全部商品分类

您现在的位置: 全部商品分类 > 生活娱乐 > 生活用书 > 保健养生

我减掉了五十斤(心理咨询师亲身实践的心理减肥法)

  • 定价: ¥48
  • ISBN:9787540782085
  • 开 本:16开 平装
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:漓江
  • 页数:269页
  • 作者:徐徐
  • 立即节省:
  • 2017-08-01 第1版
  • 2017-08-01 第1次印刷
我要买:
点击放图片

导语

  

    “很好看”的减肥书,有情节有故事,不仅提供方法,更提供动力和能量。
    “很好用”的励志书,从减肥入手——让身体轻盈下去、让灵魂丰满起来。
    徐徐不只是要和有减肥需求的人分享经验,也想和陷在痛苦回忆中的人分享如何被治疗。
    《我减掉了五十斤(心理咨询师亲身实践的心理减肥法)》不仅是一本减肥指导手册,更是一本借着减肥谈心灵成长的自白书。
    徐徐让自己成为公开的“大病例”,把她在伤痛被治疗后减肥得以成功的经历分享给大家,让更多被肥胖困扰,陷在旧日伤痛中不能自拔的人,看见一线生机。
    心理减肥法,教你学会观照内心,接纳自我、修善自我,获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔,在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门,以及亲身实践过的具体方法。

内容提要

  

    38岁时的徐徐,身高1米58,体重150斤,是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形?是什么样的减肥秘诀,让她从40岁起,越减越健康、越减越年轻,越减越幸福,50岁胜过20岁——体重99斤,美白轻盈、活力四射?
    《我减掉了五十斤(心理咨询师亲身实践的心理减肥法)》中徐徐的减肥故事,以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事,能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。

作者简介

    徐徐,文人、媒体人、商人、心理咨询师,不断挑战自我的职业女性,拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。
    第一个十多年,投身传媒行业,做过报社记者、杂志专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人……
    第二个十多年,转战商界,曾是美国医疗产品五百强企业中国区省级代理商,香港上市医药公司省级代理商。
    现在是国家一级企业培训师,AACTP(美国培训师认证协会)认证培训师,主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、亲子教育等方面的咨询辅导与课程培训。

目录

自序:疗愈、成长,打破肥胖“魔咒”
推荐序:观照内心,生起力量,用智慧去改变
第一篇 减肥前传
  我胖,竟然是因为缺爱?
  中国式母女的爱恨情仇
  习得性肥胖:我为什么要像妈妈?
第二篇 瘦身之旅
  减肥,从自我接纳开始
  战胜黄昏焦虑,减肥事半功倍
  从减肥到体重管理
  断食,轻食,轻断食
    附:轻断食日食谱参考
  平衡责任感,远离中年发福
  减掉五十斤的五个心理秘诀
第三篇 顿悟时刻
  情绪管理和内在小孩
  自己的事,别人的事,上帝的事
  自控力的秘密
  忍受,接受,享受
  打破轮回,做治疗的一代
  感恩改善睡眠
第四篇 成长故事
  瑞秋的故事: 把伤痛和脂肪一起卸下
  大刚的故事:原谅父亲,远离水果罐头
  彤彤的故事:减肥,助她考过英语六级
  要总的故事:成功不需要大肚子
  雅丽的故事:瘦下来,重新活一回
  马克的故事:不做妈宝,为自己负责
后记

前言

  

    疗愈、成长,打破肥胖“魔咒”
    身高1米58的我,从一个150多斤的大胖子减出了不到100斤的苗条身材,其间,没有使用任何减肥药品、保健品、减肥茶、减肥器械等,贯穿始终的不仅是健康饮食和合理运动,对我而言,起到决定性作用的是伴随整个过程的心灵成长。我不是营养专家,也不是健身达人,在这两方面有人比我更专业,但我自己这一路瘦下来的心路历程和我身为心理咨询师、女性成长培训师的背景,让我对减肥过程中的挫折、困难以及成长、变化,有更多的自我觉知,也让我有资格和大家分享我自己独创的“心理减肥法”。
    我在减肥过程中一直观照自己的内心,同时对自己曾经的减肥失败以及周围人的减肥失败进行了很多反思。我的一个深刻体验是:没有找到造成我们肥胖的心理原因,就很难真正减肥成功。真正的减肥成功,不是短期内的体重下降,而是长期保持健康体重,从此告别肥胖身材。
    其实,很多人在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的,而非生理上的。很多人没有意识到这点,他们以为自己是饥饿或运动之后的生理不适,并没有觉察到心理上的抗拒、抵触、恐惧、愧疚,以及由于心理原因导致的意志力耗竭,才是影响减肥效果的真正原因。解决不了心理因素的强大干扰,再强烈的减肥意愿也不能支撑你减到理想体重。“心理减肥法”就是让我们不再仅仅是对于造成肥胖的生活习惯进行反省和改变,还要借着对自己意识深层的探索、觉知,找到自己变成一个胖子的心理成因,改变对自己的指责和不接纳,从而改变影响我们健康和身材的各种坏习惯。
    必须承认,在探索的过程中,触碰到这一区域,是有很多不适的,内心的阻抗也相当严重。很多人在减肥过程中一次次无意间体验到了旧时的伤痛,正是这些伤痛让他们无法摆脱不健康的食物,无法做到不过量进食,无法保持运动习惯,无法拥有理想中的身材,无法成为想成为的人。绝大多数的减肥失败者、反弹复胖者,失败的原因都是对这个过程的觉知不够,他们误以为是自己意志力薄弱,或者遗传基因过于强大。
    我自己的亲身实践让我看到了一条新路,一条可能帮助更多减肥者实现减肥目标以及实现个人成长的新路。我的发现是:健康饮食和合理运动当然必不可少,而对心灵创伤的医治、对内在自我的探索,以及在此基础上有意识有计划的意志力“肌肉”的训练,更能对减肥起到至关重要的作用。
    很多人可能没意识到,减肥所需要的意志力、自控力,来自我们的心理能量,而一直未被妥善处理的创伤经历会严重耗损我们的心理能量,带伤前行使我们的内心十几年甚至几十年负重累累,就像手机电池一直在慢性“耗电”,心力耗竭的我们怎么能积聚减肥所需要的相当持久的力量?
    我的减肥历程是心理治疗的历程,也是自我成长的历程,这中间经历过很多次无比痛苦的煎熬而纠结的时刻,面对重新打开的内心伤疤,也曾有过退缩和后悔。减肥过程也不是一帆风顺,有过停滞甚至反弹,许多次想过放弃。但是,对于改变的期待和对于伤痛疗愈的渴望,鼓舞我坚持了下来。就像人生很多时候,踏上那条难走的路,才是正确的选择。庆幸的是,人到中年的我,对于变得更健康、更苗条、更美丽、更坚强的渴望,不仅不比年轻时少,反而更炽热、更浓烈。
    从开始亲身实践“心理减肥法”到现在已经十多年——我从2006年初开始减肥,到2007年10月底,减掉了25斤,这次阶段性成功还为我带来了成为视频网站美食节目主持人的机会。125斤的体重保持两三年后,在2010年出现过一次短暂反弹,长了8斤,反弹至133斤。之后经过深入反思,改变减肥策略,以每年6~8斤的速度在四年内稳稳地减去28斤,2014年达到比较理想的105斤后,保持了数年,最新的减肥成果是2017年减掉的6斤,让我的体重从最初的150斤终于减到了两位数以内。
    持续如此之久的减肥历程让我可以有十足的自信和把握告诉大家,靠着“心理减肥法”,我不是暂时性地减轻了体重,而是已经战胜了每一个减肥者最恐惧的反弹复胖的“魔咒”,真真正正地减肥成功了!
    当然,每个人都有权利决定自己的身材胖瘦,如果你喜欢自己的胖,也享受自己的胖,那无可厚非,胖人也可以很美的。我真心这么觉得。我之所以下决心减肥,是因为我不喜欢自己胖,而且我的身高和长相都让我胖得很难看,毕竟,成为杨贵妃那样的胖美人是很有难度的一件事,绝大多数人真的可以用那句话来形容,“一白遮三丑,一胖全没有”。而且,我不喜欢对于一件不喜欢的事,总是束手无策的感觉,所以,我决定改变。
    令我没想到的是,我当初的决定只是减肥,但最终收获的却不仅仅是身材苗条体重达标,在这个过程中获得的成长更让我喜出望外。人到中年的女人,本来只是想着不要胖到被自己嫌弃,没想到却发现自己可以从里到外变得更美好,不仅比年轻时还苗条还健康,而且内心更加坚定喜悦,充满力量,这是多么意外的惊喜啊!
    很多朋友问我:“你减肥后老公是不是更爱你了?”我认真想了想,觉得老公其实和原来一样爱我,我最大的收获是自己更爱自己了。在我的女性成长课堂上,对着听课的姐妹们,我经常“大言不惭”地说:“以我现在的年纪,最高兴的事就是,我‘老’喜欢自己了!”
    喜欢自己,这不是一件最让人神往的事吗?如果顺便让喜欢的人也喜欢自己,那岂不更是让人睡着了还能笑醒吗?来吧,一起试试减肥吧!

后记

  

    <1>
    开始动笔回忆我的减肥经历时,其实心里并不知道,是否有人愿意了解我的这段非常私人的减肥旅程。动笔的起因有两个:一个是今年就要跨人50岁的门槛,想做一件特殊的事情纪念一下;第二个是,某天看电视节目采访胖胖的马东老师,谈到减肥话题,马东老师说,你们谁见过真正减肥成功的人?不都是瘦两天就又胖回去了嘛!一同看电视的老公开玩笑地大声说:“我就见过!”说完我俩哈哈大笑。那个时刻,我才意识到,也许,我这么多年不知不觉做成了一件少有人能做到的事。
    几天后,我和老公说,我要把我减肥的经历写成一本书。
    就这样,我从2017年3月开始动笔,回忆自己减肥的心路历程。
    本以为是一次轻松的过程,不就是分享怎么吃更健康,怎么运动更燃脂吗?没想到,当我真正开始回忆时,我发现,在我亲身经历的减肥过程中,心理治疗这个阶段怎么都绕不过去。我必须承认,对我来说,在没有解决心理创伤前,饮食和运动习惯都很难改变。
    我犹豫了,如果谈这一段,就会涉及一些隐私,也涉及家人。
    我把自己的顾虑和老公说了,老公鼓励我,先别考虑那么多,怎么想就怎么写,写出来再说,如果觉得不适合出版,就当给自己留个纪念。
    于是,我就开始了自说自话的写作,我选择完全打开自己,不遮掩不伪饰,痛痛快快地袒露心声,把面前的电脑当作可靠的树洞,尽情地畅快地诉说着。
    写作过程中,一些旧时经历唤起了我的情感波动,一些章节让我痛苦尴尬难受,本来,一天五六千字的写作速度对于我这种多年前靠写字为生的人来说并不算挑战,但打开伤口是我不愿面对的,毕竟,我不是在私密环境中向心理医生讲述人生经历,而是有可能面向公众。
    写作的那段时间,我每晚9点停笔后都要去游泳,一方面是为了巩固减肥成果,更好地塑造体形,另一方面也是为了舒缓写作的疲劳和心绪被扰动后的不安和紧张。每晚在水下畅游一千米,在凉凉的水池里无处躲藏地面对内心,我问自己:“你对自己的经历是羞愧还是自豪?你希望经历过的痛苦对别人有帮助吗?你表达的都是真实的情感吗?你害怕这段经历公开后被亲人误解吗?你担心周围朋友因为你公开自己的一些隐私,对你有非议吗?”
    这些问题伴着我在水里起起伏伏,我不敢说我立即就勇敢地给出了答案,只能说,随着我一米一米地划水,我感到自己不再胆怯,不再回避难题。我一边游,一边在心里给自己鼓气,先写出来,先写出来,把憋在心里这么多年的话都写出来,不为别的,就为自己这十年多的努力和成长,也要先写出来,痛痛快快地写出来。 白天的伏案写作和晚上的水下畅游,让我在写作时的奋笔疾书和游泳时的冷静思索之间来回切换,慢慢地,我对两种状态都非常享受,既享受写作时直抒胸臆的畅快,也享受在水下孤独地自问自答时的幽静,我觉得自己越来越有力量,写得更流畅,游得更轻松,对那些曾让我畏惧的问题也渐渐有了明晰的答案。 谁说回溯痛苦尴尬的过去就不会带来成长?谁说选择公开一些隐私就不会带来更好的治疗?我对写这本书的目的渐渐地有了新的企图。 <2> 我不只是要和有减肥需求的人分享经验,也想和陷在痛苦回忆中的人分享如何被治疗。这不仅仅是一本减肥指导手册,更是一本借着减肥谈心灵成长的自白书。我愿意成为一个公开的“大病例”,把我在伤痛被治疗后减肥得以成功的经历分享给大家,让更多被肥胖困扰,仍然陷在旧日伤痛中不能自拔的人,看见一线生机。 带着这个企图,我的着重点就不只是减肥的方法和技巧,还有如何被心理问题折磨、如何寻找突破口、如何开始艰难的治疗,都会被忠实记录,并毫无保留地呈现给大家。 虽然我的身份之一是心理咨询师,但我在这里更想和大家成为同病相怜的病友。肥胖就像困住我们的一个沉重躯壳,我们一直以为打破这个躯壳就能释放受伤的内心,历经失败才发现,只有受伤的心被治愈后,肥胖的躯壳才会自行脱落。 我对那些和我一样经历过伤痛的人心有戚戚,那些躲在厚厚躯壳里的恐惧、无奈、自怜,我都体验过,如今,我走出来了,也希望我的经历能帮助更多的人走出来。 心理减肥法在小范围内的试验成功也让我想公开这些经验,使更多的人受益。进人本书“成长故事”的主人公,有的是我的朋友,有的是朋友的朋友,还有志愿者,基于信任,他们和我分享了他们所经历的伤痛事件,我用自己亲身实践的方法指导他们,通过减肥来寻找治疗和成长的突破口,效果让人振奋。 我不敢说每一个胖子的身躯里都藏着一个委屈的灵魂,但我想说,饮食问题、运动习惯一定和心理健康程度有关。不去观照内心,只想改变生活习惯、身体习惯,可能对大多数想减肥的胖人都收效甚微。 我的经历如此,我指导的几个案例如此,我想,一定还有人和我们处于相同的处境,那么,这套心理减肥法一定会帮到他们。 想到这点,我对于打开伤痛、袒露隐私的畏惧变得越来越小。如果,十几年前身陷肥胖和焦虑困境的我,能得到一次和我有相同经历的专业人士的坦诚分享和指导,我一定会少走很多弯路,并且更有勇气改变自己。今天,有幸成为这样一个突破困境的人,我有什么理由对自己的经历藏藏掖掖,不向大家敞开心扉呢? 重新回顾这段旅程,我带着感情,也带着理性,不仅又一次感受伤痛,也又一次体会被治疗的喜悦,同时,借着这样的回顾,我有了很多思考,无论是对于原生家庭的母女关系还是婚姻里的夫妻关系,以及父母和孩子之间的亲子关系,思索之后让我更冷静也更自省。 而且,写作的过程对我是又一次康复和治疗。写作中流过很多次泪,无论是回忆自己被伤害的场景,还是回忆自己对孩子的伤害,痛彻心扉的哭泣反而让我内心舒坦,眼泪之后有饶恕,眼泪之后有释放,被泪水冲刷过的心房,有一种雨后天晴的宁静和安详。 这本书的第一位读者是《女友》杂志原副总编易虹女士,我上大学第一天就结识的好朋友、好闺蜜,30多年的友情让我对她毫不设防,她的肯定对我是极大的鼓励,当然,也幸亏她的引荐,此书才得以出版。 如果说对这本书有什么期待,我想说,我不仅期待想减肥的朋友能瘦下来,也更期待大家借着减肥让内心变得更强大,每个人都能活成你想成为的样子——苗条的,喜悦的,健康的,自信的;既能享受美食,也会管理身材;不为难自己,也不被别人为难;灵魂强大,身体轻盈;早晨被梦想叫醒,夜晚带着期待入眠。 我相信,上帝创造的每一个人,都值得过这样的生活,都值得拥有这样的生命。

精彩页(或试读片断)

  

    <2>
    也许是被她的父母否定了性别,所以,妈妈的内心对自己可能也是否定的,对我,她也只能否定,因为,我和她是一样的性别——“没出息”的女孩。
    她对我种种的不满意,可能都是一种情绪,就是她对自己不满意的投射。她从来没有感受过父母的认可,也实在是无法给予女儿认可。我再优秀,她也能挑出毛病,我再努力,她也视而不见,因为她和她的父母一样,中了“重男轻女”的毒,认为一个女性再怎么样努力也不如男性更强大更优秀,从娘胎里带来的“劣等”基因,不是靠努力就能“改造”好的。
    所以,我的挫败经常来自于她口口声声当着我的面夸她的“儿子”,“我儿子这么好,我儿子那么好”,那种对我从来没有过的亲昵、宠爱之情,让我浑身发冷。我很想质问她:“那我算什么?我不是你亲生的女儿吗?我对你付出这么多,怎么就换不来一句好话呢?”但又觉得那样会显得我太在乎、太悲情、太可怜,根本就张不开口。
    我妈一直没有走出她的童年阴影,尽管我的父亲给了她那个年代少见的温情、理解、疼爱和包容,但她似乎被自己的痛苦困在一个铁皮盒子里了,对丈夫的温柔体贴、女儿们的忍让讨好,丝毫没有感觉,一意孤行地想用自己的方法讨回公道,结果,却成了一个疏忽暴躁的妻子、喜怒无常的母亲。
    从我记事起到父亲去世前的几十年,我妈几乎不做饭,安然享受着丈夫的服侍和包容,同时也仍然固执地认为自己是那个全天下最可怜的人。我的万分努力,妹妹的百般顺从,她都视若无睹,就是觉得不满意、不快乐、不公平。
    很多年后,我问过她一句话:“您觉得咱们这个家,包括你父母家,所有的人当中,有没有谁不亏欠你?”我妈当时愣住了,她也许从来没想过这个问题,也许这个问题触到了她的痛点,她沉默了足足几分钟。其实,这是特别可贵的反省机会,也是个人心灵成长的顿悟机会,但她骄傲地放弃了,最后,阴阳怪气地说:“人家谁亏欠我呀?谁也不亏欠我,我也不亏欠别人。”其实,我之所以问她那句话,是因为我觉得,她的内心深处一定觉得所有人都亏欠了她。
    后来,我和母亲也试图进行过类似的对话,我想和她交心,想告诉她我的感受,也想让她从过去的痛苦中走出来。但是,每次都失败了,而且,失败得很彻底。
    有一次我去看她,见她心情不错,就多和她聊了几句。她又一次谈到了她的父母对她的不公,我就试着说:“您的父母的确不是完美的父母,可是我们自己也不是啊!我不是,您也不是。这样想一想,是不是对他们就能多一点理解?您觉得您父母偏心你弟弟,重男轻女,您不也做了类似的事吗?而且,您弟弟还是您父母的亲儿子,您没有儿子还要收养一个儿子来模仿您父母,这对自己的女儿难道没有伤害吗?所以,一想到自己也犯错,我们就容易原谅别人了,您说是吧?”母亲当时很罕见地没有和我争论,而是陷入了沉思,我还以为那天的谈话效果很好呢,但是,第二天,我妹给我打电话,问我昨天和老太太聊什么了,怎么气得她一大早就去了我妹家,说我前一天晚上发神经跑到她家骂她,老太太也不说具体内容,就一个劲地说我是“奸商,心眼坏”。妹妹听得一头雾水,忙打电话问我发生了什么事。当时我正在兴致勃勃地逛街,五月的天,阳光正好,妹妹的转述让我的心里瞬间寒意阵阵,只好说:“我错了,也许是我太着急了。”妹妹更糊涂了,我也无力解释,匆匆挂了电话。
    也许当时我还不够强大,没有能力把母亲从她的心理隧道中拉出来。
    P33-35