导语

  

内容提要

  

    近年来，随着国人对篮球运动认识的提高，体能对于篮球运动员的重要性被提到空前的高度。窪田邦彦著的《篮球无器械体能训练》针对球员个人的体能训练，特别是在无器械的条件下，如何进行体能训练制订了富有针对性的菜单。多数情况下，运动员可以自行练习，有时需要同伴的协助进行。经过作者多年的验证，效果显著。本书图文并茂，简单易学、易练，是各级球队不可多得的体能训练的工具书。

序章
概论
  体能金字塔
  基础训练
  竞技能力训练
  训练的原则
  专栏1 “练成不易受伤的身体”
第1章  “为了不受伤，请练好柔软的身体”
  直立拉伸menu1～12
  步行拉伸menu13～20
  跳跃拉伸menu21～29
  自我拉伸menu30～38
  辅助拉伸menu39～48
  髋关节&肩胛骨menu49～54
  专栏2“僵硬的身体与生俱来？”
第2章  “重视训练的基本，练成状态稳定的身体！”
  腹式呼吸menu55～57
  支撑练习menu58～60
  卷腹系menu61～63
  仰卧起坐系menu64～ 65
  抬腿系menu66～69
  体侧屈系menu70～71
  扭转系menu72～73
  背肌系menu74～77
  专栏3“何谓”核心肌肉训练“？
第3章  “练成灵活、敏捷的身体！”
  冲刺menu78～80
  反应menu81～83
  双脚灵活menu84～92
  移动变向menu93～96
  身体控制menu97～102
  专栏4 “用”手工器材“提高训练效率
第4章  “用安全的训练来练成一个强健的身体吧！”
  上肢menu103～114
  下肢menu115～126
  哑铃训练menu127
  专栏5 “练肌肉不长个儿？”
第5章  “通过足够正确的训练以不知疲倦的身体参加比赛吧！”
  能量供给系统
  长：运动场menul28～130
  长：球场循环menul3l～132
  长：球场往返跑menul33～134
  中：往返跑menul35～139
  中：步法menul40～142
  专栏6  怎么练能减肥?
第6章 自我身体诊断之后，进行组合训练吧!
  柔韧性检测l～5
  运动能力检测6～12
终章