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食睡动--亚健康疾病都搞定

  • 定价: ¥29.8
  • ISBN:9787536968431
  • 开 本:16开 平装
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:陕西科技
  • 页数:277页
  • 作者:编者:樊红雨
  • 立即节省:
  • 2017-01-01 第1版
  • 2017-01-01 第1次印刷
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导语

  

    樊红雨编著的这本《食睡动--亚健康疾病都搞定》专门为亚健康人士,尤其是职场亚健康人士编写,旨在帮助人们调节自己的生活方式,改变不良生活习惯,恢复和保持健康的体态。全书共分十三章,内容包括:什么是亚健康、亚健康表现出来的具体症状、周围环境决定了身体状态、生活方式影响亚健康体质形成、科学膳食改善亚健康状态、酵素调理亚健康、运动是治疗亚健康的方式等。

内容提要

  

    樊红雨编著的这本《食睡动--亚健康疾病都搞定》详细介绍了亚健康的成因、危害、症状等,并讲述了如何通过生活方式、饮食、睡眠、运动、中医、心理等方面进行科学、合理地调整,让亚健康人士有针对性地调整或改善自身状况,消除疲劳、提高身体素质、加强身心健康,冲出亚健康“围城”,健康、快乐地生活!

目录

第一章  你知道什么是亚健康吗
  什么是亚健康
  亚健康的由来和原因
  亚健康的危险信号
  亚健康是疾病吗
  哪些人群易患亚健康
  防治亚健康的意义
  对待亚健康应有的态度
  儿童也有亚健康
  青少年亚健康的原因
  老年人亚健康的表现
  亚健康状态自测
  逃离亚健康的生活保健术
第二章  亚健康表现出来的具体症状
  疲劳是健康的杀手
  “过劳死”的危险信号
  易患感冒
  容易失眠
  食欲不振
  畏寒怕冷
  情绪抑郁
  耳鸣
  颈肩疼痛
  皮肤粗糙
  体重超标
  排便困难
  血糖偏高
  临界高血压
  性亚健康
第三章  周围环境决定了身体状态
  大气污染与亚健康
  工作环境与亚健康
  周围噪音与亚健康
  电磁污染与亚健康
  水污染与亚健康
  室内环境与亚健康
  人际关系与亚健康
  光污染与亚健康
第四章  生活方式影响亚健康体质形成
  不良生活方式导致亚健康
  内衣外衣分开洗
  不宜长期穿牛仔裤
  别让宠物害了你
  经常换鞋保证足部健康
  口罩、手套不要戴得太随意
  注意卧室里的日常习惯
  卧室不宜摆放电器
  常掏耳朵的危害
  雾天不宜晨练
  手机使用不当影响健康
  别因“矜持”而伤害健康
  不良生活习惯导致亚健康
  累了才休息不利于健康
第五章  科学膳食,改善亚健康状态
  饮食和亚健康的关系
  进补不当会带来“大麻烦”
  健康饮食的原则
  微量元素影响身体健康
  维生素缺乏,亚健康袭来
  通过饮食调理亚健康
  办公族的不良饮食习惯
  远离亚健康,从素食开始
  避开空腹饮食,身体才健康
  戒除饭后坏习惯,预防亚健康
  膳食酸碱要合理摄入
  不吃早餐的危害
  抗疲劳的食物有哪些
  延缓衰老的食物有哪些
  易患感冒者食疗方
  畏寒怕冷者食疗方
  食欲不振者食疗方
  排便困难食疗方
  肥胖者食疗方
第六章  休息不好,身体很容易就垮掉
  什么是生物钟
  生物钟和亚健康的关系
  睡眠不佳影响身体健康
  手机和电脑会影响睡眠
  什么样的睡姿更利于健康
  营造良好的睡眠氛围
  不可忽视的睡眠障碍
  不可小觑的午睡
  营造被窝“小气候”
  打鼾降低睡眠质量
  面对面睡眠不利健康
  睡眠恶习易形成亚健康状态
  睡眠时间过长不利健康
  睡觉“四不带”
  “高枕”未必“无忧”
  药枕可间接改善亚健康
第七章  酵素调理亚健康
  酵素,身体健康的催化剂
  酵素养生新观念
  缺乏酵素,疾病容易找上门
  人体需要多少酵素量
  怎样合理补充酵素
  规避酵素误区,更好地保持健康
  用酵素调理亚健康
  拯救亚健康肌肤的新方式
  怎样用酵素应对免疫功能失调
  补充酵素,缓解气喘
  女性疾病,补充酵素身轻健
  芹菜汁富含酵素,多喝有好处
  选错食物,反失自身酵素
  抗菌消炎,酵素功效大
  控制血糖,酵素在行
第八章  运动是治疗亚健康的方式
  运动可以改善亚健康吗
  改善身体亚健康的运动方式
  心理亚健康者可做哪些运动
  办公族简易健身操有哪些
  运动先从爬楼梯开始
  慢跑有利于健康
  女性逛街有利于改善亚健康
  散步有益于亚健康者的康复
  瑜伽舒展筋骨,改善亚健康
  骑自行车的好处
  运动前应做热身准备
  太极拳怎样调理亚健康
  扭秧歌的健身作用有哪些
  游泳怎样改善亚健康
  运动习惯不好容易患运动脚
第九章  用祖国精华——中医调理亚健康
  中医能调养好亚健康吗
  中药如何调理亚健康
  具有大补作用的人参
  “补气诸药之”的黄芪
  具有“仙草”之称的灵芝
  经穴按摩可以改善亚健康吗
  按摩调理亚健康的方法
  颈椎疼痛的按摩方法
  腰酸背痛的按摩方法
  排便困难的按摩方法
  刮痧改善亚健康状态
  刮痧可改善失眠症状
  刮痧可改善食欲不振症状
第十章  减轻压力,给亚健康心理放个假
  心理健康才是真健康
  压力引发心理亚健康
  当心焦虑引发心理亚健康
  哪些因素易致上班族心理亚健康
  竞争中应保持怎样的心理状态
  浮躁是做事的大忌
  抛开心头的“烦恼结”
  减轻心理压力的方法
  如何防治抑郁症
  心理治疗对亚健康者的作用
  亚健康者适宜旅游
  怎样应对亚健康心理
  亚健康心理的森田疗法
  亚健康心理的行为疗法
  亚健康心理的音乐疗法
  亚健康心理的放松疗法
第十一章  防治慢性病,从亚健康开始
  慢性支气管炎要从亚健康预防
  慢性鼻炎要除根
  解救慢性咽炎
  慢性胃炎的预防措施
  让慢性阑尾炎不再隐隐作痛
  “甜蜜杀手”糖尿病
  别让高血压压倒你
  高血脂是动脉硬化的罪魁祸首
  日常预防类风湿性关节炎
第十二章  男性亚健康的那些事儿
  什么是男性生殖亚健康
  性冷淡找上你了吗
  男性应谨防“帝王病”发生
  引起生殖亚健康的原因
  摆脱生殖亚健康,还需科学排尿
  精子减少导致不育的亚健康状态
  男性前列腺很重要
  五个方法预防早泄
  积极预防,不做“痿”哥
  影响男性健康的小细节
第十三章  女性亚健康的那些事儿
  什么是女性亚健康
  女性性欲减退
  了解痛经,不让它继续折磨你
  患有乳腺增生怎么办
  怎样预防尿路感染
  警惕卵巢亚健康
  警惕乳腺亚健康
  乳房疼痛为哪般
  性交出血不容忽视
  外阴瘙痒的原因
  细菌性阴道炎是怎么回事

前言

  

    提到亚健康,相信年轻人没有不知道的,可是很多人却又不知道亚健康具体所指为何。对于亚健康,卫生组织有个定义:躯体、心理的健康状态及对社会和环境的适应方面,处于欠圆满状态,即处于健康与疾病的中间状态,又称慢性疲劳综合征或第三状态。亚健康有“四多”“三低”现象,即疲劳症状多、功能紊乱多、高负荷者多(压力大)、肥胖者多;免疫功能低、工作效率低、适应能力低。亚健康不是固定不变的,它是属于游离状态的。也就是说当你科学地调整饮食生活习惯后,它就会变成健康的状态;当你持续无规律生活以及不合理的工作后,它就会转变成疾病,阻碍你各个方面。
    亚健康状态的人并不在少数,世界卫生组织的一项全球性调查结果表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态。而且调查显示,亚健康偏爱职场人士,尤其是白领上班族们,因为他们工作压力大、人际关系复杂,多处于竞争上岗、晋级考核的工作环境。同时,在生活上,早餐马虎甚至不吃早餐、中餐凑合、晚餐丰富,这种种的情况,都导致了白领一族亚健康状态成为普遍现象。
    针对这种现象,我们专门为亚健康人士,尤其是职场亚健康人士编写了《食、睡、动——亚健康疾病都搞定》一书,旨在帮助人们调节自己的生活方式,改变不良生活习惯,恢复和保持健康的体态。
    本书包含内容广泛,讲述了亚健康的形成原因、危害、出现的症状等,并从生活方式、饮食、睡眠、运动、酵素、中医、心理等方面直接给出科学、合理的调整方法,让亚健康人士更有针对性地调整或改善自身状况,消除疲劳、提高身体素质、加强身心健康,及时冲出亚健康“围城”,健康而快乐的生活!