《必然》《失控》作者凯文·凯利强烈推荐！
    做最少的锻炼，获得最大的效果。由蒂莫西·费里斯著的《每周健身4小时》是一本帮你迅速健身、迅速强壮身体，甚至重塑人生的实用指南。
    用2.5%的努力，达到95%的健身效果；你用12倍于2.5%的努力，也只能把目标提升3个百分点。
    流行的，往往是错的，几乎所有一刀切的论断，都离真相很远。教你识别健身伪科学的论调，30天轻松减掉9千克。
    慢碳水化合物饮食五条原则：1.不吃白色的碳水化合物；2.按照同样的食谱，反复吃；3.不通过饮料摄入卡路里；4.不吃水果；5.一周挑一天让自己忘记以上四项原则。
    减重、塑身、减脂、增肌，更瘦、更大、更快、更强。

    《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。
    作者蒂莫西·费里斯从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
    《每周健身4小时》中有上千个测试，分别给出了针对男人和女人的不同答案。本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。

    凯文·凯利 《连线》杂志创办人，著有《必然》《失控》等畅销书：
    做最少的锻炼，获得最大的效果。这是一本帮你迅速健身、迅速强壮身体，甚至重塑人生的实用指南。

    蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss）：全球化3.0时代新新人类代言人，美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。
    大学期间开始创业。曾留学并漫游中国。现通过远程工作，经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。
    旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他作过特别报道。

第一部分  起步篇
    第一章  更瘦、更大、更快、更强—如何使用本书
第二部分  基础篇—首先和首要
    第二章  最小有效量—从微波炉到减脂
    第三章  改变规则的规则—流行的都是错的
第三部分  零基础启动、自治
    第四章  原宿时刻—你决定成为一个完整的人
    第五章  难以捉摸的脂肪—你到底在哪儿
    第六章  从不敢拍照开始—不失败就是成功
第四部分  追踪脂肪
  基础
    第七章  慢碳水化合物饮食（一）—我如何在30  天内减掉9  千克却根本用不着运动健身
    第八章  慢碳水化合物饮食（二）—常见问题解疑
    第九章  损失控制—暴食之后也不会长肉
    第十章  减脂战斗中的四个骑士—PAGG
  进阶
    第十一章  冰川时代—掌控温度，操控重量
    第十二章  葡萄糖转换—美丽的数字
    第十三章  最后一英里—甩掉最后那5  千克
第五部分  增加肌肉
    第十四章  塑造完美外形—或者可以说减掉50  千克以上
    第十五章  6  分钟腹肌—两种最有效的练习方法
    第十六章  从书呆子到大块头—如何在28  天内增重15  千克
    第十七章  奥卡姆剃刀原则（一）—最小量付出达到最佳效果
    第十八章  奥卡姆剃刀原则（二）—问答篇
第六部分  提高睾丸激素
    第十九章  把睾丸激素提高3  倍，你敢吗
    第二十章  完美落幕和提高精子数量
第七部分  完美睡眠
    第二十一章  启动入夜后的完美睡眠
    第二十二章  成为现代人—“多相”睡眠，不用睡很多
第八部分  扭转伤局
    第二十三章  扭转“永久性”损伤
    第二十四章  边度假边逛医院
    第二十五章  热身—对伤痛有准备的身体
第九部分  跑得更快，跑得更远
    第二十六章  超级耐力（一）—12  周内从5  千米到50  千米
    第二十七章  超级耐力（二）—12  周内从5  千米到50  千米
第十部分  变得更强壮
    第二十八章  无须费力做超人—跟巴里·罗斯一起打破世界纪录
    第二十九章    吃掉一头大象—如何让你的平躺推举多加45  千克
第十一部分  从旱鸭子到游泳健将
    第三十章    十天内如何轻松学会游泳
    第三十一章  闭气大法—如何比魔术师更厉害
第十二部分  活得更长，活得更好
    第三十二章  永生—疫苗、放血和其他的乐趣
第十三部分  后记
    第三十三章  后记—特洛伊木马
感谢

    ——特洛伊木马
    “跑超级马拉松不可能对你有什么好处，我想不出那种运动怎么会对身体有好处。”我说。
    我的耐力很差，跑步以前就不是我的长项，当然，现在也不算是。布莱恩·麦克肯基大笑了起来：“对身体有好处？不，的确对身体没好处。可就算是你受伤了，也能痊愈。就算累着了，也能休息回来。关键是，当你跑完了50千米或者是160千米，当你跑过终点线的一刹那，你就不再是起跑线上的那个你了。这一点，我敢向你保证。”
    我想了一分钟，从那一刻起，我就已经不是一分钟前的我了。
    我跟很多从事力量练习或比赛的人打过交道，不只是寒暄，而是深交。可不知道是怎么回事，我结交的人里没有跟耐力运动相关的。就好像你看过很多书，可就是没有看过跟这本书内容相关的。我那时就想，从知识经济学角度来讲，多加几个杠铃片或者再减掉2％的体脂有什么意义呢？
    现在，我明白了，意义就是“改变”。
    我父亲在10个月内减掉了30多千克脂肪，并让自己的力量增长了3倍。他参加每年的例行体检的时候，他的医生惊讶极了，并声称：“这位先生活到200岁没问题。”
    身体上的变化的确很惊人，但真正有趣的却并不是减掉的那些脂肪，得到那些清晰可见的腹肌和血管。我爸爸曾经这么跟我说：
    “很奇怪。我以前觉得自己就是个透明人，但是现在不同了，人们喜欢询问我的意见，并认真地思考我的回复和建议。我从无人理睬的普通人变成了众望所归的大英雄。减脂健身让我变得强壮，我穿衣服好看了，步伐也轻盈了。而更让我想不到的是，还让我的社会形象改善了。我不再是透明人了。
    “对于我自己减掉20多千克、30多千克这件事以前那简直是无法想象的。我会不停地问自己，这怎么可能呢？可当你真的做到了，就会发现自己有把不可能变成可能的本事。于是，重新审视生活，你会发现很多‘不可能’都充满了可能性。”
    这本书就是一个装满了“要从不可能变成可能”的特洛伊木马。
    我不是要告诉你怎么减脂、怎么健身、怎么跑步，我是要帮你成为一个全新的人，让你身边的每一个人都渴望成为你这样的人。
    不完整的完整性
    我们大都不愿意接受自己的完整性，宁愿自己的生活是支离破碎的，就像查德·福勒在减掉将近50千克之前的那样。不完整的完整性有很多口头的表现形式，你肯定耳熟能详。
    “我就是不(瘦、美、壮、富有)，那又怎么了？我就这样。”
    “那个什么什么才不重要呢！我根本就不重视那些东西。” 我们这么说、这么想，是出于很多原因。大多时候，是因为我们觉得自己改变不了，只好阿Q一下，索性说那些我们得不到的是酸葡萄。 好消息是，在这个世界上没有什么是我们得不到的，更没有什么是改变不了的。 我不是在写“心灵鸡汤”或者《读者文摘》，你放心。 我想说的是，身体上的改变不只是身体上的改变，而是整个人生的改变。 2007年，我接受Fben Pagan的月报采访，这家两性关系咨询大鳄每年的营业额高达3千万美元。他们提出的一个问题就是：一个人改变自己内心的最佳捷径是什么？ 我的回答是：改变自己的外在。 如果你想变得更有信心、更有效率，别去静心打坐、修禅问道，你去练习如何跑得更快、如何举得更高、把那顽固的最后2.5千克赘肉减掉。这些变化是如此清晰可见，它们可以量化，看得见摸得着，做到了就是做到了，失败了就是失败了。然后，当外在的变化产生了，你所做的就是等待，内在的变化会自己出现。 笛卡儿把身心割裂开的学说我是不同意的。我觉得身就是心，心就是身，这两者是交织相融，无法分开的。当你想改变你的心的时候，先去改变你的身。 让自己完整 你身体的掌控权永远在你自己手里。 这似乎不可能，至少也是很新鲜的说法。关注自己身体的变化就能防止你变成“无名氏”，因为所有“无名氏”都只关注自己控制不了的东西。因为自己控制不了，所以给了自己更多的理由“破罐子破摔”。 工作不如意？公司有问题？总是碰到浑蛋、傻瓜、小人和缺德缺到家的家伙？我来告诉你怎么处理：在泳池里多坚持十个来回、把短跑成绩提高5秒，这周就会成为你人生中最美好的一周。你会忘记所有，因为所有都已经发生变化。 控制好自己的身体，你就能控制好人生这部复杂的车。 生完孩子仅仅15个月后，达拉·托里斯赢得了全美100米自由跑比赛的冠军。那年，她40岁。3天后，她又参加了一个基本上只有年轻人参加的50米自由跑比赛，她不仅再次捧金成功，还打破了自己在15岁参赛时创下的纪录。 乔治·弗曼以45岁的高龄打败了26岁的对手迈克·摩尔，再次成功问鼎重量级拳击冠军宝座。20年前，他因为遇到了人生劲敌默罕默德·阿里而黯然离场。谁又能想到，这个家伙竟然能坚持20年，只为夺回桂冠？ 被称为“Dipsea魔鬼”的杰克·科克在1905年第一次参加了臭名昭著的“Dipsea跑山赛”。从那以后，他一共跑了67次这个比赛，最后一次参赛时他94岁，并打破了波士顿马拉松传奇人物约翰尼·凯利创造的连续步行赛纪录。杰克经常说的一句话就是：“不能因为你老了就不跑了，因为你要是不跑了，你就真的老了。” 这些家伙就是不要不完整。 现在，你要做的就是，拿出一支笔，列出所有你认为的你在身体方面的弱项和不如意之处。然后问自己，如果你改善了这些不如意，你将会是什么样子？ 这张清单会一直在你心里，盯着你、催促你、激励你。这不是一张仅仅获得全新外在的蓝图，而是一张描绘了全新生命的蓝图。 计算机科学家阿兰·凯曾说过：“预测未来的最好办法就是创造未来。” 你的未来，从哪里开始呢？