导语

  

内容提要

  

    杨静主编的《老观念+新思想养胎瘦孕食谱》在传统孕期营养观念的基础上，结合科学饮食营养的核心问题，从监测体重合理增长、建立科学膳食结构、保证食品安全、合理进行营养补充等方面，提供孕期不同阶段适合孕妇的营养食谱和饮食建议，并推荐每日营养餐单和食谱制作方法。让新妈妈在迎接新生命喜悦的同时，能拥有不走样的苗条身材。

    杨静，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。从医多年．在妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌疾病治疗方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

Chapter 1  老观念+新思想
  ——陪你舒适快乐走过十月怀胎
  [重视营养]宝贝安胎妈妈养身
  孕期营养的重要性
  养胎必需营养素
  孕期不同阶段的养胎关键
  [老观念】养胎宜“老”，老观念老经验安全孕育
  好好养胎，饮食生活多留意
  食物多样化，饮食要均衡
  孕妇应该多吃的食物
  孕妇应该少吃或不吃的食物
  孕妇应该改掉不良饮食习惯
  选购食物应建立安全防线
  孕期不应胡乱节食减肥
  [新思想]养胎宜“新”，新思想新理念科学孕产
  “享”瘦孕，控体重
  做好饮食规划，合理增重
  均衡饮食，只补该补的
  [观念PK]老观念VS新思想，听听医生怎么说
  婚后赶紧要小孩VS怀孕前做好计划
  怀孕后胖点好VS孕期不能太胖
  吐了更要多吃VS少吃或不吃就不会吐
  怀孕后躺着养胎VS要适度运动
  怀孕之后别化妆VS孕妇也要美美的
  宠物猫要送走VS现在的猫猫很干净
  坐月子不能洗头洗澡VS要注意个人卫生
  坐月子要大补VS跟平时一样吃就好
  月子要卧床休息VS要适当运动
Chapter 2  准备怀孕
  ——调好体质，迎接健康宝宝
  [老观念]这样吃就对了
  夫妻饮食调养一样重要
  三餐正常，均衡摄取营养
  戒烟、戒酒
  [新思想]吃出温暖易孕体质
  从孕前3个月开始重视营养储备
  学会摄取优质蛋白质的方法
  除水果之外，不摄取生食
  多吃可以帮助身体排毒的食物
  [营养课堂]必需营养素&明星食材
  优质蛋白质
  叶酸
  维生素E
  维生素D
  维生素C
  锌
  碘
  钙
  [专家亲授]助孕食谱
  蒜泥海带丝
  凉拌芦笋
  松仁玉米
  肉末炒菠菜
  滑蛋牛肉
  银芽爆鸡丝
  虾皮拌小葱
  海带紫菜瓜片汤
  口蘑炖豆腐
  糙米牛奶
  [好孕小叮咛]怀孕前这样做就
  对了
  太胖或太瘦都不利于受孕
  算一算排卵日，怀孕更容易
  优孕检查，备孕夫妻都要做
  过敏体质者要选好怀孕时机
  有妇科疾病者应先治病
  营造好“孕”环境
Chapter 3  孕初期1-3个月
  ——调整饮食，不错过胚胎形成关键期
Chapter 4  孕中期4-6个月
  ——营养勿过剩，规划好宝宝体格发育关键期
Chapter 5  孕后期7-9个月
  ——均衡营养代谢，控制体重不超标
Chapter 6  产前1个月
  ——做好准备，迎接宝宝的到来
Chapter 7  产后1个月
  ——安心坐月子，照顾好宝宝也要照顾自己