从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》。
    微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
    每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

    斯蒂芬·盖斯著的《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》阐述的是：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
    微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

    以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。
    ——Alties
    无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了最简单的方法。
    ——Savannah Murphy

    斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

前言
本书结构
第1章  微习惯是什么
  一切的源头：挑战1个俯卧撑
  只为培养好习惯
  微习惯简介
  习惯和大脑探秘
第2章  大脑的工作原理
  变化缓慢、状态稳定的大脑
  愚蠢的重复者与聪明的管理者
  前额皮层——对抗自动行为的防御武器
  基底神经节——模式探测器
第3章  动力 v.s. 意志力
  “激发动力”策略的诸多问题
  为什么意志力能打败动力？
  意志力的工作原理
第4章  微习惯策略
  以微习惯方式运用意志力
  微习惯如何拓宽你的舒适区
  出现阻力的两个时间节点
  跨越障碍的微习惯
第5章  微习惯的独特之处
  微习惯能与现有习惯一较高下
  微步骤+ 意志力是必胜组合
  微习惯没有截止时间
  微习惯能提升自我效能感
  微习惯能给予你自主权
  抽象和具体目标与微习惯相结合
  远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
  微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
第6章  彻底改变只需八步
  第1步：选择适合你的微习惯和计划
  第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
  第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
  第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
  第5步：记录与追踪完成情况
  第6步：微量开始，超额完成
  第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
  第8步：留意习惯养成的标志
第7章  微习惯策略的八大规则
  1. 绝不要自欺欺人
  2. 满意每一个进步
  3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
  4. 保持头脑清醒
  5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
  6. 提醒自己这件事很轻松
  7. 绝不要小看微步骤
  8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
结语
  备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
  在其他领域运用该策略
出版后记

    我尝试个人发展策略已经有十年了。我因为一个偶然机会开始第一个微习惯时（实际上它带来的改变相当持久），才意识到我之前采用的策略完全没有效果。当一个事物有效果时，那些没有效果的就会现出原形。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流个人成长策略的原因，也揭示了人们能长期坚持微习惯的原因。
    微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
    微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。从现在开始，你可以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”“下定决心”甚至“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

    斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。也正是因此，他站在普通人的角度，对人类培养习惯过程中体现的规律做了一番研究，用自己做实验，得出了一些可能有悖你此前认知的结论。
    21天是无法养成习惯的。
    培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。
    你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。
    在本书中，盖斯与我们分享了他开始尝试微习惯策略的契机，他对人类劣根性的洞悉和幽默的描写会让你深有感触。他从生物学和心理学视角出发，为微习惯策略奠定了扎实的理论基础，然后详细地剖析了微习惯策略的本质及特点，列出了具体的执行步骤，特别提示读者在执行过程中需要注意哪些方面，还提供了备选方案，拓展了微习惯策略的适用范围。
    你会发现，微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
    服务热线：133-6631-2326  188-1142-1266