦了
  睡天鹅式
  Sleeping  Swan
  肾不虚了一身轻
  毛毛虫式
  Caterpillar
  夫妻更和谐了
  龙式
  Dargon
  拥有一个好身形
  下犬式
  Down  dog
  关节炎真的不犯了
PART  4
  心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情
  天鹅式
  Swan
  让身心更加自由
  高飞龙式
  Dargon  Flying  High
  精神好气质佳
  低飞龙式
  Dargon  Flying
  给你一个最佳的心态
  融心式
  Anahatasana
  妈妈健康，宝宝无忧
  半蝴蝶式
  Half  Butterfly
  气顺了，身体好轻松
  一些阴体式的反体
PART  5
  感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生
  四方形式
  Squre
  体态正了身材超棒
  鞍式
  Saddle
  拥有一个小蛮腰
  翼龙式
  Dargon  Wing
  永别了，我的三层肚
  悬挂式
  Dangling
  和颈椎病说拜拜
  蹲式
  Squat
  腰不酸背不痛了
  鹿式
  Deer
  打造完美腿部曲线
  猫拉尾式
  Cat  Pulling  Its  Tail1
  美脊瘦背只一招
  蜗牛式
  Snail
  挺直做人，自然增高三公分
  阴瑜伽体式中出现的中间体式
附录
  阳体式与阴体式对照表
  人体12经络图解
  阴瑜伽箴言