导语

  

内容提要

  

    功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。胡安·卡洛斯·桑塔纳所著的《功能性训练（提升运动表现的动作练习和方案设计）（精）》从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

致谢
前言
第一部分  功能和功能性训练
  第1章  功能性训练的定义
    什么是功能性力量
    为什么需要功能性训练
    关于功能性训练的迷思
    功能性训练热门器材
  第2章  功能性训练的基础
    人体运动的四大支柱
    四大运动技能
    运动环境
    运动爆发力的高速通道
  第3章  运动表现的整体连续性
    功能性和有效训练的标准
    控制功能性训练的强度
    运动模式评估
第二部分  动作练习
  第4章  精要性练习
    自重
    弹力带和拉力器
    哑铃和壶铃
  第5章  补充性练习
    药球
    稳定球（瑞士球）
    其他工具
    传统力量练习
第三部分  训练方案
  第6章  训练方案设计
    训练变量
    训练周期
    整体合并
  第7章  纯粹功能性训练
    将功能性训练整合到训练计划之中
    随取即用方案
    快速方案
    一般健身方案
    新陈代谢方案
  第8章  混合训练方案
    三层整合体系（3TIS）
    复合式混合训练
    混合训练方案
    训练方案示例
  第9章  运动专项训练方案
    高强度间歇类运动
    球拍类运动
    击球、投掷和接球类运动
    跑步类运动
    搏击类运动
    长距离场地类运动
    排球
    高尔夫
    滑板类运动
    游泳
    滑冰者相关类运动
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