导语

  

    金圣荣编著的《自控力（哈佛学生必修公开课）》主要从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法，从而帮助读者控制自己的内心和行动，成为自控达人。

内容提要

  

    金圣荣编著的《自控力（哈佛学生必修公开课）》以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。

第一章  避免冲动：从冲动到理智的距离只是一念之差
  1.别让冲动毁了自己
  2.用幽默化解内心的紧张与冲动
  3.别让愤怒成为祸水
  4.用冷静机智替代冲动
  5.别让压力成为引爆冲动的导火索
  6.转换角度思考问题
  冲动、理智、平衡测试题
第二章  克服缺陷：时代永远都是无畏者的天下
  1.正视心理抑郁与不快乐的区别
  2.改变自私心态，跳出欲望的桎梏
  3.坦然面对得失.不要被贪念左右欣赏风景的心情
  4.掌控自己的忌妒心理，趋利避害
  5.战胜自卑，相信自己是独一无二的奇迹
  心理缺陷测试题
第三章  心态调节：千万别毁在不会调节心态上
  1.“微型人”心态让你了解成为富翁后的自己
  2.能听懂你内心声音的潜意识
  3.心态失衡是变态心理的不完全诱因
  心态测试题
第四章  习惯养成：好习惯结好果，坏习惯酿恶果
  1.你是电梯里那个习惯关注楼层的人吗
  2.潜意识中的“微语言”——捂嘴巴、摸鼻子
  3.隐藏在笑容背后的真实性情
  4.揉眼睛、拽耳朵所透露出来的内心情绪波动
  5.不愿与你进行眼神交流7那可能是他想结束谈话的表现
  习惯测试题
第五章  唤醒潜能：每个人都隐藏着惊人的能量
  1.人为什么会重复做同一个梦
  2.如何开发潜能，让自己时刻精力充沛
  3.不要怀疑潜意识拥有改变命运的力量
  4.潜意识如何通过潜能量助你实现飞跃
  5.开采潜意识的金矿，激发出自己的无限潜能
  潜能测试题
第六章  控制欲望：控制好自己的欲望才能赢得未来
  1.合理掌控欲望.抚慰内心的焦躁情绪
  2.注重精神需求，获得更高境界的满足
  3.别让膨胀的欲望阻碍你感受幸福
  4.内心情感缺失是导致失败、出轨的星星之火
  5.吓退前进步伐的心理障碍——“约拿情结”
  欲望控制测试题
第七章  性格养成：发掘性格背后的心理密码
  1.让求胜心和勇于接受挑战的精神成为性格中的左膀右臂
  2.比尔?盖茨应对生活的豁达心态
  3.如何塑造出利于成功的良好性格
  4.潜藏于说话方式中的不同性格特征
  5.性格分裂造就的至悲与至喜
  性格测试题
第八章  时间管理：发掘时间背后的控制密码
  1.速度并不等同于效率.凡事不可盲目求“快”
  2.时间管理之“二八法则”
  3.企业管理者如何挽回被浪费的时间
  4.养成自律的习惯，分清主次，杜绝画蛇添足的时间浪费
  时间规划能力测试题

前言

  

    前言
    哈佛大学心理学教授保罗·哈莫尼斯指出，一个人无法掌控自己的内心，就无法向外施展才能。生活中，总有一些人，常常抱怨生活如何不公，自己如何倒霉，仿佛全世界都和他作对。其实，这样的人不明白，外面的一切混乱都源于他内心的混乱，他在外面的一切不顺，实际上也都源于他内心的无序。也就是说，是内心的混乱降低了他的智慧，让他无法发现机会，所以导致他的能力难以得到施展，以致一无所成或成就甚微。而大凡取得了一定成就之人，他们对于自己的情绪和行为都具有掌控能力，在面对任何问题时，都能做到冷静、从容、理性，因而，他们不会慌乱、不会迷失，不会被各种干扰影响到向既定目标前进的信念。
    罗伊·史密斯说过这样一句话：“自我掌控能力就像受到了控制的火焰，正是它造就了天才。”自控力是一个人具有坚强意志的重要标志，一个具有自控力的人，既善于抑制那些不符合既定目的的愿望、情绪和行为，也善于激励自己去执行采取的决定。而没有自我控制力的人则恰恰相反，他们对于自己的态度、行为、情绪等，很难进行有效的约束，甚至持放纵态度，对行为的后果不能给予充分的认识。因此，具有自控力和不具有自控力的人，两者的人生将会有很大差别。
    14世纪时，有个名叫罗纳德三世的贵族，他是祖传封地的正统公爵，后来被他弟弟推翻。弟弟想摆脱他，但又不想杀了他，于是，便想出一个办法——他把罗纳德投进监狱后，便命人将牢房的门改得比以前窄了很多。而罗纳德由于身高体壮，所以新改造的门就无法让他从里面走出来。弟弟跟罗纳德说，如果他想出来也可以，只要能减肥到自己能走出牢门，他就可以获得自由，并且恢复他的公爵爵位。可惜罗纳德是一个没有自我掌控力的人，对于弟弟每天派人送来的美食，他根本无法抵挡诱惑，结果他在牢房里每天享用美食，使身体越发地胖了起来，更不用说减肥了。一个没有自我控制力的人，就像牢房中的罗纳德一样，只能永远地做一名铁栅栏中的囚犯。由此可见，自控力对一个人会有怎样的影响。一个优秀的人一定明白，没有自控力，就意味着终将一事无成。所以，那些优秀的人才能取得一定的成就，不仅因为他们具有聪慧的头脑，更因为他们有常人所无法比拟的自我控制能力，因此，他们善于接受精神上和肉体上的磨炼，勇于接受挑战，对于超出自己能力范畴的任务，不仅愿意接受并能全身心地投入其中，直到将其完成为止；他们对于自身的缺陷，不仅能够面对，而且能够想尽一切办法去克服，并且能够为了达到目的，不畏惧任何困难；他们能够时刻体察自己的情绪，并及时进行疏导，不让情绪左右自己的行为；他们懂得如何调节自己的心态，让内心变得更加淡定、平和，从而不与人斤斤计较，不被眼前的蝇头小利蒙蔽双眼，因此，他们看得更远，所获得的成就更大；他们很注重对良好习惯的培养，因此在工作中，这些良好的习惯，使得他们能够更好地完成各项任务，成为某一方面的杰出人才；他们知道性格对于一个人的重要性，所以会积极努力地克服不良的性格，使得自己的性格能与人和谐相处，更加适应社会生活的需求，从而赢得大多数人的喜爱和支持，为自己工作的顺利开展奠定一定基础。尤其作为一个管理者，其个人魅力在他的管理工作中有着不可估量的作用，而良好的性格，就是其中重要的因素之一。同时，一个优秀的人，不会成为欲望的奴隶，他们懂得，过分膨胀的欲望会让一个
    人深陷其中而无法自拔，无法理性地去面对种种诱惑，最终让自己身心俱疲，甚至身败名裂。另外，他们经常让自己保持思想活跃，有意识地训练自己的控制能力；他们会想方设法地让自己掌握更多的知识和技能，掌握面对问题时更加有效的思维方法。所以，哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为，一个具有自我控制能力的人，能更容易获得成功。
    任何一个人的成功都不是偶然的，他们必然有着与众不同的能力，这不仅体现在知识和技能上，更多的还有他对于自己情绪和行为的控制能力。因为只有这样，他们才能更好地处理和应对各种问题及困难，在一次又一次战胜挑战的过程中，树立更强大的自信心，向着更高远的目标前行。对于他们来说，不断完善自我、挑战自我是人生的一大乐事。所以，他们是乐观的、积极进取的，是能够为社会创造出更大的价值的人。其实，每一个人都有机会达到一定的人生目标，只要他清晰地知道自己想要的是什么，然后提高自我控制能力，坚定地执行下去，就有机会达成目标。
    本书以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。期望读者能从中发现自我欠缺的根源与自我修正和完善的方法，从而提高自我管控能力，使自己在当下的社会中，更具竞争力，或者说可以通过这样的努力，让自己成为为社会创造更大价值的人，即更成功的人。当然，本书只是起到一个抛砖引玉的作用，如何塑造自己，还需每个人从多方面去考量和完善。
    编者
    2016年2月