导语

  

内容提要

  

    生育是女性人生中的重要时刻，而产后坐月子期间更是改变女性体质的重要阶段，月子坐得好能改善女性怀孕前出现的常见妇科疾病，如手脚冰冷、痛经等。解超英编著的《居家坐月子宝典》是女性月子期的贴心指南，不仅能让新手妈妈清楚了解生产、坐月子及照顾新生儿等多方面的知识，同时让家人掌握女性产后的照护技巧，更推荐营养月子餐，助力新手妈妈享受美好的休养时光，轻松做美丽妈妈。

    解超英，女，长沙市第一医院副主任护师。湖南省医学会医疗质量管理委员会委员，湖南省医学会病案管理与质量评价专业委员会委员。有着丰富的临床护理经验，先后在产科、内科、外科等多个病房从事临床护理工作。多次获得“妇幼工作先进个人”称号、长沙市科协重点课题一等奖，并着有多篇文章发表于《大家健康》《当代护士》《健康报》《中国现代医学杂志》等出版物。

Part 1 迎接宝宝的准备
  生产前的心理准备和规划
  准备婴儿用品
  准备入院和出院用品
  分娩前兆及住院须知
  自然分娩是最佳的生产方式
  自然分娩的过程
  剖宫产手术
  特殊分娩方法
  分娩时可能遇到的问题
Part 2 挥别产后抑郁，开心坐月子
  了解产后抑郁症
  赶走抑郁的自我调适法
  有自信的妈妈最美
  不要忽略情绪的变化
  快乐才是妈妈的生活主题
  学会自我减压，生活更轻松
Part 3 宠爱妈妈的产后生活照护
  坐月子的选择
  产后的身体变化
  产后的生活护理
  自然产的特别护理
  剖宫产的特殊护理
  产后可能引发的疾病
  产后的检查及家庭护理
  产后避孕法
Part 4 吃对月子餐，拥有好体质
  产后的饮食调养
  产后饮食的重要性
  产后饮食禁忌
  产后第1周饮食最重要
  产后第1周月子菜单
  茯苓粥
  杏仁粥
  牛奶粥
  豆腐菠菜玉米粥
  红枣薏仁百合汤
  芝麻糊
  百合鲜蔬炒虾仁
  生化汤
  产后第2周月子菜单
  肉末蒸蛋
  核桃枸杞紫米粥
  大虾粥
  青木瓜炖鱼
  干贝冬瓜汤
  糖醋排骨
  黑豆蜜茶
  莲藕西蓝花菜饭
  猪肝鸡蛋羹
  猪血山药汤
  冬瓜鲜菇鸡汤
  产后第3周月子菜单
  腐竹玉米猪肝粥
  胡萝卜小米粥
  皮蛋瘦肉粥
  麻油猪肝汤
  木耳红枣汤
  凉拌海带
  杜仲饮
  阿胶枸杞小米粥
  莲子鲫鱼汤
  产后第4周月子菜单
  猪肝炒饭
  猪骨西红柿粥
……
Part 5 跟着动一动，产后更美丽
Part 6 照顾新生儿，一点也不难