导语

  

    由桑福德·班尼特著的《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例!
    《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德?班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！
    近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧！

内容提要

  

    让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！
    你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？
    由桑福德·班尼特著的《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德·班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。
    跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！

卡尔·兰兹医生的临床报告
  1895年2月5日临床检查
  1906年4月1日临床检查
原因
练习时的意志力
同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和
  腰部肌肉的按摩练习
  锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
  强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
  背部和肩部肌肉练习
  腰部锻炼
腿部锻炼
  攀爬肌肉
  腿部肌肉练习
  腿部静脉曲张——成因与疗法
  痛风
锻炼器材
  举重板
  用扩张板来扩张肩膀
  哑铃运动
锻炼消化能力
  消化不良
  敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
减掉胖肚子
  减掉胖肚子的运动
锻炼肝脏
  步
  第二步
  第三步
锻炼肺部
颈 部
  锻炼颈部
  颈部运动
  颈部背面的肌肉
锻炼喉部肌肉
  种练习
  第二种练习
  第三种练习
脸部肌肉
  脸部肌肉按摩
  按摩下颌肌肉
  锻炼下巴和下颚的肌肉
  面部运动
  快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
  锻炼眼部肌肉
皮肤
头发
清洁
  外部
  内部
“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛
金属面膜——专为消除皱纹设计
人的寿命
关于插图
结束语