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跑步全书

  • 定价: ¥45
  • ISBN:9787550274464
  • 开 本:16开 平装
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  • 折扣:
  • 出版社:北京联合
  • 页数:247页
  • 作者:编者:(美)安比·...
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  • 2016-05-01 第1版
  • 2016-05-01 第1次印刷
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导语

  

    来自跑者公认的专业跑步杂志《跑者世界》40年的精华萃取。
    安比·波夫特编著的《跑步全书》是体育、运动类图书。从零基础开始,循序渐进,从新跑者需要掌握的跑步的信念、跑步所需的营养、跑步时的注意事项以及跑步常见的伤痛处理等方面着手,为跑者提供全面的、权威的、专业的指导。每一章节都能切实为跑者解决问题,提供更科学的跑步计划。

内容提要

  

    凝聚跑马冠军、权威教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧,从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马,从装备、环境到营养,从损伤的预防到能力的提高,从训练的方法到心理素质的提升,用前沿的视角、简洁易懂的方式,为各类跑者破解跑步误区,提供经典、实用的跑步指南。安比·波夫特编著的《跑步全书》中提到的每一件事,你全都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手,无论是男性还是女性,均能从中获益,提升水平、尽享跑步乐趣。

作者简介

    安比·波夫特:1968年,他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军,个人好成绩是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年,波夫特入职《跑者世界》(Runner's World)杂志,1985年,担任执行主编。从1999年开始,波夫特先后编撰了《跑步全书》(Runner's World Complete Book of Running)、《初级跑者全书》(Runner'sWorld Complete Book of Beginning Running)等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。

目录

PART 1 开始跑步
  01 正确迈出第一步
  让你跑起来的万全之策
  02 奥普拉行,你也行
  跑步改变生活
  03 一双好鞋胜过一切
  跑步鞋选购全攻略
  04 初跑须知
  跑步必修课
PART 2 跑步和营养
  01 在对的时间吃对的食物
  赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要
  02 尝试素食
  简单、健康、充满能量
  03 15种超级食物
  让跑步有如神助
  04 男性营养新主张
  激发你的跑步潜能
PART 3 预防损伤
  01 预防五大常见损伤
  防患未然让你远离伤痛
  02 正确训练防止受伤
  足科医生的忠告
  03 成为自己的医生
  超实用自我治疗指南
  04 躲不掉的高温
  天气转热,你要调整策略
PART 4 女性与跑步
  01 女性跑步安全须知
  提高警觉,防身有道
  02 提升跑步实力38法
  专业支招,让你跑得更好
  03 女性跑者,你应该知道这些
  重点问题与解析
PART 5 让你跑得更好、更强、更快
  01 25大训练高招
  30年来重要的25种训练法则
  02 速度与激情
  多样化让速度练习更有意思
  03 FIRST训练法
  练得越少,跑得越快
  04 攻克跑步之途的十大常见路障
  每个人都会在路上遇到一些障碍
PART 6 跑者的心理素质
  01 训练大脑,提高成绩
  教你像冠军一样思考
  02 是的,你可以
  教你如何发挥大潜能
  03 86个励志绝招
  跑步很容易,难的是出门去跑
  04 如何达成目标
  跑步让你拥有各种可能性
PART 7 交叉训练
  01 跑步训练贵精不贵多
  交叉训练让你更强大
  02 让跑步机帮助你
  机跑大法的好处
  03 全身锻炼
  “间隙循环训练法”让你突破自我
  04 轻松练出结实腹肌
  要保证运动正常和饮食低脂
  05 适合跑者的佳腰腹部核心训练
  偷师美国奥运会马拉松金牌得主
PART 8 跑者的减肥方程式
  01 你的订制饮食计划
  每个人都需要适合自己的健康食谱
  02 跑者的减肥计划
  正确地将运动和营养结合起来减肥
  03 更聪明地吃和减肥
  获得良好营养以及健康减肥的原则
PART 9 半程马拉松攻略
  01 提升速度和耐力
  肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马
  02 如何成功拿下半程马拉松
  靠谱的实践经验
  03 半程马拉松的智慧
  《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验
PART 10 马拉松攻略
  01 马拉松11大成功法则
  让你跑出优异赛绩的训练计划
  02 神奇的亚索800米
  简单有效的马拉松练习
  03 超完美马拉松休整期
  谨慎对待跑马前2周
  04 智者的马拉松计划
  跑马不仅需要有力的双腿,还需要智慧的头脑
  05 马拉松=高危运动?
  看看研究怎么说