导语

  

    人生有限，拖延有害，不行动就永远没有改变。
    倪彩著的《超级自控力(打败拖延的有效方法)》摒弃对拖延的恐惧、羞耻及焦虑；培养有效的自控力和积极的态度；你就能甩掉拖延症，超越93%的人。
    拖延症很可怕，可怕在它无声无息地偷走生命；但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动，愿意从细枝末节做起，那么在战胜拖延这条路上，你就不会输！

内容提要

  

    真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。倪彩著的《超级自控力(打败拖延的有效方法)》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。

Chapter 1 当心！拖延正在毁掉你
  对号入座：你有拖延症吗
  害人不浅的“习惯性怪圈”
  小事拖延也能酿成千古恨
  知道吗？越拖延，越颓废
  犹豫的人只会活在恐惧里
  不珍视今天的人没有明天
  总也甩不掉的“亚历山大”
  梦想是经不起等待的东西
Chapter 2 是什么在“拖累”你的人生
  拖延带来的“劣质快感”
  我只是不想对后果负责
  没勇气面对失败的事实
  对远离心理舒适区的阻抗
  害人不浅的完美主义情结
  趋乐避苦是人的本性
Chapter 3 别犯懒了！对抗顽劣的惰性
  懒惰比你想得更具杀伤力
  循序渐进，扔掉舒适度
  再大的成功也得一步步来
  多点儿耐性，少点儿浮躁
  精于专注，让拖延无处遁形
  有合理的期望才不会犯懒
  和懒懒散散的人保持距离
Chapter 4 人生态度当如是，不找任何借口
  借口是个自欺欺人的东西
  少给自己设置束缚和限制
  想象中的困难比实际大得多
  切断后路，让自己无路可退
  只去想如何，不去想如果
  培养一份负责任的态度
  次就把事情做到位
  敢于平凡，战胜完美主义
Chapter 5 跳出完美主义的陷阱吧
  适应不良型的完美主义
  调整对“完美”的认知
  害怕犯错，其实是大的错
  不要过分强调细枝末节
  接受自己不完美的真相
  打破禁锢，退出“应该”模式
Chapter 6 想好就去做，不给拖延留机会
  一个行动胜过一打计划
  立刻去做，秒也不拖延
  放弃万事俱备再开始的想法
  以快的速度处理完任务
  犹豫的人找不到好的答案
  把讨厌的事宜贴上Ａ＋标签
Chapter 7 重视时间，逃出拖延的魔爪
  从拖延手里抢回时间吧
  学会让时间变得“超值”
  遵循四象限法则来做事
  别为不值得的事浪费功夫
  找到属于自己的黄金时间
  把闲散的时间利用起来
  让你的deadline提前一点儿
Chapter 8 忙而有方，告别混乱的状态
  高效率来自合理的计划
  为每天的事情列一个清单
  学会“田忌赛马”的方法
  不让凌乱的小岔拖了后腿
  为自己设置明确的目标
  将大目标拆分成若干小目标
Chapter 9 打造自驱力，终结拖拉恶习
  把注意力收回到自己身上
  自造绝境，提升意志力
  用正向信念进行自我激励
  避免过度合理化效应
  借助奖惩措施来改善行为
  多给自己一些积极的暗示
后记：再见，拖延症

前言

  

    征服了自己，就征服了世界
    人，为什么一定要学会自控？
    俄罗斯作家陀思妥耶夫斯基有句名言，用在这里作为答案再合适不过，他说：“一个人想要征服全世界，首先要征服他自己。”
    所谓自控，就是自我控制，成为自我的主宰。当我们具备了自控力的时候，就能够正确及时地做那些该做的事，表现出该有的状态。否则，其他的力量——可能是坏习惯，或是他人，抑或是周围的环境，都会趁虚而入，直接对我们进行控制。
    自控力的缺失，让很多人错失了改善和发展自我的机会。
    拖延，就是自控力缺失的一种坏习惯。相关资料显示，在大学生中，大约有70%的人有拖延习惯，只是程度不同；成人中有25%的人存在慢性拖延问题，另外，有95%的人希望能改掉他们的拖延恶习。
    美国作家唐·马奎斯说过：“拖延是止步于昨日的艺术。”
    想想看，我们的一生，短短几十载，生命非常有限。若总是控制不住自己，让工作和生活被那些琐碎的、毫无意义的事情所占据，那我们还有多少精力去做真正重要的事情？
    内心的不确定、完美主义的心结、害怕承担结果的懦弱，都是人性中不可避免的弱点，也会让我们习惯性地用拖延来逃避事实。而在内心里，没有谁甘心让自己在浑浑噩噩中度过一生，我们都渴望自己、改变令自己不满的现状。
    什么样的人才是成功者？不是看他获得了多少财富，而是看他是否知道如何用自控力去获得“反惯性”的能力。拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走热情、偷走机会、碾碎梦想、扼杀爱情。原本可以绚烂一世的人生，会在拖延中变成一具丑陋的空壳。
    拖延症很可怕，可怕在它无声无息地偷走生命；但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动，愿意从细枝末节做起，那么在战胜拖延这条路上，你就不会输！
    每一场拖延的斗争，都是与另一个自己和解的过程。最后，希望每位读者都可以找回白控力，告别拖延症，开创美好的人生！

后记

  

    后记：再见，拖延症
    关于拖延症的问题，我们在这本书里已经谈了很多，希望读到这篇后记的时候，你已经找到了对自身切实有用的内容和方法。由于时间和精力有限，我们无法就拖延症的问题做过多的展开和更详细的剖析。在此，针对前面提到的方法进行一个简单的总结，并适当补充一些应对拖延问题的原则，但愿能给大家带来便利。
    ·50-30-20原则
    以一个工作日为单位，50%的时间要用在得益于长期发展目标的事情上；30%的时间要用于完成中期目标的事情上；20%的时间用于完成未来3个月内需要完成的事情上。
    ·“一进一出”原则
    通过替代原则避免混乱的状态，这有点像现在提倡的“轻生活”，如果感觉自己拥有了太多东西，搅乱了生活的节奏，徒增了压力，不妨尝试一下，买了新的东西，就将旧的东西处理掉。
    ·“一个篮子”原则
    处理问题最理想的状态，应该是用一个“篮子”应对所有的事情。怎么解释呢？就是所有需要做的事情都在同一个地方，这会让人感到好应对一些，即便在任务很多的情况下。为此，我们就要尽可能减少接收新任务的“篮子”，以免应接不暇而拖延。
    ·单任务原则
    很多人把自己视为多面手，但实际上很少有人能够做到。我们在多重任务同时进行时，其实只是在一段时间内迅速地把更碎的时间分给这些任务。真正投人一件事情需要花费很长的时间，与其让自己着急忙慌，不如一次只做一件事。
    ·认清首要任务
    每天睡前或早起后，列出这一天内需要完成的最重要的两三件事，优先处理它们。这样一来，就算你这一天只做了这几件事，效率依然很高，而非浑浑噩噩。
    ·设立有效的目标
    好的目标都是SMART的——精确（specific）、可衡量（measurable）、可达到（attainable）、现实（realistic）和及时（timely）。设立SMART目标能帮你设立有效而并非不可及的目标。
    ·四象限法则
    把任务分布在4个象限：不重要不紧急、不重要但紧急、重要但不紧急、重要且紧急。除掉不重要不紧急的任务，把不重要但紧急的事情推迟，在重要的事情变紧急前做完。
    ·立刻行动法则
    把“立刻就做”当成战胜拖延症的四字真言。把决断时间控制在60秒以内，遇到事情马上决定。学会在不确定的情况下作决定，不因犹豫而拖延。
    ·先做最不喜欢的事 英语里有个说法是，如果你一早起来先吞了最不想吞的青蛙，那么你会觉得接下来发生的什么事情都不在话下。所以，先把最不喜欢的事情做了，就会有一种攻克难关的快意感。 ·只想好下一步 不要一开始就把要完成目标的每一步都想好，那样很容易犯完美主义的问题，因计划不周而拖延。最好的办法是，只要想好下一步怎么做就行了。 ·（10+2）×5法则 做事时以10分钟为周期，每个周期间休息两分钟。1小时重复5次，既可以保证目标明确，又能保证精力和体力不透支。在这些2分钟的间隔里可以喝水、去厕所或去看看窗外。 ·提前最后期限 接到任务后，把最后期限往前挪一段时间，然后把任务分成几个阶段，计算好完成每一部分需要花费的时间，一点点按部就班地完成，这样就能有效地避免因目标过大而产生恐惧、焦虑的心理，继而导致拖延。 说了这么多，剩下的就看你的行动了！