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方法对了你就瘦了

  • 定价: ¥38
  • ISBN:9787536485983
  • 开 本:32开 平装
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:四川科技
  • 页数:242页
  • 作者:编者:李志敏
  • 立即节省:
  • 2017-07-01 第1版
  • 2017-07-01 第1次印刷
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导语

  

    30天拥有细腿、翘臀、小蛮腰。肥胖是女人的天敌,就像小S所说:“要么瘦,要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材。但是,只有拥有正确的减肥理念,使用正确的减肥方法,才能让瘦身事半功倍,并且瘦得健康,瘦得美丽。
    更安全、更有效、更便捷,助你零压力打造曼妙曲线、窈窕身姿。
    瘦得健康,瘦得美丽,才是我们的目标。
    不挨饿、不吃药,只要用对方法,瘦身不费吹灰之力;不动刀,不去健身房,结合运动、按摩及穿衣搭配,一试就上瘾,想瘦哪里就瘦哪里。节食太痛苦,有氧操太累,有没有不累又能瘦,还不反弹的方法?当然有。如果你还在节食减肥,如果你还在运动减肥,不妨停下来翻看这本书,相信只要你按照书中的方法去做,无须忍受节食之苦,也无须大汗淋漓,就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿,让你瘦身不受罪,减肥不反弹,彻底塑造完美好身材。
    不节食、不流汗、不反弹,轻松享“瘦”每一天!李志敏编著的《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书,书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”,打造易瘦体质。

内容提要

  

    很多女孩在减肥的过程中都碰到过这样的问题:月月减肥、年年减肥,却越减越肥。为什么会这样呢?原因就是减肥方法不正确。
    李志敏编著的《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述,内容简明、实用,并且配有清晰的步骤图,能让人一看就懂,一学就会,从而在短时间内迅速掌握瘦身的正确方法,消灭脂肪,瞬间变成苗条女神。

作者简介

    李志敏,一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业,一直从事中医推拿工作,具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道,在工作之余虚心求教著名老中医,潜心钻研科学养生,记录、整理了大量的养生秘方。

目录

第一章  享“瘦”人生,揭开肥胖真相
  你应该明白肥胖的真相
    ⊙肥胖有因,为什么是你
    ⊙为什么说“成也脂肪,败也脂肪”
    ⊙激素,也有助于减肥
    ⊙你是不是该减肥了
    ⊙为什么节食减肥会越减越肥
    ⊙为什么自己瘦不下来
    ⊙减肥初期,忌以体重论成败
  别再轻信这些减肥误区
    ⊙长期吃素食,就能瘦下来
    ⊙喝醋减肥有益健康
    ⊙吃菜不吃主食,真的不长肉
    ⊙吃辣椒能减肥
    ⊙喝减肥茶、吃减肥药就能瘦
    ⊙甩一甩就能甩掉脂肪
    ⊙减肥偏方、秘方效果好
第二章  瘦身先瘦脸,“脸”好才自信
  关于瘦脸,你知道多少
    ⊙你属于哪种肥胖脸型
    ⊙自检脸型发生的变化
    ⊙瘦脸有道,哪种方法更适合你
    ⊙不同肤质,瘦脸有别
    ⊙女性高科技瘦脸七宗“最”
    ⊙瘦脸针,该不该打
    ⊙拔牙瘦脸真的有效果吗
  脸部微运动,打造童颜瘦脸
    ⊙提拉脸部,紧致肌肤抗松垮
    ⊙穴位按摩,让胖脸小一号
    ⊙简单瘦脸操,打造小脸美女
    ⊙脸部按摩,打造精致小脸
    ⊙指压法,让胖脸变瘦脸
    ⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”
    ⊙简单小动作,速变小“V”脸
    ⊙拍一拍,甩去脸部赘肉
    ⊙微运动,扫除你的双下巴
    ⊙精油按摩,紧致面部肌肤
    ⊙瑜伽,时尚的瘦脸之道
  蔬果茶饮,脸部浮肿的克星
    ⊙瘦脸与美食,亦可兼得也
    ⊙黑豆浆,“榨”出脸部水分
    ⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”
    ⊙普洱茶,有效减少脸部甘油酯
    ⊙一杯绿茶,排毒瘦脸两不误
    ⊙红酒,美颜瘦脸气色好
    ⊙红豆水,消肿瘦脸效果好
第三章  告别大“腹”婆,秀出小蛮腰
  小运动,平腰腹
    ⊙妙趣毛巾操,腰围尺寸一降再降
    ⊙“扭扭”操,小蛮腰扭出来
    ⊙日常小动作,宅着也瘦腰腹
    ⊙弹弹健身球,紧实腰部显曲线
    ⊙普拉提瘦腰腹,美人活力秀出来
    ⊙游泳,塑造美人鱼般的身段
    ⊙快速瘦腰的骨盆减肥操
    ⊙四项动作,轻松告别小腹婆
  瘦腰不光要迈开腿,还要管住嘴
    ⊙管住一张嘴,真的能减肥吗
    ⊙不想变胖,请远离精加工食品
    ⊙饮食巧搭配,减肥也可以不节食
    ⊙减肥饮食也讲究“量体裁衣”
    ⊙学会这几招,进餐方式也瘦身
    ⊙科学喝水,轻松瘦小腹
  常做减脂按摩,轻松除赘肉
    ⊙塑造“S”形身材,腰腹按摩不可少
    ⊙肠道按摩,排毒减脂消除赘肉
    ⊙搓搓揉揉间,小肚子消失了
    ⊙常敲带脉,摆脱腰腹“游泳圈”
    ⊙穴位按摩,轻松抹平小肚子
第四章  圆润翘臀,“瘦”出来的性感
  了解臀部,塑造更美臀线
    ⊙完美臀型的标准是怎样的
    ⊙你属于哪种臀型
    ⊙日常三细节,决定你的臀线美
    ⊙臀部是女性曲线美的体现
    ⊙臀部大,益处多
  小小动作,练就性感美臀
    ⊙撑地提臀法,练出蜜桃臀
    ⊙拉伸臀部,紧实松弛的下垂臀
    ⊙美臀小动作,甩掉陈年肥臀
    ⊙日常小动作打造美臀
    ⊙踢踢腿,臀部线条更美丽
    ⊙跳跳绳,有效消除臀部脂肪
    ⊙简单小跨步,消除后臀肉
    ⊙十分钟,轻松练出翘臀
    ⊙四招普拉提,打造性感翘臀
  塑造魅力臀部:按摩、饮食、穿衣法
    ⊙穴位按摩,给臀部增添魅力
    ⊙臀部按摩,紧实臀大肌
    ⊙科学饮食,吃出丰满臀部
    ⊙塑身裤,给臀部线条加分
    ⊙利用障眼法,巧妙穿衣也瘦臀
    ⊙梨形身材的瘦臀穿衣法
    ⊙臀型不佳,这样穿裤更有型
第五章  瘦不瘦看腿,性感还属大长腿
  美腿小运动,燃脂瘦腿见效快
    ⊙变形的腿部是怎么来的
    ⊙久坐族的简单瘦腿操
    ⊙瘦腿,也可以靠“走”
    ⊙一边做家务,一边瘦腿
    ⊙巧用椅子伸展瘦双腿
    ⊙几招小动作,小腿肚瘦出来
    ⊙坐姿有讲究,坐好了能瘦腿
    ⊙时尚普拉提瘦腿运动
  腿部矫正,美瘦兼顾才有型
    ⊙为何小腿矫正带这么神奇
    ⊙教你轻松自制小腿矫正带
    ⊙让“O”形腿变直的美腿操
    ⊙小运动,告别“X”形腿
    ⊙简单小动作,矫正长短腿
  腿部保健,纤纤玉腿养出来
    ⊙瘦腿第一步,提高新陈代谢
    ⊙腿型不同,瘦腿要对症下药
    ⊙美食瘦腿,细腿“吃”出来
    ⊙粗盐消水肿,腿部赘肉去无踪
    ⊙三招按摩,快速搞定“大象腿”
    ⊙脚部按摩燃脂瘦腿操
    ⊙懂穿着,美腿也可以穿出来
    ⊙巧护理,轻松去除橘皮组织
附录
  全方位运动瘦肩、臂
    ⊙穴位按摩,让肩颈更纤细
    ⊙七组动作操,轻松消除圆肩
    ⊙手臂操,与“蝴蝶袖”说再见
    ⊙普拉提赶走“麒麟臂”烦恼
  塑造美背运动大盘点
    ⊙美背操,帮你打造迷人背影
    ⊙巧用道具瘦美背
    ⊙普拉提运动,塑造性感背部
  穿衣懂搭配,水桶腰也有形
    ⊙这样穿,身材比例更完美
    ⊙塑身衣,瘦腰靠不靠谱
    ⊙丰满体型也可以穿得苗条
    ⊙裤子怎么穿更显瘦
    ⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美

前言

  

    曾几何时“瘦”已经成为时代美的象征,瘦身更是一种时尚、一种潮流。很多都市丽人慨叹“世界上最痛苦的事情就是一胖起来就五官尽毁,更痛苦的是一减肥就花钱耗时还反弹。”的确,肥胖严重地影响着外表美,是女性的天敌。于是,减肥瘦身就成了女性朋友追求美丽的一场持久战。
    怎样才称得上肥胖呢?世界卫生组织的定义是“体内脂肪组织超过维持正常生理所需,或过度累积直至危害健康的程度。”由此可见,肥胖不仅使人外表显得臃肿,而且还危害着人体健康。许多女性之所以发胖,是因为摄入的能量与消耗失去了平衡,额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪,慢慢堆积就形成了肥胖身材。
    脂肪过多容易导致各种疾病,如糖尿病、心脏病等都与肥胖有很大关系。另外,肥胖的人活动时,由于过重的体重使身体骨骼关节难以承受,从而导致颈部、腰部、膝盖、髋关节等严重受损。这也是肥胖的人经常感到颈部、肩膀、腰部疼痛,甚至有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的原因。
    因此,减肥瘦身是一种势在必行的健康行动,它不仅仅是为了美,更是为了健康。然而,大多数人却在盲目减肥、不科学减肥的路上而不自知。诸如,本应该一日三餐好好吃保证必要的营养,却为了减肥节食而损害健康;或者为了减肥疯狂而过度运动,结果不仅没瘦下来反而带来一身伤痛,得不偿失。
    追求完美的身材是女性一生的事业,甚至很多女性为了追求美丽,不断在脸上、胸部、腰腹部、双腿上“大动干戈”。事实上,如果没有认识到最根本的问题而一味使用错误的方法减肥,或者没有目标,不制订详细的瘦身方案,失败是必然的。
    那么,如何瘦身才是科学的、成功的呢?其实,减肥瘦身的真谛就是轻松、健康、科学、有效,这也是我们写作本书的宗旨。本书分别从饮食、运动、按摩、穿衣搭配等方面进行阐述,教你在工作间隙、业余时间甚至是睡觉前,都可以体验瘦身的乐趣,让你在日常生活中轻松地瘦脸、细腰、翘臀、纤腿,快速拥有“S”形极致美丽和性感的身材。
    同时,我们还提倡把减肥瘦身融入到生活中去。如果每天都念叨着“减肥”二字,那得有多烦恼,而当瘦身已经成为一种习惯,不知不觉地践行着,那么,恭喜你,你离减肥成功已经咫尺之遥。
    最后,需要说明一点,减肥不是一次快速的短跑,而是一场全程马拉松。只有在行动中一点一滴地坚持下去才会成功。我们更要知道,减肥是为了健康“瘦”不一定长寿,但长寿的人一定不胖。希望本书能陪你享“瘦”每一天,让你瘦身不受罪,减肥不反弹,彻底塑造完美身材!