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延年益寿的健身指南(肌肉训练彩色解剖图谱)

  • 定价: ¥49.8
  • ISBN:9787115450425
  • 开 本:16开 平装
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  • 出版社:人民邮电
  • 页数:160页
  • 作者:(美)霍利斯·兰斯...
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  • 2017-05-01 第2版
  • 2017-05-01 第1次印刷
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导语

  

    霍利斯·兰斯·利伯曼著的这本《延年益寿的健身指南(肌肉训练彩色解剖图谱)》以科学、系统、全面的肌肉训练知识体系为基础,一方面采用运动专家分步骤示范图解并指出训练注意事项的模式,指导读者正确执行训练动作,避免因错误训练造成身体损伤;另一方面创新地引入了3D肌肉解剖图以说明每个训练动作的主要、次要以及深层锻炼肌肉,确保读者在正确执行动作的同时,提升根据自身需求自主制订有针对性的、合理的训练方案的能力。因此,本书受到了广大读者的认可。

内容提要

  

    长寿即“个体生命的长期存活”,是我们所有人奋斗的目标,当然我们要的不仅仅是延长的生命,更是健康无恙的生活。《延年益寿的健身指南(肌肉训练彩色解剖图谱)》由美国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼写作,从其职业生涯中总结了7种人人都可以受益的长寿锻炼方法,即力量训练、体形及核心训练、灵活性训练、瑜伽训练、有氧运动训练、平衡训练和柔韧性训练。通过训练动作与饮食营养相结合的方式,全面提升日常动作的流畅性、动作幅度、轻松程度,维持心脏健康,保障身体的强劲功能。本书采用分步式的讲解方式,以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的形式,直观地展现了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外,书中包含的约数百余幅三维图解,为读者详细地说明了与每项运动相关的肌肉部位。此外,每个动作都包含锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表,以帮助您深入了解自己的身体情况,选择正确的锻炼方案。

作者简介

    霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman),曾获美国健美冠军,现为健身杂志编辑,同时担任健美和健身比赛裁判,与好莱坞明星有广泛合作,深受赞誉。

目录

引言:为了长寿开始运动
人体构造
力量训练
  健身球深蹲和哑铃弯举
  弓箭步及哑铃垂直划船
  瑞士球上斜哑铃推举
  瑞士球仰卧哑铃上拉
  坐姿哑铃交替握推
  单臂瑞士球俯身臂屈伸
  哑铃站姿提踵
  瑞士球飞鸟式
  瑞士球俯身哑铃侧平举
体形/核心训练
  双膝跪地与半跪地姿势转换
  盆骨侧提
  仰卧起坐
  反仰卧起坐
  直角坐墙
  X形普拉提
  瑞士球画圈
  W形瑞士球
  瑞士球腰椎旋转
灵活度训练
  蹲伏拉伸
  后侧髋关节灵活度
  蹲踞试验
  前侧髋关节灵活度
  踝关节背屈
  直臂外旋
  穿针式
瑜伽训练
  婴儿式
  下犬式
  高冲刺式
  双手上举式
  树式
  平板式
  支架式
  上犬式
  侧角式
  椅式
有氧运动
  高抬膝
  尺蠖式运动
  臀部后踢
  潜水式俯卧撑
  单腿上椅站立
  滑冰式前弓箭步
  横向跨步
  浅打水式
  力量拳击
  上勾拳
平衡训练
  单腿站立
  趾踵步行
  走钢丝
  单臂瑞士球划船
  单腿硬举
  腘绳肌瑞士球柔韧性
  坐姿平衡
  瑞士球平板支撑抬腿
柔韧性训练
  坐姿抱腿
  蝴蝶式伸展
  髋关节及下背部伸展
  侧躺膝盖弯曲
  跪姿背阔肌伸展
  三头肌伸展
  二头肌伸展
  墙壁辅助式胸部伸展
  肩部伸展
  侧伸展式
训练套餐:长寿训练
  新手训练
  体态训练
  力量训练
  行动自如训练
  全身训练
  关节活动度训练
  调节训练
  诺亚方舟训练
术语表
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