导语

  

内容提要

  

    完整地跑完一场马拉松是很少有人能够完成的壮举，但是如果能够提前做好恰当的准备活动，你也可以成为穿过终点线的队伍中的一员。只需要让自己做好准备，给自己足够多的时间来进行恰当训练。
    《马拉松运动（肌肉训练彩色解剖图谱）》由纽约脊骨神经科医学院脊椎按摩疗法博士，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家菲利普·斯特里亚诺、丽萨·珀赛尔所著，是一部针对马拉松跑者的运动指南。书中通过有针对性的跑者伸展运动、弹力带拉伸运动、主要肌群和辅助肌群的针对性训练，以及8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划，帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马。本书不仅包括适合马拉松跑者进行的肌肉训练动作，还专门制订了一个20周训练计划，帮助参赛者科学合理地安排自己的跑前锻炼。通过对跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素等理论知识的讲解，助力马拉松跑者完成壮举。

引言：为何要跑马拉松
  关于跑步的基础知识
  到哪跑步
  马拉松训练的入门知识
  跑步者最常见的伤痛
  人体构造
跑步者的伸展运动
  股四头肌静拉伸
  短跑选手的伸展运动
  箭步蹲
  箭步蹲直膝
  宽腿前屈
  双腿坐前倾
  单腿坐前倾
  仰卧抱膝
  仰卧四位图
  侧卧屈膝
  侧卧肋骨伸展
  脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动
  腓肠肌伸展
  交叉伸展运动
  眼镜蛇背拉
  单腿拉伸
  脊椎旋转伸展
  髋部或髂胫束伸展
  箭步蹲旋转
弹力带运动&伸展运动
  肌腱拉伸
  脚踝拉伸运动
  旋转拉伸
  髋关节外展&内收
  侧步
  交叉步
  髋关节伸展
  髋关节弯曲
锻炼主要肌肉
  屈膝下蹲
  侧弓步
  上下踏板
  瑜伽弓步
  硬举哑铃
  弹力带弓步
  哑铃弓步
  直角坐墙
  瑞士球直角坐墙
  瑞士球弹力带伸展
  平板支撑抬腿
  力量深蹲
锻炼次要肌肉
  单腿画圈
  四足兽抬腿
  泳姿伸展
  二头肌屈接
  瑞士球肩部推举
  颈后臂屈伸
  肩部侧举
  肩部高举和伸展
  俯卧撑
  基础卷体
  双腿交叉卷体
  腹部踢
  站立式膝盖卷体
  髂胫带放松
  瑞士球俯卧撑
  卧姿推拉球
  瑞士球伸展
  瑞士球向后拉伸训练
  前平板式
  桥式抬腿
  三腿下犬式
训练模式
  初级伸展运动套餐
  中级伸展运动套餐
  高级伸展运动套餐
  初级强化锻炼套餐
  中级强化锻炼套餐
  高级强化锻炼套餐
  核心肌群训练套餐
  全身训练套餐
术语表
工作人员及图片