导语

  

内容提要

  

    尼基·詹金斯，利·布兰登著的《瑜伽解剖学（体式全彩图解）（精）》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。
    介绍了引起各种姿势不平衡的原因，以及纠正不平衡的方法。
    适合从初学者到高级练习者。
    所有练习均配有详细解剖彩图，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。
    每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。
    众所周知，瑜伽具有调整姿势的益处，但如何才能更好地运用这项古老的练习，达到改善姿势、增进健康和活力的效果？为达到该目标，瑜伽专家尼基·詹金斯（Nicky Jenkins）和运动治疗师利．布兰登（LeiqhBrandon）为这本深度指南精选了一系列练习。通过彩图展示肌肉运动，帮助瑜伽练习者更清楚地了解在练习瑜伽时，身体是如何运作的。
    本书详细阐述了引起姿势不平衡[脊柱后凸（驼背）、脊柱前凸、平脊和背部下凹]的物理因素和情感因素，并且介绍了一系列专为矫正和改善姿势不平衡而设计的动作。每一系列动作均有助于修复肌肉平衡和增强脊柱强度，这些正是躯体健康的关键。书中还介绍了呼吸和冥想练习，以助达到心神安宁，理解和增强躯体与情感的联系，强化意志的效果。
    本书涵盖关于如何通过瑜伽改善姿势和健康，以及瑜伽对身体产生的影响等内容，无疑是不同水平瑜伽练习

如何使用本书
第一章  解剖概论
  解剖学定义和术语
  身体各系统
  体平面和体区
  解剖学术语
  关节运动
  姿势和肌肉平衡
  脊柱
  异常姿势概述
  瑜伽如何改善姿势？
  呼吸的生物力学
  膈肌的功能
  瑜伽与呼吸的协同作用
  冥想及其益处
  轮穴
  练习
  拜日式
第二章  练习
  脊柱后凸（驼背）
    纵向运动
    卧式
    猫式
    开肩1
    开肩2
    开肩3
    开肩4
    坐姿扭转
    蝗虫式
    桥式
    骆驼式
    半肩倒立
    摊尸式
    呼吸练习
    冥想练习——So Hun Mantra
  脊柱前凸
    前屈式
    瑜伽蹲
    大腿前部伸展
    跪位髋屈肌伸展
    勇士1式（变式1）
    英雄式（变式）
    婴儿式（变式）
    平板
    腿部起落
    腿部扭动式
    摊尸式
    呼吸练习
    冥想练习——基础冥想
  平脊
    分腿前屈式——三角前屈式
    加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变式）
    站立单腿伸展式——立体式（变式）
    勇士1式（变式2）
    仰卧足趾式——躺卧式
    船式
    虎式
    眼镜蛇式
    蝗虫式2——蝗虫式（变式）
    交叉扭转式
    摊尸式
    呼吸练习
    冥想练习（Antar Mouna）
  背部下凹
    下犬式
    半劈叉
    三角式（变式）
    三角扭转式（变式）
    门式
    坐位前屈式（变式）
    船式
    侧平板式
    蝗虫式3——蝗虫式（变式）
    鳄鱼式
    上抬面足式
    摊尸式
    呼吸练习
    呼吸的正念冥想
参考文献
补充书目
术语
索引