导语

  

内容提要

  

    怀胎十月，孕妈妈们很关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。
    产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？
    李宁编著的这本《协和医院营养专家李宁(怀孕坐月子饮食宜忌)》由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱， 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！

    李宁，北京协和医院营养专家，全国妇联项目专家组成员。
    北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联”心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
    参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是优选的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。

备孕期和孕期营养决定孩子一生健康
  备孕期（女性）
  备育期（男性）
  孕前宜吃与忌吃的食物
  生命之初的280天，给宝宝最好的营养
  孕产期每日膳食营养素推荐摄入量
  孕期重要数据一览
第1章 营养补得够不够，看看体重就知道
  孕妈妈的体重增长反映了营养状况
    孕妈妈体重的增加和构成
    体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿
  孕期到底该长多少斤
    根据孕前体重指数计算该增重多少
    多胞胎妈妈要增重更多吗
    高龄孕妈更要关注体重
    合理的孕期增重计划
  如何管理体重
    灵活调整饮食
    适当运动避免肥胖
    按时产检，监测体重
第2章 孕早期（孕1～3月）还不需要特别补
  孕1月
    胎宝宝的成长轨迹
    胎宝宝：还是一颗小种子
    孕妈妈：怀孕的感觉不明显
  饮食宜忌
    多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形
    孕早期不用增加饭量
    每天进食的食物种类越多越好
    水果每天吃足200～350克就够
    牛奶和奶制品总量每天不少于300克
    吸烟
    饮酒
    一个人吃两人量
    大补特补各种保健品
    高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物
  孕1月宜吃食物
    小米/鸡蛋/菠菜
    红薯/牛奶/去皮鸡肉
  孕1月营养美味食谱
    核桃花生粥  改善疲劳、促进睡眠
    菠菜拌绿豆芽  补叶酸、防便秘
    孕1月常见饮食问题
  ……
第3章 孕中期（孕4～7月）体重平稳上升
第4章 孕晚期（孕8～10月）别让体重疯长
第5章 坐月子饮食宜忌
第6章 孕产期不适饮食宜忌