导语

  

    拖延，对于每个人来说，都是一种不良的习惯。有拖延症的人意志薄弱，他们自我约束力差，习惯逃避困难或不敢面对现实。可见，拖延这一恶习会影响一个人一生的命运轨迹，只有改正这种拖延的毛病才能使得自己重新进入一种正常的生活轨道。
    苏成荣编著的《每天读点拖延心理学》就是从这个角度展开论述，首先教会我们如何摒弃对拖延的恐惧、担忧以及羞耻等情形，因为只有在客观冷静的情绪下，才能看清自己是否是拖延者，以及为什么会拖延。然后再从心理上教会我们如何克服拖延症，让我们努力戒除拖延症的干扰。也就是说，我们只有从本质上认知和理解自己的拖延行为，才能找到最适合自己的解决方法。现在，假如你也是一名拖延者，那么，还等什么？赶快改变自己，重新发现生活吧！

内容提要

  

    每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。
    苏成荣编著的《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

    苏成荣，女，出生于1981年6月，西北师范大学硕士研究生毕业，副教授，现于滨州学院从事大学生思想政治教育工作。工作成绩突出，先后获得山东省优秀教育志愿者、山东高校优秀辅导员，校级优秀辅导员、优秀班主任、优秀共产党员、师德先进个人、优秀共青团干部等荣誉称号。工作以来，一直为大学生教授大学生心理健康、就业指导、职业生涯规划、军事理论等课程，授课时深入浅出，通俗易懂，受到学生的喜爱。

上篇  拖延心理学解析
第1章  拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱
  你认为拖延是助你破坏规则的武器
  抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖
  拖延是我们婉转拒绝他人的方式
  你认为拖延能保护自己
  完美主义让你迟迟不愿动手
第2章  拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽
  拖延的形式和症状有哪些
  持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口
  “拖延症候群”的信号有哪些
  你能跳出拖延的习惯性怪圈吗
  别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中
  因拖延而产生的压力如何卸下
第3章  拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着
  拖延行为的产生是先天形成还是后天所致
  别小看了行为的模仿和学习
  宽容，让我们不断地拖延
  因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以
  自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃
  抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延
第4章  拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力
  拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中
  拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口
  拖延造成你的自我评价：我本来就不行
  拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观
  拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状
  拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯
  拖延让你精神萎靡，身心俱疲
  拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间
第5章  拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基”
  拖延与懒惰，如影随形
  对失败的焦虑：万一失败了怎么办
  “决策恐惧症”：人们为什么害怕决策
  在潜意识里害怕成功
  你真的享受拖延带来的劣质快感吗
  依赖与拖延：自主思考、自己动手吧
  下篇  克服拖延的心理策略
第6章  不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴
  借口总是拖延的挡箭牌
  所有的拖延借口都是会被识破的口是心非
  负责的人，不需要借口
  拖延是一种自我设限的行为
  不找借口之后是如何去执行
  五个步骤帮你摆脱拖延的借口
第7章  战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人
  习惯性抱怨导致拖延心理的产生
  从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够
  立即动手，用感恩的心融化抱怨
  调整心情，做个不拖拉不抱怨的人
  与其抱怨环境，不如用行动来改变自己
  战胜抱怨，不为拖延留机会
第8章  消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生
  懒惰只会空耗我们的时间和生命
  抵制负面情绪侵蚀工作热情
  职场机遇钟情于勤奋不拖延的人
  做点分外事，其实不吃亏
  与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事
  放下三分钟热度，多点专注力
第9章  拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症
  追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间
  摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事
  完成比完美更靠谱
  凡事努力就好，无须尽善尽美
  及时放下，别在错误里耽误时间
  别再固执，缺憾也是一种美
第10章  高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷
  快速决定：拖延会毁掉好的决策
  马上执行，一秒钟也不能耽误
  幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上
  形成条理，优先处理最重要的事
  当机立断，做事没主见只会错失良机
  多点耐性，做事不要虎头蛇尾
第11章  心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延
  目标明确，不在瞎忙中浪费时间
  按部就班，做好每个步骤
  做好职业规划，目标明确才更有动力
  审时度势，及时检查和修整你的目标
  找到“焦点”，一针见血解决问题
  统观全局，做事游刃有余不拖延
第12章  时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习
  拖延者必须学会时间管理
  “20／80时间管理法”让你的时间增值
  四象限法帮你提高做事效率
  将那些零碎时间串联起来
  善用高科技工具为自己节约时间
  如何规划好你的每一天
  双休日连轴转实不可取
第13章  改变拖延思维，战胜拖延的积极心理
  解决拖延症，从消除拖延思维开始
  消除职场倦怠，别让工作成为负担
  激发激情从改变工作态度开始
  学会放松，好心情帮你赶走拖延症
  慢慢走，踏踏实实会让你更有力量
参考文献

前言

  

    现在，假如我们打开百度首页，输入“拖延”一词，关于拖延的解释或论述有几千万条。总结起来，它就是“以后再做”的含义。
    现代社会中的人们，已经逐渐意识到拖延问题的严重性。严格意义上说，拖延并非是常规意义上的某种疾病，但一旦我们患上拖延症，就会行动迟缓、内心焦躁不安。在拖延的时候，我们内心其实一直惦记未完成的事，于是，我们一边没有行动，一边自责不安，反过来，各种负面情绪又加重了我们的拖延习惯。这样循环往复的行为，被称之为“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我们的执行力会越来越弱，而这正是我们做事和实现理想的最大阻碍。
    事实上，人们都在某种程度有过拖延行为。据不完全统计，有70％的大学生有不同程度的拖延习惯；25%的成年人有着慢性拖延问题。与此同时，有95%的拖延者希望减轻他们的拖延恶习。因为拖延问题，让他们的生活状态不够满意，为此倍感苦恼。
    当然，拖延也有着不同的表现形式，其轻重也不同。比如，手头需要处理的事情太多，但总是无法集中精神在工作上，直到上司来催才懒洋洋地去做，总是不愿意主动去争取和努力；虽然已经下决心执行，但却苦苦找不到方法，于是只好拖延；状态差，提不起精神、情绪糟糕，对工作乃至整个人生都感到没希望；你是典型的完美主义者，在做事之前总是不断求证，希望找到最完美的方案，大把大把地时间就被浪费掉……
    拖延，对于每个人来说，都是一种不良的习惯。有拖延症的人意志薄弱，他们自我约束力差，习惯逃避困难或不敢面对现实。可见，拖延这一恶习会影响一个人一生的命运轨迹，只有改正这种拖延的毛病才能使得自己重新进入一种正常的生活轨道。
    本书就是从这个角度展开论述，首先教会我们如何摒弃对拖延的恐惧、担忧以及羞耻等情形，因为只有在客观冷静的情绪下，才能看清自己是否是拖延者，以及为什么会拖延。然后再从心理上教会我们如何克服拖延症，让我们努力戒除拖延症的干扰。也就是说，我们只有从本质上认知和理解自己的拖延行为，才能找到最适合自己的解决方法。现在，假如你也是一名拖延者，那么，还等什么？赶快改变自己，重新发现生活吧！
    编者著
    2016年7月