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轻食悦体减法生活

  • 定价: ¥59.8
  • ISBN:9787121322426
  • 开 本:16开 平装
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:电子工业
  • 页数:189页
  • 作者:Jessica//Nicole
  • 立即节省:
  • 2017-11-01 第1版
  • 2017-11-01 第1次印刷
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导语

  

    Jessica、Nicole著的《轻食悦体减法生活》是一本经验书,是送给女生的礼物,写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
    本书以一周7天为一个循环,按照每天的心理和精神状态,合理安排运动计划和饮食结构,循环养成完美身材,并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
    每章还推出一篇心灵成长的故事,超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟,因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量,让自己从内在更自信、更有气质、更美丽!
    维密超模何穗、明星热依扎联袂做序,一起倡导减法生活!何穗专属健身教练Jessica精心打磨67个动作指导,高人气美食作家Nicole打造31道营养低卡餐!坚持“轻运动+低卡料理”,7天成就瘦身计划!

内容提要

  

    7天是非常好的一个循环,在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天的每一天的状态都有规律可循,依照这样的时间规律,以及一周7天的心理和精神状态,安排合适的饮食结构和运动计划。管理好一周7天,就能管理好自己的运动饮食平衡,从而管理好工作和生活的平衡。
    Jessica、Nicole著的《轻食悦体减法生活》从营养学的角度,对照保持身材的食谱,推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法,教会读者根据自己的作息特点和运动情况、体重情况,对照目标,选择每天可以摄入的量。用分份的方法,告诉读者不用称,不用计算,直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的生活状态,有7种不同但叉可以交织进行的运动方案,对照推荐的运动,安排饮食。是一本“小白”变“高手”、入门到进阶的向导书。

目录

Part 1 第一章  活力四射的周一  萌芽日
  第一节  运动主题/塑造优雅体态,对抗久坐不动
  第二节  营养密码/哪些是健康好食物
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/事情不到最后一刻,不要放弃
Part 2 第二章  打破常规的周二  向阳日
  第一节  运动主题/急速燃脂,加强心肺训练
  第二节  营养密码/减重和减脂的差别
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/保持好奇心,不断去尝试
Part 3 第三章  忙碌充实的周三  承接日
  第一节  运动主题/炫腹挑战
  第二节  营养密码/一日三餐和少食多餐该如何选择
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/寻找自己的核心力量源泉
Part 4 第四章  激发状态的周四  发现日
  第一节  运动主题/美臀雕塑
  第二节  营养密码/如何看懂食物标签
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/不忘初心,让生活和工作充满温度
Part 5 第五章  轻松活跃的周五  狂欢日
  第一节  运动主题/打造美背,与岁月做斗争
  第二节  营养密码/运动前、中、后的饮食补充
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/少即是多,过好自己的减法生活
Part 6 第六章  休闲快乐的周六  能量日
  第一节  运动主题/美胸秘籍
  第二节  营养密码/如何补充水分
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/创造好氛围,和“美好”在一起
Part 7 第七章  充满希望的周日  期待日
  第一节  运动主题/每日瑜伽
  第二节  营养密码/素食也可以很健康
  第三节  一日三餐营养搭配
  第四节  心灵分享/素食心境