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不用背的记忆术

  • 定价: ¥39.8
  • ISBN:9787559601766
  • 开 本:32开 平装
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  • 出版社:北京联合
  • 页数:259页
  • 作者:(日)桦泽紫苑|译...
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  • 2017-06-01 第1版
  • 2017-06-01 第1次印刷
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导语

    桦泽紫苑医生参考了近二十本文献,以及自己的从业经历,介绍了与传统意义上的“背诵术”和“记忆术”完全是两码事的一种记忆术。如果读者朋友们能掌握能够完全应对智能手机时代、网络搜索时代,在当今以及未来网络时代绝对必备的全新记忆活用术”,你就有可能在处理工作的时候比别人快好几倍,在速度上以绝对的优势获得个人成长。在检索盛行的今天,以往的“背诵能力”和“记忆能力”已经不能通用!你所要具备的是“灵活运用信息的能力”,《不用背的记忆术》所介绍的就是这样一种神奇的记忆术。

内容提要

    桦泽紫苑著的《不用背的记忆术》介绍的是通过书写、故事化、预习、睡眠、好奇心、灌输、日记、时间线、点赞、图像、运动等方法进行记忆的不用死记硬背的记忆术,作者提出被重视的不是“记忆能力”本身,而是如何能够快速地提取“记忆(过去接触到的信息、知识和经验)”,如何加以灵活运用,像这样的“记忆活用术”是当今这个时代非常必要且全新的。文中对每一种记忆方法都做了详细且通俗易懂的说明和案例列举,需要“敲黑板、划重点”的地方都用加黑加粗,让读者可以一目了然。

作者简介

    桦泽紫苑(かばさわ·しおん),精神科医生,作家。
    1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
    电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上,这个发行数在国内首屈一指。
    Facebook(社交软件)主页上的点赞数超过14万,作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter(社交软件)粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体,以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。
    讲述带有脑科学论证的,能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》(日本Sunmark出版),发行数超过15万,成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》(以上全部是日本Sunmark出版),《不要再浪费时间!邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》(日本东洋经济新报社)、《不用努力,病也能治好》(日本朝出版)等。

目录

前言
第1章  学习精神科医生的“不用背的记忆术”能够获益的三点
  “不用背的记忆术”三大益处与基本战略
  “不用背的记忆术”是加快自我成长的“工作术”
  益处1  预防大脑衰老和认知功能障碍
  你是不是在烦恼最近特别健忘?
  即使上年纪,大脑还在生长!
  【基本战略1】锻炼大脑,活用大脑!——“四十岁之后激活大脑的理论”
  【基本战略2】运用“成人的能力”一决高下——“运用大局观的理论”
  益处2    成绩上升,考试合格
  你在因自己不够聪明而烦恼吗?
  事前准备占记忆程序的
  【基本战略1】不依赖记忆力——“记忆力替代原理”
  【基本战略2】停止使用错误的记忆术——“立即提升脑力的理论”
  益处3  个人成长突飞猛进
  你有没有这样的烦恼:自己明明在学习,却感觉一点都没有进步?
  输入到大脑中的信息的99%都会被忘记
  【基本战略1】不用背,只是把信息输出出来——“最强的信息输出理论”
  【基本战略2】信息输入与信息输出反复进行——“成长的螺旋阶梯理论”
  【基本战略3】“记忆”不如“记录”——“100%阻止忘记的理论”
  【基本战略4】灵活使用大众传媒——“由感谢带来的持续理论”
  【基本战略5】解放“大脑作业程序”,提高工作效率——“大脑记忆解放理论”
第2章  不用填鸭式强记也可以记住——精神科医生的“信息输出记忆术”
  为了输出信息而使用的“单纯书写记忆术”和“故事化记忆术”
  在记忆方面“信息输出”比“信息输入”更重要
  单纯书写记忆术1  比起“单纯记忆”,要花更多精力在“解题”上——“练习题记忆术”
  做练习题也能辅助记忆
  把做题变成游戏的方法——“对比成绩记忆术”
  单纯书写记忆术2  不管怎样先“写下来”——“奋笔疾书记忆术”
  书写就是记忆
  单纯书写记忆术3  在忘记之前做笔记吧——“做笔记记忆术”
  单纯做笔记就很难忘掉的三大原因
  纸质的还是电子的?笔记记在哪里更高效?
  单纯书写记忆术4  不能迷失“记忆的本体”——“制作索引记忆术”
  “记忆的索引”与“记忆的本体”
  索引做得好,就比较容易回忆起来
  如何简单区分“认知功能障碍症”与“正常老化”
  单纯书写记忆术5  灵活运用笔记本,内容和感想都不会忘记——“涂鸦式记忆术”
  能记住多年前看过的电影内容的原因
  事情刚结束的时候进行信息输出最有效——“完整还原体验记忆术”
  单纯书写记忆术6  增加刺激能够加强记忆——“书写+α记忆术”
  “书写”的过程中“大声朗读”能够进一步加深记忆
  单纯书写记忆术7  在满员电车里也能轻松记忆——“假想记忆术”
  无论何时何地都能高效记忆
  成人擅长用“故事化”而非死记硬背
  从《孙子兵法》中学到的记忆术
  “意义记忆”很容易忘记,“事件记忆”不容易忘记
  故事化记忆术1  如果能够说明原因那么就表示记住了——“说明原因记忆术”
  把“意义记忆”转化成“事件记忆”
  故事化记忆术2  记忆强有力的武器——“双关语记忆术”
  站在脑科学的角度来看“双关语”也是正确的
  故事化记忆术3  写短文就能故事化——“5W1H记忆术”
  使用“5W1H”尝试在SNS上进行信息输出
  故事化记忆术4  不论经历了什么,都要立刻向周围人谈一下感想——“立刻讲述记忆术”
  通过向别人传达使信息故事化
  故事化记忆术5  教给别人能够深刻地留在记忆中——“家庭教师记忆术”
  一箭四雕的超级记忆术
  故事化记忆术6  分小组相互教习进行记忆——“学习会记忆术”
  在“医师国家认证考试”中合格率居全日本第4位的
  学校的超强记忆术
  故事化记忆术7  把味道和感觉化为语言——“语言化记忆术”
  记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法
  红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢?
第3章  不依赖记忆力,使成果最大化——精神科医生的“记忆力以外的记忆术”
  不用提高记忆力就能提升成果——“时间准备记忆术”和“最佳状态记忆术”
  不依赖原本的记忆力——“记忆力以外的记忆术”
  记忆的准备工作占九成——“事前准备记忆术”
  把记忆效果扩大二至三倍的方法
  事前准备记忆术1  “理解”优先于“背诵”——“禁止死记硬背的记忆术”
  按照四个步骤扎实记忆
  事前准备记忆术2  首先俯瞰全局——“富士山记忆术”
  把握全体能够变轻松
  不要从头开始读书
  通过“整体→细节”记忆
  事前准备记忆术3  在资格考试、认定考试当中必须做的事情——“对策讲座记忆术”
  在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法
  事前准备记忆术4  通过整理防止忘记——“整理笔记记忆术”
  在记忆之前胜负已分
  事前准备记忆术5  如果事先知道考题谁都能答对——“研究往届试题记忆法”
  抓住出题倾向
  先做历年考题,后看参考书
  通过分析历年考题得了满分
  学习从“最重要的部分”开始——“最重要的20%记忆术”
  事前准备记忆术6  光靠写能够做到100%记忆——“单词本记忆术”
  记忆一对一组合的时候,准备好单词本
  花时间在记不住的内容上——“分等级记忆术”
  整理大脑状态——“最佳状态记忆术”
  以现在的记忆能力,记忆效果提高数倍
  光是睡觉就能促进记忆——“睡眠记忆术”
  “睡眠”与“记忆”出人意料的联系
  强化记忆力睡眠规则1  为使记忆牢固,睡眠时间保证6小时以上
  通过做梦能够使记忆得到整理,使记忆更加牢固
  强化记忆力睡眠规则2  严禁熬夜,睡眠不足会使大脑性能下降
  彻夜学习会致脑细胞死亡
  强化记忆力睡眠规则3  记忆的黄金时段是“睡前”
  在“睡觉之前”背诵,然后睡觉
  灵活发挥大脑的最高性能——“不同时段学习法”
  强化记忆力睡眠规则4  “补觉”无法弥补睡眠不足
  连续睡眠不足,周末睡10个小时都没用
  强化记忆力睡眠规则5  只睡一小会儿也能够加固记忆
  “小憩”对加固记忆有很大作用
  26分钟的小憩提高34%的工作效率
  拿破仑不就是短睡眠者(Shortsleeper)?
  把小憩应用在商务工作中——“小憩(power-nap)实践法”
  对于记忆来说复习必不可少——“学习计划记忆术”
  如果不复习,几乎所有信息都会忘光
  学习计划记忆术1  1周内复习3次——“137记忆术”
  “1天”“3天”“7天”后复习
  学习计划记忆术2  背诵不要攒到一起进行——“分散记忆术”
  集中在一起背诵记不牢固
  学习计划记忆术3  学过头只会有反作用——“休息时刻表记忆术”
  用“开头效应”和“结尾效应”来提高效率
第4章  动用感情,强化记忆——精神科医生的“操纵感情记忆术”
  动用感情能够强化记忆
  操纵感情会让信息留在记忆当中
  操纵感情记忆术1  紧张不是“敌人”——“适度紧张记忆术”
  有一定紧张感能够提高学习效果
  紧张是记忆的绝佳时机
  “过度紧张”是记忆大敌
  2分钟去除紧张的方法
  操纵感情记忆术2  把从逆境中产生的力量应用到工作中——“火场蛮力记忆术”
  巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质
  操纵感情记忆术3  利用计时器提高工作能力——“限制时间记忆术”
  自己设定最终期限,制造适度的压力
  过度使用“火场蛮力”会得抑郁症?
  操纵感情记忆术4  压力是记忆大敌——“无压力记忆术”
  压力过大会使大脑所有功能下降
  压力会破坏脑细胞?
  操纵感情记忆术5  记忆讨厌因循守旧——“好奇心记忆术”
  从进化角度考虑,带着好奇心和求知欲进行活动是有益的
  操纵感情记忆术6  只需变换一下场地,就能激活海马区——“咖啡馆工作记忆术”
  把诺贝尔奖的发现应用到工作中
  只需买罐咖啡就能提高记忆力?
  操纵感情记忆术7  “快乐”会让记忆变轻松——“快乐记忆术”
  “愉快”的心情会增强记忆力
  把“讨厌学习”变成“喜欢学习”的方法
  删除不幸的记忆,覆盖上幸福的记忆——“灌输记忆术”
  记忆能够被操作?电影《盗梦空间》带来的冲击
  “幸福的人生”和“不幸的人生”你会选择哪一个?
  “跟朋友聊烦心事”实际上无法疏解压力
  疏解压力的“一次法”的惊人效果
  使用社交网站变“幸福”的方法是什么?
第5章  获得无限的记忆——精神科医生的“社会记忆术”
  不要局限于“脑内记忆”,让记忆力无限化——“记忆外化战略”与“社会记忆术”
  同时灵活运用网络信息与脑内信息
  “记下来”其实是“想起来”
  记忆外化战略1  最先记录自己的“发现”
  记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费
  记忆外化战略2  只需“记录”就能唤醒“记忆”
  一年后100%能够回忆起“发现”的方法
  记忆外化战略3  想法和发现不断“外化”不断记忆
  永久性地留在记忆中的方法
  外化不可估量的六大好处
  记忆外化战略4  把社交网站作为第二个大脑去使用
  所有的问题都能在30秒之内回答,这可能吗?
  把社交网站做成外接硬盘
  记忆外化战略5  不明白查一下就可以
  进入社会的人要多“作弊”
  准确抓住突如其来的机会的方法——“料理铁人理论”
  如果有想要做的工作,那就做好万全的准备
  活用社交网站进行记忆,留下记录——“社会记忆术”
  用社交网站记忆
  社会记忆术1  写日记就是一个很好的对记忆的训练——“日记记忆术”
  每天都能轻松进行的记忆训练
  只需写积极向上的日记就可以变幸福
  日记中写“两天前发生的事情”能够有效预防阿尔茨海默病
  社会记忆术2  社交网站本身就是自动复习装置——“时间线记忆术”
  在社交网站上发表文章就能得到“一周内复习三次”的效果
  社会记忆术3  让“开心”“快乐”留在记忆中——“点赞记忆术”
  通过得到别人的反馈不断坚持下去
  社会记忆术4  提倡以信息输出为前提的信息输入——“以会被别人看到为前提的记忆术”
  “会被别人看”的这种压力会提高记忆力
  想到有5万人会阅读就会认真对待
  社会记忆术5  利用视觉记忆绝对能够记住——“图像发表记忆术”
  视觉信息容易留在记忆当中
  社会记忆术6  减少输入的信息量——“知识的图书馆记忆术”
  信息输入越多,记忆中留下的信息和知识就越少
  文件不要使用“搜索”
  社会记忆术7  保持信息输入和信息输出的平衡——“信息平衡记忆术”
  重点不在记忆而在促进自我成长
第6章  增加大脑工作区域,提高工作效率——精神科医生的“释放大脑缓存工作术”
  释放“大脑缓存”,提高工作效率和学习效率——“释放大脑缓存工作术”
  “一时想不起”,真正的原因是什么?
  大脑不能一次性处理多项任务
  释放大脑缓存就能让工作顺利展开
  让大脑缓存最大化的七大原则
  清扫大脑,不想杂事
  让大脑缓存最大化的七大原则
  不要启动多项任务
  大脑最多一次处理两个事项
  音乐对工作是促进还是阻碍?
  让大脑缓存最大化的七大原则
  在意的事情全部写出来
  不要考虑多项事情——“写出来就忘掉的工作术”
  让大脑缓存最大化的七大原则
  完成未完的工作
  “蔡加尼克效应”正确的使用方法
  让大脑缓存最大化的七大原则
  用“2分钟原则”加快工作速度
  不积攒小任务的方法
  让大脑缓存最大化的七大原则
  “30秒之内”做决断
  当机立断不会错
  让大脑缓存最大化的七大原则
  “桌面干净的人会工作
  首先从整理整顿开始
  让大脑缓存最大化的七大原则
  时不时地脱离手机
  “看手机”会消耗大脑缓存
  “待办清单”的4个超级用法
  “待办清单”如何正确书写?
  “待办清单”超级用法1  “待办清单”,写在纸上放在桌上
  把“待办清单”变成提高工作效率的武器
  “待办清单”超级用法2  “待办清单”删比写更重要
  “待办清单”能够提高我们的工作热情
  “待办清单”超级用法3  使用“待办清单”能够进入心流(flow)
  进入“心流”——不知疲倦地一气写好50页原稿
  保持高度集中力的方法
  “待办清单”超级用法4  “待办清单”要在清晨写
  防止费两次精力——“早晨一次清单术”
  “忘记”是最强的工作术——“批量输入术”
  “忘记”不是件坏事
  批量输入术1  用“逆蔡加尼克效应”来消除记忆
  我能够坚持每年出三本书的原因
  批量输入术2  写出来全部忘记也没关系
  通过忘记才能给下个输入腾出空间
第7章  预防大脑老化——精神科医生的“运动与生活习惯记忆术”
  “运动”与“不会得阿尔茨海默病的生活习惯”
  激发大脑活性
  如果你想永远头脑清晰地工作在第一线
  运动能够激活大脑——“运动带来的10大惊人效果”
  只需运动就能激活大脑,预防阿尔茨海默病
  【运动带来的惊人效果1】增加海马区神经,强化长期记忆
  【运动带来的惊人效果2】年龄增长大脑也在生长
  【运动带来的惊人效果3】刚运动完就学习效率会提升
  【运动带来的惊人效果4】脑袋变聪明
  【运动带来的惊人效果5】工作记忆变好
  【运动带来的惊人效果6】促进睡眠
  【运动带来的惊人效果7】热情高涨
  【运动带来的惊人效果8】缓解压力
  【运动带来的惊人效果9】有预防认知功能障碍症的效果
  【运动带来的惊人效果10】心情变好
  为了激活大脑,我们应该这样运动
  激活大脑具体的运动方法是什么?
  有益大脑,只要进行“有氧运动”即可
  运动的时间、频度和强度
  与其进行单项简单运动,不如进行复杂运动
  什么时候进行运动
  “运动+大脑训练”让效果加倍
  快乐地坚持下去
  精神科医生的运动习惯是怎样的呢?
  预防认知功能障碍症的生活习惯是什么?——“不会老的记忆术”
  进一步降低认知功能障碍症风险的方法
  要想预防认知功能障碍症,要提前20年进行
  预防认知功能障碍症五大生活习惯
  【预防认知功能障碍症的生活习惯1】预防生活习惯病
  【预防认知功能障碍症的生活习惯2】禁烟
  【预防认知功能障碍症的生活习惯3】注重饮食营养均衡
  【预防认知功能障碍症的生活习惯4】优质睡眠,简短小憩
  【预防认知功能障碍症的生活习惯5】用“综合手段”预防认知功能障碍症
后记
  用“未来工作术”,让你记忆的可能性无限扩大
  “信息输出”才是终极成功法则
  不要让自己成为看手机的人,而要成为能在手机中被看的人
主要参考文献

前言

    用“不用背的记忆术”快乐地记忆
    “每次读书,读完之后内容接着就忘掉了。”
    “看了电影,之后去回想故事情节怎么也想不起来。”
    “工作中因为疏忽造成的错误越来越多。”
    “备战资格考试和晋升考试,学习内容怎么也背不下来。”
    “最近太健忘了,担心是不是得了老年痴呆症。”
    ……
    你是不是也有同样的感受呢?
    这本书就是教你如何轻松解决此类烦恼的方法。
    我非常喜欢电影,经常去看。如果碰巧有朋友看同一部电影,我们会就这部电影相谈甚欢。关键的台词、重要的铺垫、人物的心理变化等,这些细节我都能娓娓道来,这时朋友会感叹:“你竟然能记住那么多细节!”
    每当这时,我反倒会比较好奇:明明是刚一个月之前看的电影,为什么就记不住了呢?
    不仅电影,书也是一样。当一起谈论一个月之前读的书的时候,大部分人就连谈谈读后感都会觉得困难。如果连感想都说不出来,那就相当于没有读过这本书,也就对自我成长没有多大帮助。
    这样想来,我发现不仅仅是一个月前看的电影或读的书,就算是一年前的,甚至十年前的电影和书,都会留存在我的记忆中,包括细节。
    我并不是从一开始就记忆力特别好,甚至可以说,我还是学生的时候,在记忆方面花费了大量精力,吃了不少苦头。为了克服这个弱点,我努力钻研、反复试验,最终达到了不用特别有意识地去记忆背诵,就能够非常清楚地记住书本和电影的内容、自己学习到的经验,或者工作中留下深刻印象的逸闻趣事。
    这种记忆方法我把它叫作“不用背的记忆术”。
    我们完全没有必要像在电车里偶尔会碰到的那些应考生们一样玩命地死记硬背。不再需要绞尽脑汁,甚至可以说人生会变得非常开心,在享受的过程中各种信息都会飞快地留在脑子里,这种“记忆术”是存在的。
    不依赖“背诵能力”和“记忆能力”
    我复读了一年,考上了日本札幌医科大学医学专业。成了大学生之后非常开心,最开始的半年基本上就知道玩了。到了入学初期考试季,每个人发了一本把过去的考试题和笔记整理到一起的《考试对策》的小册子,根据学科不同整理出来大概有四五十张B5纸大小的内容,只要把这些背下来就可以了。话虽如此,内容也是非常多,不可能轻易背下来。我原本以为花一个星期的时间拼命努力能够记住,结果考试成绩虽然过了及格线,但分数也是惨不忍睹。
    比起我这边大费周折地学习,同学们却能比我轻松百倍地背诵《考试对策》,同时又拿到比我高出不止一点半点的高分。当我看到他们轻松的样子和考试结果时,突然顿悟:“进医学部这些家伙,脑袋跟我不一样,跟他们比背诵能力绝对赢不了。”
    在这个狭小的象牙塔内,比我记忆力好的人数不胜数,更别说在学校外,脑袋更加聪明的人就更多了。在学校里同一个年级的100个人当中都不能出人头地,到了社会上跟别人比“背诵能力”和“记忆能力”的时候就更是毫无胜算了。这是我怀揣着梦想和希望到了医学专业之后经历的第一次挫折。不,应该是最初的“发觉”。当时我就在想:“除了纯粹记忆能力之外,有没有能够打赢他们的别的方法呢?”
    不是去背诵现有的教科书,而是用自己独创的方法来决定胜负。多年以后,我终于发现了用非“背诵能力”来充分发挥自己的能力,不,是“脑力”的方法。
    我通过二十多年的反复试验提炼出来的是一种即使“背诵能力”很差,也能发挥个性、抓住机会,使自身有突飞猛进成长的广受社会好评的方法。
    我把长达二十多年关于“记忆”和“学习”的反复探索和实验,用通俗易懂的语言整理成技术秘诀,也就是本书的“不用背的记忆术”。
    在检索盛行的今天,以往的“背诵能力”和“记忆能力”已经不能通用!
    日本高中、大学的考试题目,虽然有些需要“思考能力”,但大部分题目都是只要背诵、记忆就能解决。简而言之,“记忆能力”好的人会被作为“优秀的人”选拔出来,这可以说是日本的考试制度。
    但是,踏入社会之后“记忆能力”真的有那么重要吗?甚至说“记忆能力”本身是必要的吗?
    所谓踏入社会的人,也就是进入了“作弊也OK”的世界。举个例子,当你在公司里制作产品发布会的材料时,就要尽可能多地仔细研读与产品发布内容相关的书籍、文献,必须融会贯通使内容更加凝练。
    看任何资料都可以,查任何信息都OK。重要的资料你不浏览一遍肯定会被大骂一顿。在此,不再需要“背诵能力”,你所要具备的是“灵活运用信息的能力”。
    另外,还有一点非常重要的是,当今是网络时代,也是“检索”时代。小小的数字或数据一时想不起来的时候,用电脑或智能手机进行搜索,只需短短几秒钟就能找到“答案”。网络世界成为了我们的“外接硬盘”。在检索盛行的今天,真的还需要以往的“背诵能力”和“记忆能力”吗?我先从结论开始说吧。大家印象当中的至今为止的“背诵能力”和“记忆能力”只会在国家考试、资格考试、晋升考试等应试准备中派上用场,在商务人士的日常工作中起不到任何作用。
    在检索盛行的现今,完全没有必要记忆“信息内容本身”。但是,如果不记住“在哪儿有什么样的信息”,就会在提取这些信息上花费大量的时间。
    被重视的不是“记忆能力”本身,而是如何能够快速地提取“记忆(过去接触到的信息、知识和经验)”,如何加以灵活运用。
    像这样的“信息活用术”是当今这个时代非常必要且全新的“记忆术”,准确来说应该叫作“记忆活用术”。但是令人费解的是,能够发觉这一点的人却是凤毛麟角。究其原因,那是因为市面上完全看不到一本如本书一样的探究“迎合检索时代的记忆术”相关的书。
    精神科医生教给我们“不用背的记忆术”
    我在成为作家之前,曾作为精神科医生对阿尔茨海默病进行过长达10年的研究。我的博士论文也是关于阿尔茨海默病的。所谓的阿尔茨海默病,是以“记忆障碍”为主要症状的认知功能障碍症的一种。作为研究这种疾病的一个环节,曾经有一段时间对数十位患有阿尔茨海默病的患者进行“记忆力测试”。那段时间我学到了很多关于记忆是怎样形成的,又是怎样出现障碍的一系列相关的知识。
    另外,在我Facebook(脸谱)主页上点赞的人超过14万,Twitter(推特)上的粉丝也有12万人,电子杂志发行数量达15万人,累计约有40万的读者。我每天都会面向这些读者通过网络这一媒介发送信息。最近也在YouTube(视频网站)上每日更新。这样的习惯已经持续了18年。
    我在书中会详细介绍,对于想要留在记忆中的信息必须要做的功课是完全彻底地把它输出(Output)出来。能够自由自在地活用如此丰富多彩的输出媒体,面对数十万人的受众群体且能坚持发送10年以上信息的日本人,据我了解,除了我再没有别人了。
    作为一名精神科医生,我同时又是活跃在网络上的“网红”,现在立足于大脑科学研究等的实例,向你传授如何让“记忆能力”最大化,进而最终让你的“工作能力”最大化的方法,也就是这本书《不用背的记忆术》。
    这和传统意义上的“背诵术”和“记忆术”完全是两码事。
    在当今的智能手机—网络搜索时代,以及未来网络时代,如果你能掌握绝对必备的“全新记忆活用术”,你就有可能在处理工作的时候比别人快好几倍,在速度上以绝对的优势获得个人成长。
    不需要死记硬背,不需要努力,越是记忆力差的人越有效果。
    通过这本书,你来学习完全颠覆常识的、划时代的“不用背的记忆术”来改变你的人生吧!

后记

    用“未来工作术”,让你记忆的可能性无限扩大
    能够读完这本书。真的非常感谢。
    读到这里,你应该已经非常清楚“不用背的记忆术”和单纯的“背诵方法”是完全不一样的。只是在大脑中积累信息的“以往的记忆术”,可以说已经过时了。
    在本书当中介绍的“不用背的记忆术”,不用拘泥于把信息存在脑袋里,通过在网络或社交网站这种外延手段进行“记录”的方式,就能够使记忆的可能性无限扩大。这可以说是和以后的网络、大众传媒时代相匹配的“未来工作术”。
    记忆力在刚成人的时候达到顶峰,但也并不是说之后会不断下降,我们也能够让记忆力随着年龄的增长而不断加强,甚至可以通过灵活运用“成人的能力”,比以往更能高效率地处理好工作。另外,通过实践“运动”和“睡眠”等能够活化大脑、预防大脑老化的生活习惯,得到大脑和身体双方面的健康。
    不进行任何训练的人的大脑每年都在萎缩,大脑不断老化,机能不断退化,认知功能障碍症就会悄悄降临。把“老化”“长年纪”“上岁数”挂在嘴上、对未来抱有悲观态度的人很多,其实是因为他们没有锻炼大脑。
    对于不断坚持锻炼大脑的人,可以期待脑力和工作能力得到进一步提升,另外通过不断反复地进行信息输入和信息输出,完成爆发性的自我成长,从而打开“无限可能”的大门。
    “信息输出”才是终极成功法则
    我在“前言”当中也写到过,刚进入医学部的时候,同级生的背诵能力着实让我惊叹不已,同时自己醒悟到在记忆力方面跟他们竞争根本赢不过。
    除了单纯记忆力以外,就没有能够赢他们的方法了吗?那之后我作为精神科医生积极地进行学会发言,作为自己的兴趣创建了浓汤咖喱网站,又在美国留学的时候发行与电影相关的电子期刊,回国后在社交网站上使用通俗易懂的语言给大众宣传精神医学的信息,同时还写了好几本书。
    经过长达25年的反复试验和不断摸索,最终能够活得“像我自己”,能够发挥自己的“个性”,同时发现了能够最大程度提取自己潜力的方法。
    我甚至可以把它称为“终极成功法则”。那么这个“终极成功法则”是什么呢?
    你可能已经注意到了,是的!“信息输出”就是“终极成功法则”。
    另外,“信息输出”同样是“终极记忆术”。通过信息输出,能够非常容易留在记忆中,这又会成为自我成长的精神食粮。
    通过信息输入和信息输出的不断反复,就能实现螺旋上升式的自我成长。当然不仅要信息输出,只有充分地信息输入之后,才能加速自我成长。
    我把每天都在进行的“信息输入术”全部写在了之前出版的一本书《过目不忘的读书术》里面。我把每天都在进行的“信息输出术”又全部写在了这本《不用背的记忆术》里面。也就是说这两本书是统一的,相互之间拾遗补缺。 有的人持这种悲观态度:“我就算是读再多的自我启发书和工作方法的书,自己的人生、职场的地位、薪资也没有任何改变。”我说得可能有些严厉了,说这种话的人都是只读了书,而没有进行信息输出造成的。 不进行信息输出,单纯读书,是不会有任何效果的。 在这本书里,我介绍了很多经过25年的反复摸索和最新脑科学证明的“记忆术”。如果把这些方法、诀窍一个个地进行信息输出并应用到行动当中去,绝对不会出现“没有任何改变”的情况。 绝大多数的人都处于“信息输入过剩,信息输出不足”的状态。我们需要尝试减少一些信息输入的时间,慢慢增加信息输出的时间。只要你真正去尝试了,肯定会让你的成长开始进入螺旋上升的模式。 不要让自己成为看手机的人,而要成为能在手机中被看的人 我每天乘电车的时候都会想:“大家总是在看手机啊……” 虽然有的看网页、有的看视频,看的内容不同,但绝大部分人都是把手机作为“信息输入”的一个工具来使用。 如果你把这些时间切出一点给信息输出,那么人生将会发生改变。 如果把社会上的人分成两类,那就是要么是“信息接收者”要么是“信息发送者”。恐怕比例会是“信息接收者”占99%,“信息发送者”占1%。甚至是“信息接收者”占99.9%,“信息发送者”占0.1%。这种对立关系也可以说成是“搜索的人”和“被搜索的人”,或者“付钱的人”和“收钱的人”。 你想成为哪一类呢? 幸运的是,在网络的世界里,不论是Facebook(脸谱)还是博客,发送信息的工具几乎全都是免费的。如果你想从“信息接收者”变成“信息发送者”,今天就可以做到。 信息发出后,不要在意回复的“数量”,我的浓汤咖喱网站,最开始浏览的人一天也不过10人左右。 我们要通过信息发送这一行为,来锻炼你的“记忆”能力,增加你的“记录”,促进你飞跃式的成长。 如果你发送的信息是对别人有用的,就会得到别人的感谢,不仅会让别人开心,还能够促进个人成长。 最终,心灵、大脑、身体的健康都能拥有。 这么好的事情真的有吗? 如果良好的学习研究的习惯、运动的习惯以及健康生活方式能够传播开来,认知功能障碍症的患者肯定会减少。 就像这样,这本书如果能够发挥这样的作用,作为精神科医生就再幸福不过了。

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    益处3  个人成长突飞猛进
    你有没有这样的烦恼:自己明明在学习,却感觉一点都没有进步?
    “读了书马上就忘,根本应用不到工作中。”“我也听演讲,也参加研讨会,感觉实际上起不到任何作用。”“参加收费昂贵的讲座后一点改变都没有。”你是不是也有这些烦恼?
    应该有很多人读过大量的书,也参加演讲和研讨会学习,但就是没有丁点儿自我成长的实效。
    读过书,参加过研讨会,内容过几个月就全部忘光。也许你在想是不是因为自己记忆力不好,学习的内容怎么也记不住,而导致一直无法实现自我成长。
    从结果来讲,这不是因为你的记忆力不好,正常人对输入大脑中的信息的99%都会忘掉。因此,如果不采取任何措施,信息自然就会不断流失,可以说你的大脑再正常不过了。
    输入到大脑中的信息的99%都会被忘记
    有很多人会觉得“自己记东西就像竹篮打水一样”,出现这种情况的不止你一个人,几乎所有人都会如此。例如,你还记得一年前的今天中午饭吃的什么吗?我认为应该不会有人记得。除非碰巧是过生日,从别人那里收到礼物这种比较特殊的事情可能会被记住,其他的日子都会被忘掉是很正常的。
    艾宾浩斯(德国著名心理学家)的实验表明,关联性比较弱的事情,在短短一个月内会被忘记79%。
    人脑只会记忆“重要的事情”,也就是说人脑本身结构就是会忘记“不重要的事情”。我们每天接触的海量信息中,“重要的事情”充其量不过1%。用一句话概括,大脑本身结构就是会忘掉99%以上输入的信息。如果不是这样,大脑就会被撑爆。
    反过来说,为了能够留存到记忆中,只需告诉大脑“输入的信息很重要”即可。
    大脑对重要与否的判断标准只有两项,即“是否会多次使用”与“感情上是否有所触动”。
    信息会在脑内叫作海马区的“记忆暂时保管区”被保管2周(最长4周)左右的时间。在这期间,如果多次读取某一信息,海马区会判断此信息为“重要信息”或“不能被遗忘的信息”,就会把它转移到负责保管“长期记忆”的侧头叶区域。
    另外,人们往往不容易忘记伴随喜怒哀乐这种比较激烈的情感变化的事情。那是因为,在触动感情的时候,大脑内会分泌增强记忆力的物质。如何动用感情来增强记忆?我会在第4章介绍这方面的诀窍。
    告诉大脑“这条信息很重要”的具体方法,不是在头上扎根头带,拼命背诵,有更轻松简单的记忆方法。
    【基本战略1】
    不用背,只是把信息输出出来
    ——“最强的信息输出理论"
    大多数人都会认为记忆即“记住”,也就是单纯的“信息输入”。把信息和知识拼命地往大脑里“填入”,在这上面会花费非常大的时间和精力。
    但实际上,不用特别费功夫“背诵”,也不用刻意去“记忆”,只是单纯往外输出,信息就会自然而然地“留在记忆”中。
    “信息输出”就是跟别人讲述,或者写成文章。
    为什么说“信息输出”就能留在记忆中呢?“信息输出”实质上就是在对输入的信息进行“使用”。多次被使用到的信息,会被海马区判断为“重要信息”,就会留在长期记忆当中,因此通过“信息输出”就能做到“不忘”。
    具体方法是,在信息输入一周内,进行3次信息输出。信息就会非常容易地留在记忆当中。
    不用输入(记忆),只是把信息输出出来,便能让信息留在记忆当中。信息输出是最厉害的记忆术。
    “信息输入”非常痛苦,但“信息输出”就非常快乐。不用刻意记忆,不用花费精力,开开心心地就把信息留在记忆当中,这就是“不用背的记忆术”。
    【基本战略2】
    信息输入与信息输出反复进行
    ——“成长的螺旋阶梯理论”
    我利用网络和大众传媒主持了一个与出版和品牌推广相关的学习会,叫作“网络心理课堂”。从建立之初到现在已有6年之久,参加的人次超过600人。
    在与这600位学生直接交谈或给他们提供建议的过程中,我收集了大量关于“成功人士”和“不成功人士”之间区别的数据。
    “读了好多书但都掌握不住”“参加了很多演讲和讨论会,没有感觉到自我成长”等,这样的“不成功人士”几乎都有一个共同特点:那就是没有掌握好信息输入与信息输出之间的平衡,简单来说就是信息输入过多,信息输出过少。
    即便读100本书,单纯的“读”对个人成长一点益处都没有,“用不着的信息都会被忘掉”,这是记忆的一大原则。只是读而不输出,99%的内容都会被忘记,更别谈会有益于成长。
    那么,如何才能够实现个人成长呢?首先,要信息输入。得到信息、读书、听别人讲、参加讲座、研讨会,这些都是信息输入。
    信息输入完成后。必须要进行信息输出。说出来、写出来、教给别人、行动,也就是不断地实践。信息输出完成后,进行信息输入,再信息输出……
    就像这样不断反复地进行信息输入与信息输出,就能像登上螺旋阶梯一样,实现阶段性的个人成长。
    所谓的信息输出,就是行动。任何小的信息输出,都会慢慢改变你的行动和习惯。小的改变不断积累,最终会有质的飞跃,实现大的个人成长。
    如果交替进行信息输入与信息输出,就能以非常惊人的速度成长。指引600人最终走向成功的法则就是“成长的螺旋阶梯理论”。
    如果能够做到充分的信息输出,那不仅会让信息留在记忆当中,也会加快自我成长的步伐。对此我会在第2章和第5章中详细介绍。
    P14-18