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断舍离(人生清单)

  • 定价: ¥32
  • ISBN:9787569906462
  • 开 本:32开 平装
  • 作者:(日)山下英子|译...
  • 立即节省:
  • 2016-01-01 第1版
  • 2019-03-01 第16次印刷
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导语

  

    《断舍离(人生清单)》是山下英子畅销书系“断舍离”第一本笔记形式作品。本书采用人生清单的形式过好人生并非断舍离首创,但在人生整理中比较罕见,清单能帮助人们理清最重要的事、最亲近的人。书中的“舍”字腰封锁扣设计,拆舍掉才能阅读本书,内文双色预留笔记本式空白,思考人生今年就涂这一本。

内容提要

  

    《断舍离(人生清单)》是一本心灵励志类图书。“断舍离”概念源自冲瑜伽的“断行、离行、舍行”,由冲瑜伽创始人冲正弘提出,后来在其学生山下英子的努力下普及到世界各地,其所著相关图书已累计发行超过300万册。作者山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设,关注“如何活在当下”,倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书也是山下英子断舍离系列书籍中本笔记形式的作品,附有大量图表,可以让读者边读边动手实践,从周围的人际关系和物品着手改善自己的生活状态。

目录

序言

第一章 人生的谢幕离不开断舍离
  生活中,周围的物品真的适合你吗?
  “断舍离式”人生的临终
  ● 放手不需要的物品,人生更快乐
  ●“轻松”的生活,是基于对人生问题的分析
  ■ 断舍离的基本准则
  结束“想要更多”的欲望,活得简简单单!
  在物资充实的日本,活出充实的每一天
  ● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的人
  ● 明明已经够了,人们却“想要更多”
  ■ 断舍离式·思维丰富度观察笔记
  拥有的太少就难以幸福——这样的价值观正确吗?
  比起“过多”,我们总是优先考虑“不足”
  ● 判断“过多”还是“不足”需要“信念”
  轻松、舒适地度过今后的人生!
  人生各阶段的交替之时,就是“断舍离的好时机”
  ● 随着年龄增长,人会更容易被物品所支配
  ● 轻装上阵,人生旅程才能舒适
  人生的停滞是因为物品和思维的淤积!
  无论何时都要将“舍弃”放在位
  ● 我们都对舍弃物品充满恐惧
  ● 消除心中的淤积,让心灵流动
  ● 无法舍弃是因为不信任自我
  ■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢
  随着年龄增长,更加灵活地应对自己的烦恼!
  掌握“不强迫他人的思维方式”
  ● 别改变“他人”,而应改变和他人的“关系性”
  ● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题
  ■ 如何专注于和他人的“关系性”
  抛开借口,作出决断,实际行动。
  以“小小的成功”为契机,今后要活得更有朝气
  ● 放弃整理,就是“放弃人生”
  ● 放弃整理要通过“舍弃物品”来克服
  ■ 通过“整理物品”来恢复人生的勇气
  请体会活在“当下”的含义。
  请停止思考衰老和死亡
  ● 无解的问题:死亡的意义
  ● 能够活到今天,就应该心存感激
  ■ 你脑中的“印象”是基于事实吗
  舍弃不需要的物品,心才会从容。
  “做减法”,今后的人生才会顺畅
  ● 通过舍弃得到内心的充实和从容
  ● 做减法的能力是生存动力
  ■ 现代社会成立的基础是“做加法”
  从小被教育不许浪费的小孩,长大后房间总是一团糟。
  “浪费”的陷阱
  ● 你是否像尊重物品一样尊重你自己
  ● 遭报应这样的观念毫无根据
  ■ 你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩

第二章 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习
  反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”。
  度过愉快的每一天所必需的10个断舍离
  ● 舍弃“必须做某事”的想法
  ● 培养解决烦恼的能力
  ● 重新审视思维的枷锁,维持“自我认知”
  ■ 随着年龄增长务必注意的10个“断舍离”
  为了维持自己的身心健康,“断舍离”必不可少。
  “物品”的断舍离
  ● 物品堆积会危害生命
  ● 淤积现象随处可见
  ■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适
  专 栏
  “衣物”“餐具”“书籍”“食品储备”……
  难以断舍离的物品
  ● 不穿的衣物堆积如山,想穿的衣物几乎没有
  ●“餐具”会为自己的生命“补气”
  ●“我希望别人认为我是这样的人”:这样的印象体现于你购买的书籍中
  ● 冰箱内部才是重中之重?食物堆积的本质
  选择和取舍交往对象,度过充实的人生!
  “人际关系”的断舍离
  ● 首先应该意识到“和那个人难以打交道”的原因
  ● 通过整理人际关系来减少压力
  ● 将待在一起会“心情舒畅”或“心情郁闷”的对象列出来
  专 栏
  “无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”
  ● 比起和他人的关系性,和家人的关系更容易引起问题
  面对大量蜂拥而至的信息,不要浪费时间。
  “信息”的断舍离
  ● 必要的信息自然会来到你身边
  ● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌
  ■ 随着年龄增长,就越不应被“信息”所迷惑
  比起今后后悔“当初没做这件事就好了”,倒不如现在“幸好做了这件事”。
  “对后悔的恐惧”的断舍离
  ● 思考和行动哪个在前
  ■ 断舍离和“后悔”的关系
  专注“现在、这里、我”,寻找“能够做到的事”。
  “烦恼”的断舍离
  ● 源自生活的不安和烦恼
  ■ 断舍离式·烦恼的思维地图
  物尽其用,钱尽其值。
  “对金钱的不安”的断舍离
  ● 担心无法拥有而总是不安
  ● 信赖自己就能摆脱不安
  ● 幸福并非取决于金钱的多少
  专 栏
  重新思考“工作”“家人”和“照料”。
  你的第二生命更应敢于冒险
  ● 找寻能够给予你充实感的“工作”
  ● 不要犹豫,只需思索和行动,自立和自由也会随之而来
  ● “照料他人、被他人照料都是理所当然”的想法是一种执念
  不要勉强抑制怒气,找准“模式”来寻求对策。
  “愤怒情感”的断舍离
  ● 通过审视和验证价值观来减少愤怒
  ● 希望别人更理解自己,却事与愿违时的愤怒
  ■ 不要被“愤怒”的情感支配人生
  不要等待,自己先行动起来。
  “对他人有所期望”的断舍离
  ● 等待就表明对他人有所期望
  ■ “经常被他人辜负自己期望”的理由
  与其浪费时间烦恼,不如马上行动!
  “借口”的断舍离
  ● 正因为麻烦,所以才要行动
  ● 从“想做”到“做”的语言转变
  ■ 从“借口”中“领悟”
  你说的话甚至会塑造你的人生。
  不要轻视语言的力量
  ● 改变每天早上的口头禅
  ● 改变话语就能改变自己
  ● 越是期望高,越难以实现
  ■ 改变语言会带来好运
  “自我”和“自私”截然不同!
  “自私”的断舍离
  ● 勿将自己的价值观强加于人
  ● 随着年龄增长,人们更容易倾向“自私”
  ■ 生活中你会选择哪种“基准”
  专 栏
  锻炼“自我”,活出自己的人生
  ● 把握“饮食”“人际关系”和“时间的使用方法”三方面来塑造自我
  ● 自我的确立是难以处理的“人际关系”
  ● 我们从出生开始就一直受限于他人对自己的看法中

第三章 编写人生清单
  坚持你的道路,就能看到未来。
  尝试编写自己的年表
  ● 着眼过去,明确未来的构想
  ■ 通过“自己的年表”,从过往人生中寻找对未来的启发
  ■ 来尝试编写“自己的年表”吧
  由简到繁。
  “今后想做的事情清单”的魔法
  ● 想做的事应该从日常琐事开始
  ● 不要因为“花钱”而封闭心门
  ■ “今后想做的事情”清单
  每一天都值得感激。
  用感激的心情度过每一天
  ● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成
  ■ 将感激的心情意识化
  为了愉快地度过余下的人生和有限的时间。
  收集“中意”的物品,生命会更闪耀
  ● 如果周围都是你中意的物品,那一定会心情大好
  ● 人生要用“加分法”才能更充实
  ■ 我“中意”的物品
  对有缘人想要传达的讯息是什么?
  明确你想要留下的东西
  ● 留下思念而不是垃圾
  ● 想要留下的不必多,却要好
  ■ 重要的东西也要“心情舒畅地”放手
  值得珍惜的人,都是能够保持内心坦然的人。
  为了“以防万一”,要好好选择紧急情况时的联系人
  ● 选择能够让你保持自我的人,作为人生之友
  ● 能够接受真实的你,才是人生之友
  ■ 选择自己的“VIP”
  在人生的第二阶段,重新审视和伴侣的关系。
  对伴侣的看法要坦白和诚实
  ● 现代社会人们的平均寿命越来越长
  ■ 你和伴侣有没有想法上的分歧?
  我所期望的“后那一刻”。
  将“自我”坚持到后那一刻
  ● 为了确立“自我”
  ■ 拿出觉悟和勇气
  和社会的关系也有终结的那一天。
  明确和自己相关的信息
  ● 和自己相关的信息该由谁、如何处理
  ■ 手机和个人电脑中的信息
  ■ 贺年卡中的信息
  ■ 公共养老保险的信息
  ■ 个人养老保险的信息
  ■ 信用卡的信息
  虽说不用在意自己的后事。
  即使是少量财产、即使家人关系和睦,也可能产生纷争
  ● 不引起财产纷争的解决方法
  ■ 我的财产笔记
  什么都不做而悄然辞世就是佳选择吗?
  在人生的终点,该怎样谢幕
  ● 思考人生临终的含义
  ■ 思考自己的临终
  从“天国”传达给“这个世界”的讯息。
  首先设想一个能代表自己的“讯息”
  ● 在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界”
  ● 死亡并非结束,而是永恒
  ■ 我这个人
后记

前言

  

    人活在世,有可能明天就因故去世,也可能在很久以后寿终正寝,但无论如何,直到死亡的前一刻我们都必须活着。
    “人终有一死……”
    从年轻的时候我便开始学习瑜伽和佛学,这样的想法一直萦绕在我脑海里。
    但是亲人去世才让我切身体会到这句话的含义。
    父亲、姐姐和姐姐的孩子相继离世。我总认为他们走得太早。
    是的,年轻人和身体健康的人有可能突然殒命。卧病在床或者年事已高的人却可能长久地活下去。生死超越了健康、疾病等我们日常生活中所关注的要素,它位于另一个次元。那是人类认知范围以外的世界。
    正因为如此,不到死亡的那一天,我们都不得不活下去。这就是我们的宿命。这样简简单单的觉悟,才是面对死亡应有的态度。
    那么直到死亡的前一刻,我们又该如何活下去?
    与昨天相比今天该怎么活?与今天相比明天该怎么活?与“曾经”相比“今后”该怎么活?
    所谓“断舍离”,是我将“有助于人生”的行法哲学——瑜伽的智慧运用于日常生活中的产物。
    对我而言“死亡”就是“生命的终点”。至于因为后事而给家人添麻烦,这样的事情则是“无可奈何”的。
    其原因在于:我关心的重点在于“如何活在当下”。所谓做好死亡的准备,其实完全等同于“活出更美好的人生”。努力过完这一生,那么迎接你的必将是没有悔恨的人生终点。
    本书是断舍离系列书籍中第一本笔记形式的作品。设想自己在未来不确定的某一天死亡,要如何度过剩下的有限时日,用“人生清单”的形式倒逼现在,让自己的人生过得轻松而不留遗憾。要想归纳自己的想法,首先全部记录下来或许更有效。这样才能有意识地考虑未曾意识或注意到的事物。
    让我们通过本书来一起思考、一起实践:心情舒畅、愉快生活的方法,以及怎样度过属于你的人生。
    是的,思索面对死亡的态度,就开启了美好人生的大门。
    山下英子

后记

  

    人在一生当中,一定会遇见注定要相遇的人。
    并且不会早一分,不会迟一秒。
    这是哲学家和教育家森信三先生说过的话,是对我影响深远的名言之一。
    可以将这句话中的“人”替换成“物”或“事”。也许我们没有注意到,在相遇的瞬间,我们被赋予的都是最好的人、事、物。
    但是现代社会中的人、事、物全都处于过剩状态。许多人并没有意识到“真正重要的事物是什么”便迎来了人生的终点。
    一直坚持摆脱过剩状态的我,希望自己的人生到达终点时,能够彻底摆脱各种多余和浪费。死亡,就意味着对自己的“肉体”以及“与社会的联系”进行断舍离。
    实际上,我未曾想象过自己的死亡。不论想象与否,人终有一死,就算想得再多,也无法预测哪天会死,会以怎样的方式死去。所以我决定“停止”对“死亡”的思考,而专心致志地“活在当下”。
    所以《断舍离·人生清单》并不是写给他人的,而是为了自己今后人生能够“活得更好”而提供帮助和支持的一份整理清单。通过这份清单,可以好好“整理”自己的记录和记忆、自我的思考和信息。
    自己想要成为怎样的人?
    想要选择怎样的生存方式?
    这些都是我对自己的提问,我希望将这些问题与大家分享,而编写了本书。
    让我们一起尽隋地享受人生这场美好的旅行,直至它的终点。
    因为面对旅行,我们总是能坦然地敞开心扉。
    因为面对未知的相遇,我们的心总是跃动不巳。
    旅行中,请不要忘记带上这本书。
    山下英子

精彩页(或试读片断)

  

    反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”
    度过愉快的每一天所必需的10个断舍离
    舍弃“必须做某事”的想法
    无论是谁,心中都有叫作“信念”  (有时候却是“固执”)的蓝图,我们都是按照蓝图的规划来生活。诸如“我必须被周围的人喜欢”“我一定不能将自己的意见放在第一位”“还能用的物品一定不能扔掉”“我必须要比别人优秀”“我一定不能辜负父母的期待”,我们心中总是排满了许多“必须做某事”。
    这些都会造成情绪上的压力。
    如果这些信念不符合个人的生活方式或时代背景,变得不合时宜的时候,大可以舍弃。因为当你想着“必须做某事”的时候,你其实并不想那么做。
    当你意识到自己被某种信念所束缚,那就应该选择一种对人生更加有益的信念。这样才能让身心充满朝气,愉快舒畅。
    培养解决烦恼的能力
    我们常常询问别人“该怎么办才好”,却很少询问自己“想要怎么做”。这可能是一种思维的惯性。
    向他人寻求问题的解决方案,却不自己思考问题的根源。我想怎么做,我应该保持怎样的状态,对于这些问题从不自己思考探索,甚至未曾意识到这些问题被自己回避。然后又慌张地向他人寻求解答,六神无主,总想着“别人会怎样为我解决问题”。在碰到能够完美解答自己问题的人之前,一直陷入烦恼的旋涡中不能自拔。
    拥有“烦恼的能力”,也就意味着拥有“思索的能力”。“断舍离”就是从物品的取舍着手,针对自我来训练这一能力。通过反复训练,便能明确自己烦恼的根源,只要明白了根源,那么让自己烦恼的“巨大怪兽”也会变身成“可爱的小兔子”。
    重新审视思维的枷锁,维持“自我认知”
    在第二章中,我将介绍如何度过无悔人生的具体方法。
    这将是针对“物品”“人际关系”“信息”“对后悔的恐惧”“烦恼”“对金钱的不安”“愤怒”“对他人的期待”“借口”“自私”这十个细节的断舍离。
    “断舍离”的目的不是“舍弃物品”,而是“通过选择来找到对自己重要的物品”。随着年纪渐长,人们会束缚于各种“枷锁”,感知自己“现在是否幸福”的探测器也会变得迟钝。为了避免这一点而将探测器磨炼得更加敏锐,这就是本章的目的。断舍离将这样的探测器称为自我认知。
    当你思考对自己而言某件物品“是否必要”的时候,“思考”的探测器就得到了磨炼。此外,当你思考对自己而言某件物品带来的是“快乐还是不快”的时候,“感觉”的探测器就得到了磨炼。
    “自我认知”是生命中原本就具备的智慧。现代人的自我认知变得迟钝不堪,实在是一种浪费。
    那么从接下来的部分开始,我们一起来磨炼“自我认知”,进行实践训练吧。
    为了维持自己的身心健康,“断舍离”必不可少。
    “物品”的断舍离
    物品堆积会危害生命   有了它更方便,没有它也不会觉得困扰——在我们身边这样的物品堆积如山。另外,对于贴上了限量版以及珍贵标签的稀有物品,我们从不使用,甚至束之高阁。这样的“便利商品”和“稀有物品”自然也有与之对应的价格,我们为此支付的昂贵金额一直留在记忆中,因此总是无法舍弃。
    对于即使已经不需要,也不怎么喜欢,感觉厌倦的物品,因为“昂贵”这一理由而舍不得扔掉——这就是人类可悲的习性。房间杂乱无章,再加上物品堆积如山就会更加烦恼。虽说不扔,但物品既不会向我们扑过来,也不会危害我们的性命,总之就先摆在那儿。但实际上,当物品堆积如山的同时,灰尘也会越积越多,当你置身充满霉菌和螨虫的环境中时,你作何感想?甚至一不小心就有物品掉落,或者有被物品绊倒的危险,可以说这样的环境已经威胁到你的生命。当你长期因为整理无方而烦恼不已的时候,这些不需要的物品就已经危害到了你的精神健康。
    我所居住的房间,是一个有害生命的环境吗?
    抑或是一个治愈自我身心,永远给予我支持的环境?
    在自己家里却感觉沉闷、呼吸不畅的话,那么居所和你自己都需要一些新鲜空气。请问你有何感想?
    淤积现象随处可见
    假如把“物品”换作是其他事物来考虑会怎样呢?
    “信息和知识的淤积”……被蜂拥而至的各种信息牵着鼻子走,学到的知识只是停留在脑中,却不去进行实践。
    “情绪的淤积”……害怕表达自我,不向他人敞开心扉,将真正的情绪锁在心里。最后会演变成“谁都不能理解我”的忧郁感。
    “身体上的淤积”……吃得很多,排泄却不顺畅而感到苦恼。
    ……
    P40-45