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健康是道不是术

  • 定价: ¥32
  • ISBN:9787537570244
  • 开 本:16开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:河北科技
  • 页数:225页
  • 作者:洪昭光
  • 立即节省:
  • 2014-08-01 第1版
  • 2014-08-01 第1次印刷
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导语

    卫生部首席健康教育专家年度最新力作,剖析身心灵三层次的健康真谛。
    洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国大陆健康教育开创者,他的《洪昭光健康忠告》与《圣经》等世界名著一起入选香港大学必读书籍,成为其中唯一一本健康教育经典。
    权威健康媒体39健康网、《健康时报》重磅推荐。
    昭光编写的《健康是道不是术》为卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的收官之作,详细地讲解了使您身心健康,幸福快乐,甚至事业成功的秘密。

内容提要

    健康从本质上说是“道”,不是“术”。健康是智慧,不是技巧。健康是在科学的理念,正确的思想指导下的综合系统工程,不是吃什么不吃什么,喝什么不喝什么,练什么不练什么,不是碎片化的一招一式。健康是分身心灵三层次,由四大基石构成,洪昭光编写的《健康是道不是术》为卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的收官之作,详细地讲解了使您身心健康,幸福快乐,甚至事业成功的秘密。

媒体推荐

    洪昭光作为健康教育专家,他所从事的健康教育事业对中老年人的饮食、运动、心态是非常有指导意义的。他希望通过做健康教育能进一步提高全民运动的积极性,使大众告别生活陋习,保持良好的卫生习惯,建立良好的心态。他普及健康知识,提倡全民健身,以健康的心态对待每一天。——中国工程院院士钟南山
    短暂的生命,繁杂的生活,必不可少的追求和欲望,让人渴慕健康。新时代有新时代的健康观。教人怎么样健康是门大学问。洪教授开讲座、写文章,普及健康知识,惠人多多,是健康学的专家。——文化名家文怀沙
    读洪昭光教授的文章,常有恍然大悟的感觉。健康地活着,不仅是一种生活状态,也是一种心理状态。——著名节目主持人杨澜
    防病重于治病,养心甚于荞身,健康人生从观念开始。——文化名家于丹
    很多人都认为注意健康是老年人的事情,但实际上从年轻时起就关注自己的健康,才能够让我们的生命细水长流,拥有更多的时间做出更伟大的事情。身体好了,心情自然开朗,生命也就灿烂。——新东方教育集团董事长俞敏洪
    大道至简,大医至爱:道法自然,身心健康:从善如流,快乐如初。
    ——著名健康策划人陈冬牛

作者简介

    洪昭光,卫生部健康教育首席专家,全国心血管病防治科研领导小组副组长,中国老年保健协会副会长兼心血管专家委员会主任委员,联合国国际科学与和平周和平使者,中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
    撰写大型学术专著达285万字,发表论文70余篇;在全国各地举办健康讲座、报告超过1000余场,讲座内容被观众做成80多种“手抄本”流传全国;他的相关健康教育图书销量累计达几百万册。

目录

第一篇:健康是道不是术,无病无痛尽天年
  1.健康说法太多,掌握大道心不乱
  养生是科学不是玄学
  分清李逵李鬼,辨别正说邪说
  舒心过日子,别和数字较上劲
  得病难了,医患关系才能不难
  特别方案:为医改支招:以气入器,中西合璧,天下无敌
  2.内心淡定是一味良药
  健康是什么?
  谁是健康的敌人?
  谁是健康的朋友?
  谁是健康的天使
  保持好心情就是治病和养生
  特别方案:自我监测健康标准
  3.孩子最不该输在健康教育
  58.5%的小学生没有锻炼的习惯和意识
  菩萨畏因,众生畏果,越早防因,越有效果
  特别方案:给孩子未来的健康教育理念
  4.健康快乐100岁,无病无痛尽天年
  无病无痛,生命最美是凋亡
  失去健康就失去一切
  生物钟,你慢慢走
  人生60才开始
  特别方案:给自己定一个减龄计划
第二篇:四大基石,全世界认可的健康之道
  5.健康四大基石的根基是适者有寿
  健康面前人人平等
  适者有寿,适就是平衡
  6.合理膳食:选好食物,选对吃法
  补钙只需每天一袋奶
  每天250~400克主食,粗粮应该占一两
  3~4份高蛋白,植物蛋白是预防慢病的功臣
  四五顿八分饱,就能预防糖尿病
  每天500克新鲜蔬菜和水果帮你防癌
  红、黄、绿、白、黑,彩虹食物是天赐良方
  防三高:管好盐勺子,看住油瓶子
  一顿饭的好搭配:一荤一素一菇
  预防慢病就要什么都吃,适可而止
  腰带越长,寿命越短
  想变胖学日本相扑,想变瘦学英国贵族
  饭前喝汤,苗条健康
  特别方案:电脑族健康管理方案
  7.适量运动:铁不打不成钢,人不动不健康
  运动能有效预防多种慢性病
  人是动物不是植物,久坐者平均“老”5岁
  人闲易生病
  运动是观念问题,不是时间问题
  请人吃饭,不如请人流汗
  运动能救你的命
  最好的运动是步行
  办公族试试微运动
  适量运动“三、五、七”
  安全运动添活力,三个“半分钟”三个“半小时”
  冬练防误区
  运动“三有”和“三不”
  出汗不迎风,跑步莫凹胸
  特别方案:慢性疲劳健康管理方案
  8.戒烟限酒,好习惯是你一生的保健医
  风雨戒烟路,多少伤心泪
  对酒当歌莫!莫!莫
  生活细节“八个八”
  过节别过劳,放松不放纵
  特别方案:中年人健康管理方案
  9.心理平衡:乐观心态是调动身体自愈力的大能量
  心态好,病就少
  心理暗示的力量
  看棋支招气死人
  老两口斗嘴差点出人命
  心态不好,蚊子也能要你命
  看天安门救了一个“肝癌”患者
  恐慌比病毒更可怕
  高度恐惧导致死亡
  晚期癌症患者走上冠军奖台
  生活像镜子,你笑它也笑
  “三自一包”百岁不老
  正确对待自己、他人和社会
  助人为乐,知足常乐,自得其乐
  解放自己,常看三座山
  高风亮节,常饮“四君子汤”
  有说有笑,没心没肺
  特别方案:抑郁症健康管理方案
第三篇:大医治未病,1元预防胜过1万元治疗
  10.英年早逝错错错,少做多活是多做
  顺应自然,生命如歌心如禅
  不懂关爱,冰海沉船害三代
  社会“虚火”,都是“躁”字惹的祸
  11.投入预防1元,胜过治疗1万
  动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得上的
  不要死于无知:搬白菜差点要了命
  1元钱比90万更管用
  健康人更应该被关爱
  12.防止动脉粥样硬化就是延长生命
  高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭
  13.不能忽视的求救信号:心绞痛
  治疗不稳定型心绞痛需及时
  有些胸痛并非心绞痛
  心绞痛应该如何自救
  14.隐形杀手冠心病
  不良生活方式是祸根
  引起冠心病的9项危险因素
  15.不要引爆“定时炸弹”,远离心性猝死
  什么是猝死
  为什么会猝死
  从小抓起,少造“定时炸弹”
  善待自己,牢记健康第一
  16.警惕清晨魔鬼时间
  心脑血管病发病高峰在清晨
  不良情绪增加发病危险
  清晨不适感一定要重视
  注意“三个半分钟”
  有了症状别耽误
  时间就是心肌
  17.让高血压低头
  三个趋势值得注意
  高血压健康食谱
  警惕浴室里的危险因素
  小心应付低血压
  高血压是只纸老虎
  中药好还是西药好
  食物不能当药使
  18.老年痴呆症:50年后即将大流行
  芗与物预防不可少
  适量运动效果好
  19.喜悦度四季,让心脑复活力
  夏日炎炎,心要悠闲
  金秋四补,降低心脑血管病发病
  冬春,一级警戒防猝死
  特别方案:有车族健康方案
第四篇:迈向健康之巅的三层次:身、心、灵
  20.做身体的主人,把健康握在自己手中
  像心脏一样工作,敬业不蛮干
  像医生一样预防,知道且做到
  像婴儿一样睡觉,轻松没烦恼
  像老子一样思考,返璞归真多微笑
  特别方案:睡眠管理方案
  21.常做心灵SPA,洗心爱家万事兴
  男人四十,十面埋伏,出路在哪,女人和书
  女人四十,如花如梦,谁能护花,男人和家
  回归家庭,家和睦人幸福
  特别方案:关注你的心理
  22.道法自然,于天地间自由行走
  留点时间享受爱
  像蜜蜂一样过一流的生活
  慢下来,生活更精彩
  特别方案:增进健康的十种简单改变

前言

    现在比起十年前,健康是受到重视了,但是健康教育却越走越片面,越走越零散,越走越极端。一些电视节目把教育变成娱乐了,正说变成邪说了,自然界的基本规律是逐渐演变与阴阳平衡的,健康更是如此。凡是走极端的说法、夸大的,什么慢性病几天根治的,什么与冠心病、高血压告别的,什么糖尿病不需用药的,某些菜、豆、五行汤能除百病,还能保长寿的,还有打着洋人旗号,有重大突破、惊人发现、伪造许多假病例的……手段虽多,但都很拙劣,都是惊人、突破、突变与极端,一眼就能看穿,完全不符合健康或疾病的自然规律。
    健康从本质上说是“道”,不是“术”。健康是智慧,不是技巧。健康是在科学的理念、正确的思想指导下的综合系统工程,不是吃什么不吃什么,喝什么不喝什么,练什么不练什么,不是碎片化的一招一式,绝不是什么林光常的“吃白薯、吃果皮”,不是什么张晤本的“绿豆、茄子”,更不是什么所谓太医的“秘方、偏方、活泥鳅、神丸仙丹”……
    我们一生的健康一定是包含了三个层次,由四大基石构成的,三个层次即身体健康层面、心理健康层面和灵性健康(遵循自然之道、社会道德)层面,你掌握了大自然的规律、社会的规则并学会尊重它,健康自己其实很容易。  四大基石是我从十年前就开始强调的,但是至今仍不过时,再怎么强调都不为过。世界卫生组织早在1992年的《维多利亚宣言》就提出:健康有四大基石和三座桥梁。四大基石是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三座桥梁是:科学论据与政府决策之间、知识与行为改变之间、专业人员与社区公众之间的桥梁。  合理膳食就是七八分饱,什么都吃,适可而止。适量运动就是三个“有”:有恒、有序、有度;心理平衡就是三个“不”:不攀比、不争强、不过度。一位90多岁的国学大师说得好:养生没有捷径,也没有秘诀,养生就是一些朴素的道理。他有8个字说得绝妙:每餐必饥,每食必喜。他还说:  “一些伪中医夸大了食疗养生的作用,忽视了更重要的精神调养。”真是金玉良言。  从进化论角度看,步行是世界上最好的运动。所以,我每天无论多忙,都坚持步行1小时。漫步在街心公园的林荫道上,享受着清新的空气和浓浓绿意,身心都会放松。
    总的来说,想要一生健康,可以用四句话来概括:
    一个中心,即以健康为中心。人生要出力出汗不出血,拼脑拼劲不拼命,家庭事业两平衡。
    两个基本点,即糊涂一点、潇洒一点。过去毛主席曾经高度评价叶剑英元帅:诸葛一生唯谨慎,吕端大事不糊涂。当年有人把吕端告到皇帝那儿,说吕端这个宰相老糊涂了,皇帝很生气:  “吕端哪儿老糊涂了,你才叫糊涂蛋呢!吕端是大事清楚,小事糊涂。他是装糊涂,你才是真糊涂。”人家叶帅,一生做事小心谨慎,又能大度无私。潇洒一点,即站得高一点,看得远一点,心胸宽一点,肚量大一点,这样做人、做事都好办。
    三大作风,即助人为乐、知足常乐、自得其乐。助人为乐是最大的快乐,比上不足、比下有余。知足常乐、自得其乐,人要是倒霉了,也要高兴,你现在倒霉,意味着光明就在前面。苦难是生活最好的老师,是人生宝贵的财富啊。今天的幸福是过去多少年、多少人用血汗换来的,所以我们现在的困难,跟他们那时去比,根本不算什么。
    四四秘诀,即四大基石和四个最好。四个最好就是最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。
    当然,我们说最好的医生是自己,并不是让我们有病不去医院看医生,而是告诉人们,在什么时候应该去找医生,即使在名医指导下,也需要靠自己细心理解病情和医嘱,才能更好地配合治疗。更重要的是,在无病的时候,如何掌握自己的身体状况,调理自己的身心健康,关爱自己,做自己的医生。
    有了这些,我们个个都能天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。

精彩页(或试读片断)

    美国自行车运动员阿姆斯特朗,是一个睾丸癌晚期病人,医生说他存活的概率小于1%,但他说他对治疗很有信心,一定积极配合。结果睾丸切除,接受放疗、化疗后,依然坚持锻炼,最后获得了7次环法赛冠军。北京癌症协会曾做过一个统计,发现在1000多个抗癌明星中,长期生存的经验基本来自两条:第一是乐观,心态稳定,对未来充满信心,不害怕;第二是家里人的关心、支持。
    乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。
    当前,健康科普市场良莠不齐,伪大师层出不穷,把科学弄成了玄学。怎么鉴别呢?是李逵还是李鬼,有三条标准:一、作者必须是专业人员。林光常是学电机的,大专毕业,卖吸尘器的;张晤本是下岗工人,两人都没有医学及营养学专业背景。二、作者最好还须是本专业内有较高造诣、有一定声望、一定学术地位的专家,这样可信度更高。2、作者所谈的内容要有实验室、临床、流行病学或循证医学的证据。有了这三条,李鬼就无可遁逃了。  每天睡6小时还是8小时,喝8杯水还是10杯水,走1万步还是5000步?不少人入看了书,看了电视节目和我说,我怎么越来越不会生活了。这就像邯郸学步的故事,本来走得好好的,突然发现这也不对,那也不对,最后不知道什么才对。这样的人犯了教条的错,在他们看来,掌握了这些数字,也就找到了健康的“密码”,然后按方抓药,严格执行,就能远离疾病困扰。
    每当看到人们执着于这些数字,我还真有些喜忧参半的感觉。喜的是,大家都在努力,想要更健康;忧的是,因为个体体质和生活环境的差异,如何保持健康是件个幽七极强的事,虽然不乏一些通用的养生防病之术,但具体到每个人身上,不可能,也不应该整齐划一、“千篇一律”地刻意追求几个数字。
    比如,有些人身体较差,初起时,根本达不到走1万步的目标,却非要强撑;还有些病人,一天测3次血糖,量4次血压,如果指标稍有变化,便高度紧张,如临大敌。这些过分迷信数字的做法,不仅无益于健康,反而可能“作茧自缚”,得不偿失。
    作为专家,进行科普教育时强调某几个数字,更多的是希望人们能够达到一定强度,以收到更好的效果,有时候,也是为了更便于记忆和操作。事实上,比数字更重要的是健康的观念和生活的智慧。还拿走路来说,只要你肯改变习惯,强化“多走路就有好处”的观念,并坚持下去,就算你每天只能走50000步,久了,也必然有所收益。
    更重要的是,健康是个全面、复杂的系统工程,如果只注重一些生活细节、数字,反而会舍本逐末。真正的健康它要求人们不但在吃、穿、住、行各个方面注意把关,保持身体平衡,还要与他人、社会进行良性的互动。也就是说,如果你将自己的生活绝对“量化”,身体保养得还不错,却因为过分计较数字,搞得自己心理上紧张兮兮,同样不能算是真正的健康。
    有人讲过,“健康既不能用金钱购买,也不能由别人给予,它就跟荣誉一样,只能靠自己去争取。”要记得,健康不是高科技,不是死板的生活教条,更不是一串冰冷的数字,而是一个立足于自身对于生命的自觉,是一种充实、快乐、科学、和谐的生活方式。
    随着我国社会的人口老龄化、疾病年轻化、医疗过度化和健康娱乐化,我国慢性病患者正在迅猛增加,医院人满为患,不堪重负,自然形成“看病难”。我国执业医师约有230万人,近年增加的幅度有限,面对数以亿计的,需要长期医疗、反复就诊或终生就诊的慢性病病人,临床负荷已达到饱和点。医疗关系日益紧张,伤医事件让人痛心。P4-5