导语

  

    李柏主编的《中老年人必知的365个养生法(大字插图超值版)》是专为中老年人设计的日常养生保健指南。书中按照日期的先后顺序收录了非常实用的养生技能和方法，包括运动健身、穴位按摩、游戏练习等等，富有趣味，简便易行，居家生活中很容易做到。只要认真坚持，定能还你一个健康的体魄！

内容提要

  

    李柏主编的《中老年人必知的365个养生法(大字插图超值版)》收集了365个适合中老年人的养生保健方法，按照一年12个月365天依次编排，涉及大脑、五官、皮肤、手脚、颈肩、腰腿、气血肉、筋骨及五脏六腑等身体的各个部位的保健方法，涵盖运动锻炼、穴位按摩、游戏训练等实用有趣的方法。很多方法配图进行讲解，便于领会。全书用大号字编排，便于视力不佳的中老年读者阅读。书中也穿插介绍一些中老年人身体的知识。
    本书适合中老年常见病患者日常健身参考，也可供健康人士运动健身时查阅。

一月任务：从大脑开始（一）
  写购物清单
  算算收银条
  复述话语
  数字游戏
  看图写话
  背诵诗词
  勤翻字典
  放声歌唱
  看电视广告
  背电话号码
  读百家姓
  嚼口香糖
  听音乐，忆往事
  看照片，忆往事
  书写灵感
  随时梳头
  跷跷腿
  叩叩齿
  球体训练
  跳韵律操
  看故事，讲故事
  闭目冥想
  专心夹豆子，看你多专注
  找不同，找出你的注意力和记忆力
  袋中取物
  起床伸展
  玩多米诺
  闭目深呼吸
  HSP脑呼吸
  吃饭要多嚼
  打打太极拳
二月任务：从大脑开始（二）
  多健身，大脑换新生
  品尝新式菜肴
  学习演奏乐器
  大声朗读
  手指也来做体操
  跟着音乐拍拍手
  放开步伐快速走
  左肢常运动
  换只手刷牙
  阅读变快速
  换条线路回家
  做做脑筋急转弯
  玩玩趣味猜谜语
  互拍手背
  看数伸手
  看字说字
  抓铅笔游戏
  快乐歇后语
  玩魔方，辨空间
  勤观察，多思考
  每天记记日记，生活历历在目
  收藏物品，归类整理
  词语串联，乐趣多多
  文字接龙，思维灵敏
  口袋藏书，积累知识
  走出家门，与人交往
  做做义工，志愿服务
  跨越陌生，勤打招呼
三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
  正确梳头，头发保浓密
  按摩头皮，头发更黑亮
  动动眼球，眼睛不疲劳
  上扳脚趾，视野更清晰
  按压眼球，眼睛更有神
  经常熏眼，眼睛更明亮
  看看手指，眼睛更灵活
  冷水浴目，双眼不昏花
  正确按摩，眼前不飞蚊
  补充维生素A，夜视不费力
  自我按摩，晶体变清亮
  远看近看，远离白内障
  按摩颈项，眼睛享轻松
  按摩头部，眼睛得保护
  热捂眼球，眼压能下降
  姜片敷眼眶，轻松去“红眼”
  沙眼“不速客”，“洗洗”为上策
  鼻毛不能随便拔
  鼻腔湿润有妙法
  按摩止鼻塞流涕
  压迫鼻翼止血快
  冷水洗鼻防流血
  按压耳部治耳鸣
  耳部按摩除耳鸣
  扣扣后脑防耳聋
  护耳就做健耳操
  经常叩齿牙齿固
  搓唇也能护口腔
  按摩齿龈牙健康
  溃疡就含西瓜汁
  五字诀教你护牙周
四月任务：皮肤、手、颈、肩
  正确洗澡能护肤
  巧用淘米水，皮肤不瘙痒
  巧用沙拉酱，消除老年斑
  拍手搓面颊，减少老年斑
  按摩延缓面部皮肤老化
  按摩延缓颈部皮肤老化
  自调药膏，去除疱疹
  疥疮侵扰，中药浸泡
  一点三七粉，能治腱鞘炎
  一块仙人掌，消腱鞘肿块
  手部常运动，手腕力不竭
  手部常运动，手腕保灵活
  手指多拉压，手指不变僵
  提前预防，远离落枕
  三步走，赶走落枕
  做做米字操，颈椎放轻松
  颈部一小动，轻松护颈椎（1）
  颈部一小动，轻松护颈椎（2）
  用头来写字，缓解颈椎病
  自制茶叶枕，颈椎得保健
  做做颈部操，颈椎保健康
  摘星换斗法，强健肩关节
  哑铃举一举，臂膀更有力
  肩臂运动，让肩部更灵活
  肩臂运动，让肩部更柔韧
  肩臂运动，让肩部少发炎
  按揉肩臂，防治肩周炎
  丢丢沙袋，防治肩周炎
  肩膀好得快，康复运动少不了
  颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙
五月任务：腰、腿、脚
  腰部运动，让腰部更柔韧
  腰部运动，让腰部更灵活
  揉按腰部，促进血液循环
  锻炼腰背，促进肌肉拉力
  牢记“三字诀”，远离腰痛
  练习倒着走，缓解腰痛
  做做健腰操，减少腰痛
  敲捶和揉捏，赶走腰痛
  按摩法促腰肌康复
  运动防治腰肌劳损
  腰背肌劳损康复运动
  闪腰时，急护理
  腰有劲，不闪腰
  天冷配戴腰围，腰椎得保养
  俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出
  妙招帮忙，坐骨神经不再痛
  腰腿一起运动，腰椎得健康
  压腿静蹲，让膝关节更灵活
  膝腿运动，防治老年性膝痛
  多做正压腿，腿部更强健
  勤做反压腿，腿部更强健
  活动脚板，腿部健康很简单
  抖动双足，腿脚健康很简单
  腿部抽筋，怎样来处理
  甩腿跺脚，双腿不疲劳
  坐位按摩，双腿不疼痛
  热醋浸泡，消除脚肿痛
  动动脚踝，关节不肿胀
  运动按摩，赶走脚跟痛
  脚掌运动，消除脚疲劳
  揉捏穴位，缓解脚底痛
六月任务：血、气、肉
  倒退百步走，疾病丢身后
  打一打台球，身体添活力
  睡个好觉，按摩有妙方
  远离失眠，不睡回笼觉
  金鸡独立，气血能平缓
  调节呼吸，神经不再衰弱
  调理气血，打打太极拳
  慢跑锻炼促循环
  做做体操促循环
  骑自行车促循环
  夏季游泳促循环
  跳绳运动促循环
  “干洗”促循环，小病不“见了”
  洗澡使血脉畅通
  睡前踩踩石，血脉好调理
  常做高踢腿，静脉防曲张
  脚上多活动，全身血流畅
  “屈肘、抛空”，血脉易疏通
  赤脚草上跑，降压又护脚
  做抱腿运动，气血保通畅
  上举哑铃，肌肉退化慢
  俯卧运动，肌肉添活力
  侧向行走，肌肉能强化
  做保健操，改善肌纤维
  简单下蹲来健身
  做做手杖操，活动手臂肌（1）
  做做手杖操，活动手臂肌（2）
  正确运动，有效预防肌肉萎缩
  预防肌肉萎缩，重视日常起居
  练优雅太极剑，预防肌肉萎缩
七月任务：筋、骨
  姿势正确护筋脉
  抬手抬腿护筋骨
  下蹲锻炼强筋骨（1）
  下蹲锻炼强筋骨（2）
  踢踢毽子，强健筋骨
  玩转陀螺，筋骨灵活
  力量训练，强健筋骨
  点头弯背，舒筋活骨
  斜飞式，强健筋骨
  倒撵猴，强健筋骨
  抱虎归山，强健筋骨
  搂膝拗步，强健筋骨
  左右通背，强健筋骨
  放风筝，强健筋骨
  伸手够天，伸展筋骨
  按摩涌泉，有益筋骨
  做做大腿伸缩，强化“腰大肌”
  跳跳舞，强壮骨骼
  活力操，强壮骨骼
  够双脚，保护脊柱
  扭一扭，保护脊柱
  空中骑马，锻炼脊柱
  轻抬半身，锻炼脊柱
  脊柱保健，保持活力
  脊柱屈伸，减缓老化
  蹦蹦跳跳，骨质不疏松
  按压双腿，骨质不疏松
  抬腿运动，骨质不疏松
  手举枕头，骨质不疏松
  不幸长骨刺，运动要坚持
  骨刺痛难忍，家中来保健
八月任务：呼吸系统
  经常搓手，远离感冒
  轻捏咽喉，预防感冒
  干浴按摩，预防感冒
  伤寒入侵，按摩足三里
  夏季暑湿，按摩治感冒
  流感来袭，按摩可反击
  冷水洗脸，提升免疫力
  简单呼吸操，强健支气管
  缓解气管炎，按摩很简单
  笛样呼吸，防支气管过早塌陷
  拍打胸背，防治慢性支气管炎
  拒绝吸烟，远离哮喘
  按摩推拿，防治哮喘
  腹式呼吸，健肺养生
  做做体操，运动健肺
  抬头挺胸，肺部增活力
  自然换气，扩大肺活量
  吐故纳新，增强心肺功能
  大声喊叫，清肺又强肺
  宜气强肺功，改善肺功能
  做闭气练习，改善肺功能
  上下楼梯，强健肺部
  变速步行，强健肺部
  巧妙排痰，防治肺气肿
  背部按摩，缓解肺结核
  打打太极，健肺治结核
  日常打鼾危害大
  运动咽腔治打鼾
  空掌拍背，能缓解气喘
  凉白开水，防夜间咳嗽
  多练太极，强健呼吸系统
九月任务：胃肠消化与内分泌系统
  饭前洗把脸，胃胀提前防
  轻轻弯下腰，促胃部排空
  舒展身体，缓解胀气
  负重抬腿，消除腹胀
  指压中脘，胃痛消散
  巧咽唾液，胃部能保养
  踩擀面杖，胃部更健康
  揉揉天枢，肠胃舒服
  脚趾抓物，肠胃强壮
  摩腹散步，肠胃舒坦
  肌肉呼吸，健胃养颜
  巧用按摩气顺畅
  喝水也能治打嗝
  跪地前倾，肠胃能减压
  蹬自行车，肠胃蠕动旺
  坐立+抬双腿，消化道更通畅
  凉开水+按摩，轻松排除宿便
  像球一样运动，肠胃容易疏通
  按摩小腹，大便通畅
  饮水有方，排便轻松
  控制体重，肠胃减压
  穴位按摩，缓解腹泻
  提肛摩腹，缓解慢性肠炎
  揉搓肚脐，调理慢性结肠炎
  巧用按摩缓腹痛
  绿茶花茶，常饮能护肝
  推擦按摩，缓解肝硬化
  两种按摩法，肝脏更健康
  原地跑步走，调节内分泌
  练习八卦掌，肠胃更健康
十月任务：泌尿与生殖系统
  秋凉，保暖泌尿系统
  饮水，带走尿路病菌
  跳肚皮舞，防尿路感染
  穴位按摩，轻松防尿频
  练练甩手，尿频远离你
  骨盆运动，轻松治尿频
  热敷小腹，随时治尿频
  小小动作，巧排“残余尿”
  轻踮脚尖，排尿变顺利
  不管有无尿意，每小时排尿一次
  男性蹲位排尿，腹部增压益处大
  睡前散步，给泌尿系统减压
  正确清洗，增强二阴抗病力
  脊椎运动，轻松防治膀胱炎
  睾丸按摩，男性防治尿频
  长搓脚心，远离前列腺炎
  巧法按摩，防治前列腺炎
  热水坐浴，缓解前列腺炎
  简单运动，防治慢性前列腺炎
  芒硝熏洗，防治前列腺增生
  穴位按摩，缓解前列腺增生
  体育疗法，治疗前列腺增生
  简单按摩，防治前列腺肥大
  做做小动作，防治前列腺肥大
  葆春功，防治阳痿
  有氧运动，缓解更年期综合征
  莲花坐，预防盆腔炎
  简易运动，防治慢性盆腔炎
  立体运动，防治慢性盆腔炎
  会阴观想，防治老年性阴道炎
  起坐运动，防治子宫脱垂
十一月任务：心脑血管（一）
  按摩心俞，巧治胸闷头晕
  单腿交替跳，防治眩晕
  穴位按摩，缓解神经性头痛
  中药熏脚，缓解偏头痛
  搓搓绳子，缓解手麻
  两手对撞，缓解手颤
  手指互碰，防治手颤
  穴位按摩，远离手抖
  平稳血压，重视日常起居
  梳头能够控血压
  甩手也可降血压
  玩转小球稳血压
  走路亦能平血压
  降低血压，揉百会风池
  降低血压，一起慢跑吧
  降低血压，热手搓脚底
  跳跳迪斯科，快乐降血压
  骑车兜兜转，告别高血压
  规律生活+运动，血压不再低
  防糖尿病，关键在平时
  快慢步行，血糖能控制
  耳部征象，反映动脉硬化和冠心病
  手指运动，预防脑血管疾病
  卧床健身，预防心脑血管疾病
  伸屈四肢，预防心脑血管疾病
  穴位按摩，预防脑出血
  摇摇扇子，预防脑出血
  指擦鼻冀，缓解面部僵硬
  对抗蹬踏，治疗下肢不便
  踏床提臀，有助下肢康复
十二月任务：心脑血管（二）
  揉按风池，保持头部健康
  双手托举，保血脉通畅
  按摩涌泉，强健心和脑
  步行有方，缓解脑供血不足
  坚持慢跑，减轻脑供血不足
  热毛巾擦颈，预防脑梗死
  做理心功，心脑放轻松
  踮踮脚尖，心脏保健康
  冬泳，心血管的体操
  静神调息能健心
  一蹲一起，增强心脏活力
  一按一推，疏通全身气血
  扳动手指，促进心脏活动
  观察面手，识别心脏状况
  扣扣嗓子眼，心跳不过速
  用力咳嗽，急救心脏病
  每天笑一笑，心脏跟着乐
  摩胸拍背，缓解胸闷气喘
  耳穴按压，急救心绞痛
  得了冠心病，锻炼要谨慎
  骑骑自行车，预防冠心病
  动一动舌头，防治冠心病
  判断脑卒中，三招就能中
  耸肩又晃脑，预防脑卒中
  做做健脑操，预防脑卒中
  生嚼鲜松针，预防脑卒中
  轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中
  分位按摩，防治脑卒中
  脑卒中得偏瘫，康复靠训练
  颤抖排气，调理脑供血
  饮水三杯，保护心脑血管