导语

  

    克里斯·克劳利、亨利·洛奇著的《明年更年轻》探讨的是如何延缓衰老，在人生的中老年阶段保持旺盛活力的问题。从30多岁开始，人体的机能开始下降，衰老的过程漫长而令人沮丧。本书根据人体机能的特点，对症下药，提出一系列解决方案。如，每周四次有氧锻炼；进行力量锻炼，使身体加速代谢；控制饮食，使每天摄入的能量约等于或小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号；投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出“春天”的信号等等。

内容提要

  

    进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体最新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是最近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。
    一万年前，每当春天来临，万物复苏，人类开始打猎、采摘野果，大脑就会对身体发出生长信号，人体所有器官便开始更新、生长；每当冬天来临，万物凋零，人类减少活动，生活压力增大，大脑发出衰退信号，身体各个器官的活动都降低到最低水平，以便在漫长的冬季保住性命。
    如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。
    改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，克里斯·克劳利、亨利·洛奇著的《明年更年轻》在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了可操作性极强的一系列建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。
    翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、强壮、优雅地老去？

致谢
1 掌控你的身体
  第1章  世界尽头
    我为大家带来的是：来自第—线的报告
    亨利为大家带来的是：事实
    遇见亨利，遇见新的开始
  第2章  你太太怎么样？
    制定计划，做好准备
    和你的伴侣，并肩战斗
  第3章  关于衰老的新科学
    “正常衰老”不正常
    细胞层面的改变
    好消息……和陷阱
    大草原上的春天
    生长的脑化学
  第4章  逆流而行
    把运动当作你的新工作
    启动计划
    走进健身房
    妙招：报个班试试
    妙招 2：选定一个时间去工作
    妙招 3：利用你的激情
    好的朋友讨厌运动
  第5章  生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险
    运动是有益健康的压力
    近距离观察：变化的信使
    播放音乐
    大草原上的压力
    循环是关键
    运动员的心脏
    叫停双重灾难
  第6章  生活是场考验，需要努力过关
    走几步都有困难的人
    运动健将
    普通人
    那么，要选择哪种有氧运动
    选择一项治愈运动
    用后肢行走的狗
    说谎、自虐及相关问题
    虚弱和肢体不协调的人
  第7章  运动生物学
    通往更高级别能量的路径
    狩猎和采集活动的新陈代谢
    轻度有氧运动：关键是距离而不是速度
    深度有氧运动：追逐猎物
    无氧运动：燃烧乳酸
    行动起来
    现身
    行动起来
    没有限制
  第8章  问题的核心：有氧运动
    长期目标
    使用心率监测器的绝对必要性
    恢复率
    一个小时的山中徒步旅行
    一项基本的有氧运动计划
    你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色
    战斗或逃跑：躲避的交通
    粉雪规则启动
  第9章  “抛锚移船”技巧
    塞罗塔解决方案
    划向天堂
    装备的一般规则
    高耐力假期
    一次不愉快的经历
    前往斯托：真人表演（包括男人和女人）
  第10章  痛苦的世界：力量训练
    回报
    雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书
    一些训练技巧
    养老院奇迹和其他关于回报的故事
  第11章  力量训练的生物学原理
    简单的一步
    大脑和身体之间的连接
    慢抽搐，快抽搐
    采取正确的方法
    平衡行为
    寻找一种力量运动
  第12章  丑杖和其他趣事
    丑杖
    冒险措施
    牙齿美白
    对亚西尔?阿拉法特说不
    皮肤问题的冒险
    现代着装以及相关概念
    脾气暴躁的老人
    卷尾狗的尾巴
    滑稽的声音
    水
    你说什么？
    放慢速度，左顾右盼，重复这个过程
  第13章  追逐铁兔子
  第14章  不要愚蠢地减肥！
    说谎的神明
    是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要
    短周期饥饿尖峰
    不再吃快餐
    看看金字塔；看看标签
    可以吃鱼
    减掉20公斤
    在脑海中勾画出自己的形象
    锻炼和体重
  第15章  营养的生物学原理：明年更苗条
    通过锻炼对抗衰退
    不再吃淀粉（白色食品）
    作为燃料的脂肪
    用于生长的脂肪
    你能吃什么？
  第16章  “那种饮料”
    从好的方面看
    阴暗面
2 管理你的人生
  第17章  “泰迪不关心！”
    记日志还是失去指挥权
  第18章  边缘大脑与情感的生物学原理
    恐惧与愤怒，喜爱与玩耍
    在群体中养育后代和生存
    说书人
    生命的舞蹈
    与尤利西斯跳舞
    失去联系将使你陷入危险之中
  第19章  联系和承诺
    拥抱还是死亡？
    这个社会使事情变得更加艰难
    绝对不要退休
    用大脑的另一边过上第二人生
    将社交生活作为一份工作
    只管说“是”
    成为组织者
  第20章  早上遇见鬼：新的性生活
  第21章  坚定的乐观主义
附录
  作者附言
  来自克里斯
  来自哈里
《明年更年轻》的通用锻炼计划
  第—层级
  第二层级
  第三层级