导语
内容提要
从怀孕到坐月子,绝对是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同,但是,对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标,却是共通一致的!杨静主编的《怀孕也要瘦(辣妈养成日记)》中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法,介绍每一阶段的养瘦重点,即孕前养成排毒养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期,教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈,辣妈就要超瘦美。
作者简介
杨静,女,长沙市第一医院妇产科主任医师,妇产科副主任,湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员,中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病,产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣,擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。
目录
Chapter 1 孕前排毒调体质,准备迎接好“孕”
你的身体准备好受孕了吗?
孕前3个月,有计划地开始养生
先排毒,后怀孕
打造温暖体质,迎接宝宝
排毒调体质,吃对就行
三餐正常,有饭、有菜、有肉
减少外食机会,杜绝食品安全隐患
多吃可以帮助身体排毒的食物
除水果之外,不摄取生食
“上火”“有毒”饮食*好远离
给特殊人群的饮食建议
好“孕”小叮咛,做对就好
利用“十二时辰养生法”帮身体排毒
作息正常,不良习惯要戒除
其他孕前注意事宜
Chapter 2 怀孕也要瘦,辣妈养成计划大公开
重视体重管理,孕期合理增重
怀孕就要“养胖”吗?错
怀孕40周,增重总量别超过12千克
不同孕期,理想体重增加量不一
体重不长也愁,学会健康增重
双胞胎妈妈的体重管理指南
吃得聪明,拒绝肥胖
饮食控制,是瘦孕计划的重中之重
均衡饮食,补该补的
吃得对,还能减少妊娠疾病的发生
适度运动,保持身材更容易
适度运动对妈妈和宝宝都有好处
运动对了,才能维持孕期好身材
准妈妈运动安全须知
了解激素变化,悉心应对
了解激素变化,掌控你的身材与健康
安全怀孕与生产也离不开激素的变化
适度改改传统的坐月子模式
专人照顾,新妈妈别太忙活
节制饮食,可千万别吃成大胖子
适度活动,新妈妈千万别躺着不动
妈妈的心情绝对不能忽视
新爸爸的参与也很重要
减肥别过头,当心宝宝健康受损
孕期别胡乱减肥
减肥的重头戏还得放在产后
Chapter 3 孕期养胎不养肉,安心养出健康宝宝
Chapter 4 月子养生重在调,俏妈妈边养边瘦
Chapter 5 产后甩肉大作战,超瘦美辣妈成功养成