导语

  

内容提要

  

    在十月怀胎到一朝分娩的过程中，孕妈妈的内心常有焦虑感和紧张感。对于长辈传授的古老经验与偏方，年轻一辈的父母难免会担心过时或者不科学，但从网络上搜寻到的资讯或从书籍看来的经验，有时也会觉得不实用，也不可能大事小事全都跑去找专家咨询。那么到底该怎么办呢？杨静主编的这本《孕产期饮食运动同步全书》可以给你答案。
    全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈全面的孕期饮食运动指导，无论是妈妈们各时期该补充哪些营养素，这些营养素有哪些食材，怎样烹调出各时期开胃又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。
    本书的特色在于结合了现代科技，读者只要用手机或平板电脑扫描书中二维码，就能观看该道菜烹调视频，让你一看就懂、一学就会，跟着视频轻松学做孕产期美味佳肴。

    杨静，女，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

Part 1  孕期胖宝不胖妈饮食
  孕期养胎瘦孕饮食原则
    六大孕期饮食基本原则
    六类食物需均匀摄取
  孕期要远离的食物
    易致流产的食物
    八大类食物需慎食
  孕初期饮食玫略
    孕1—3月该补充的营养素
  孕初期多吃含叶酸的食物
  多吃含维生素B6的食物
  多吃含维生素C的食物
  多吃含镁的食物
  多吃含维生素A的食物
    ·味噌三文鱼炖饭
    ·南瓜海鲜炖饭
    ·滴鸡精
    ·红烧牛肉面
    ·鲜虾芦笋
    ·蒜蓉空心菜
    ·枸杞皇宫莱
    ·香煎鸡腿南瓜
    ·陈煮鱼
    ·家常鱼头豆腐汤
    ·茄汁黄瓜
    ·艾叶煎鸡蛋
    ·蒜香茄子杯
    ·虾仁炒上海青
  孕中期饮食攻略
    孕4—6月该补充的营养素
  孕中期多吃含锌的食物
  多吃含钙的食物
  多吃含维生素D的食物
  多吃含铁的食物
    ·蚬精
    ·牡蛎豆腐汤
    ·萝卜蔬菜卷
    ·豆腐虾
    ·芦笋鸡肉卷
    ·铁板豆腐
    ·肉炒三丝
    ·秋葵炒虾仁
    ·水蒸鸡全翅
    ·藕片花菜沙拉
    ·绿豆芽拌猪肝
    ·酸脆鸡柳～
    ·山苏炒小鱼干
  孕后期饮食攻略
    孕7—10月该补充的营养素
  孕后期多吃含糖类的食物
  多吃含脑黄金的食物
  多吃含膳食纤维的食物
  多吃含维生素B1的食物
    ·奶油三文鱼炖饭
    ·姜丝鲜鱼汤
    ·黑麦汁鸡肉饭
    ·山药鸡汤
    ·卤牛腱
    ·木须炒面
    ·牛蒡炒肉丝
    ·清蒸茄段
    ·豆腐肉饼
    ·菠菜鸡蛋干贝汤
    ·玉米排骨汤
    ·鸡肉拌黄瓜
    ·虾仁蒸豆腐
  怀孕不适症饮食攻略
    孕吐
    食欲不振
    头晕
    易疲倦
    便秘
    腹部胀痛
    睡眠不足
    下肢水肿
    腰酸背痛
    ·清香西红柿饭
    ·清蒸丝瓜蛤蜊
    ·照烧秋葵
    ·姜糖炖藕片
    ·土豆沙拉
    ·鲜乳奶酪
Part 2  产后身体调理饮食
Part 3  “孕”动指南
Part 4  孕产Q&A