导语

  

    铃木清和主编的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》以丰富的四色高清图，直观地呈现了跑步装备、热身、正确动作、营养、运动损伤等各方面知识。从运动中的跑者、针对速度与地形进行调节，到躯干上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常见运动伤害等的锻炼方法，帮助读者有针对性地进行日常训练，学习正确跑步技巧，有效提升运动表现。

内容提要

  

    铃木清和主编的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面，如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等，对16种常见跑步疼痛逐一提出了针对性解决方法。每一种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，本书还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是资深跑者，都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的指南书中获益。

    铃木清和，前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了一套自我治疗疼痛的方法。

身体疼痛的主要部位
不同症状的改善方法
前言
［第1章］ 跑步疼痛的基础知识
  每次跑步时，同一个部位感到疼痛
  自己治愈跑步疼痛
  对于跑步疼痛的误解
  3种运动疼痛
  困扰大家的膝盖疼痛
  跑步疼痛的真相——压力
  跑步疼痛的微观世界
  为了缓解跑步疼痛
  改善的方法
  KCC跑步法的作用
  止痛的姿势
  跑步的8个步骤
  KCC跑步法的秘密
［第2章］ 选择跑鞋的正确方法
  三种与骨骼相配的跑鞋
  跑鞋是身体的受力点
  跑鞋的特征
  选择跑鞋的方法
  选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
  外底的分类
  内底的分类
  尺寸过大的弊病
  鞋对脚施加的压力
  系鞋带的方法
    星型系带法（通用）
    高位系带法（高足弓）
    低位系带法（低足弓）
［第3章］ 不同症状的改善方法
  种子骨疼痛  拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
  足底筋膜炎  足底感到刺痛
  拇趾外翻  拇趾根部、拇趾球附近疼痛
  跟腱炎  跟腱疼痛
  跟腱附近的炎症  跟腱和小腿肚之间的炎症
  跟腱连接处的炎症  脚腕上方疼痛
  胫前疼痛  胫骨附近隐隐作痛
  筋膜室综合征  小腿肚为主，全身发生肿胀
  鹅足炎  膝关节内侧的肌腱疼痛
  腓肠肌疼痛  膝关节后侧疼痛
  肠经韧带炎  膝关节外侧的炎症
  膝盖骨软化症  膝盖骨内侧疼痛
  耻骨疼痛  女性常见的耻骨疼痛
  坐骨神经痛  从腰部到脚部感到麻木
  中足骨痛  脚弓的骨骼疼痛
  脚踵疼痛  踵骨出现疼痛
制作病例的方法