“时间”就是人生的“通货”，如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。
    桦泽紫苑著的《为什么精英都是时间控》在日本上市后长期稳居日亚总榜单前茅，上市2周紧急加印3次，累计销量已突破10万册。本书还从3000册备选商务书中脱颖而出，成为读者投票评选出的“想推荐给别人的1本”，并获得日本三大书评网站一致激赏。

    精英都在践行的高效时间管理术
    桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
    《为什么精英都是时间控》中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

    只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。
    ——日本管理大师  大前研一

    桦泽紫苑（かばさわ·しおん），精神科医生，作家。
    1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
    电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。
    Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。
    讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。

Prologue 序章  获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
  “神之时间管理术”第一  原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考
    完全写不出英语论文的原因
    灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍
    时间的“拼图”理论
    不必勉强自己提高专注力
  “神之时间管理术”第二  原则“重启”专注力，创造出时间
    从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
    把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
    提高专注力的特效药是“睡眠”
    完全重启专注力的秘诀是什么
  “神之时间管理术”第三  原则掌握美国式的工作效率
    将工作效率提高2倍
    提高工作效率，拯救日本人
  “神之时间管理术”第四  原则要花时间进行“自我投资”
    让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
    玩游戏的人，读书的人
    通过“自我投资”获得无限的成长
  “神之时间管理术”的最终目标  “为了快乐”而使用时间
    美国人下午5点下班后都做些什么
    歌颂自由人生的美国人
    “人生最大的发现”与“人生最大的决断”
    生活和工作，可以兼得
Chapter 1 第一章  最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
  “最强大脑”之一  15·45·90法则
    《007》电影中为什么邦德女郎必不可少
    15分钟——同声传译者的专注力集中时间
    45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
    90分钟——足球比赛的专注力集中时间
    人体内有一个“90分钟计时器”
    按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
    “兴趣”中隐藏的专注力法则
  “最强大脑”之二  杂念排除法
    【杂念排除法1】外物造成的杂念
    整理外物就是整理头脑
    电脑中井井有条的人，工作能力也很强
    【杂念排除法2】思考引起的杂念
    把心里，瞎记的事情全都写出来
    “仅仅是写下来”就可以排除杂念
    提高“转换能力”的头脑训l练
    【杂念排除法3】人造成的杂念
    村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
    上班族的夕鹤工作术
    【杂念排除法4】通信造成的杂念
  “最强大脑”之三  时间限制工作术
    为什么学生的暑假作业一天就可以完成
    工作达人推荐的“秒表工作法”
    时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
    严守时间限制的工作方法
    可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
Chapter 2 第二章  充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
  “最好的早晨”之一  活用大脑的黄金时间
    为什么早上起床后是大脑的黄金时间
    “专注性工作”只能在中午之前做
  “最好的早晨”之二  上班后最初的30分钟最为重要
    日本人很懒散
    “早上30分钟等于夜间2个小时”法则
  “最好的早晨”之三  超级轻松起床术
    获得“清醒早晨”的5个方法
    【超轻松起床术1】早上冲个澡
    早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学原理
    【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
    早晨，给大脑发出指令的物质是什么
    血清素分泌过低，人会患上抑郁症
    【超轻松起床术3】不动明王起床术
    【超轻松起床术4】有节奏的运动
    【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
    早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了
    早晨绝不可以做的一件事
  “最好的早晨”之四  早晨最高效的工作方法
    上班族最后的王牌
    上班后第一件事该做什么
Chapter 3 第三章  把白天时间利用到极致的午后重启术
  “最好的白天”之一  外出吃午餐重启术
    对自己进行彻底修复，为下午储备能量
    【午餐·重启术1】血清素让人回归平常心
    吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌
    【午餐-重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
    【午餐重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
  “最好的白天”之二  让大脑重启的小睡技巧
    从脑科学角度来分析小睡的好处
    最佳的午睡时间为20～30分钟
    健康的午睡方法
  “最好的白天”之三  下午的重启工作术
    下班之前的最后冲刺
    【下午重启1】运动重启术
    【下午重启2】更换场所术
    【下午重启3】穿插重启术
    【下午重启4】小憩重启术
    最不好的休息方法是什么
    让脑力得到恢复的终极休息法
    一流企业纷纷引进的“正念”之术
    【下午重启5】5分钟小睡法
  “最好的白天”之四  下午的工作方法
    【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
    【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
Chapter 4 第四章  把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
  “最好的晚上”之一  运动重启术
    “将一天时间变成2倍”的方法
    运动之后就是大脑的第二个黄金时间
    重脑力劳动者更不可缺少运动
    运动过度反而会降低专注力
    运动对大脑有好处的科学根据
    运动是最好的创造时间的方法
    什么时间运动最好
    确保运动时间的方法
    运动越多，创造出来的时间就越多
  “最好的晚上”之二  不让压力和疲惫过夜
    让一天24个小时的“收支”保持平衡
    与人交流是最好的治愈方法
    把握好轻重缓急的节奏
    离开公司，就不要再想工作的事情
  “最好的晚上”之三  对睡眠极好的生活习惯
    “睡前2个小时”决定人生
    “睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
    睡前吃东西，破坏您的睡眠
  “最好的晚上”之四  把睡前的15分钟运用好
    睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
    睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
    将今天发生的“趣事”记录到SNS(社交网络服务)
  “最好的周末”之一  周末不用刻意补充睡眠
    为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷
    即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力
  “最好的周末”之二  生长激素恢复术
    越是疲惫的时候越应该去运动
    互补休息法
    每天按计划有规律地做同样的事情
Chapter 5 第五章  把工作时间利用到极致的创造时间工作术
  “最高效的工作”之一  “For You”工作术
    为别人着想的工作方法
    【“For You”工作术1】ASAP工作术
    【“For You”工作术2】提前30分钟行动
    【“For You”工作术3】严格守时
    “For You”工作术的终极好处
  “最高效的工作”之二  “趁现在”工作术
    【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
    【“趁现在”工作术2】30秒决断术
    【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
    【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
    【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
    【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
    【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
  “最高效的工作”之三  并行工作术
    不要再“一边做这个一边做那个”
    不要“一边……一边……”而是“并行工作”
    【并行工作术1】移动读书术
    确定今天要读的书
    读书之后，一定要有输出
    活用电子书
    【并行工作术2】耳学
    【并行工作术3】思考
Chapter 6 第六章  把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
  “最好的自由时间”之一  自由时间不要用于工作
    工作不追求“量”而应该提高“质”
    将工作效率提高3倍以上
  “最好的自由时间”之二  投资自己
    投资自己的主要专长
    您的专长是什么
    除了主要专长，还要提升其他工作能力
  “最好的自由时间”之三  主动性娱乐
    “读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
    被动性娱乐与主动性娱乐
    把看电视时间减少三分之二的方法
    将看电视变成主动性娱乐的方法
  “最好的自由时间”之四  改变人生的放松时间
    一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
    享受现在的人才能获得幸福
    竖起接收快乐的天线
    制作一张玩乐TO DO清单
    享受“放松”时间
后记
  一个神经科医生为什么要写时间管理术的书
时间管理日志

    “我总想更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩来。”
    “我想多学习一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学习。”
    “我想多花点时间陪陪家人。”
    “我也想偶尔休闲放松一下。”
    …………
    您是不是也经常这样想？
    一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距……
    为什么会产生这么大的差距呢？
    因为他们“使用时间的方法”存在差异。
    使用时间的方法，决定人生的一切！
    做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术”
    我作为一名神经科医生，现在通过网络和撰写书籍以简单易懂的形式向大众传播神经医学、心理学、脑科学的知识，以帮助大家预防心理疾患，发挥更高的脑机能，更加高效率地利用时间进行工作和学习。
    经常有人问我：“桦泽先生，您晚上睡觉吗？”“桦泽先生，您是不是会分身术啊？”在回答这些问题之前，我先晒一下我的常规日程安排：
    ·每天上午是我的写作时间，每年我要出版3本书。
    ·每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。
    ·每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。
    ·每月读书20册以上，并发表书评。
    ·每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。
    这样的日程安排，我已经连续坚持了7年。
    日本有很多职业作家都是自己提供一个提纲和思路，然后请“写手”填补内容，但我写的书籍，包括我的博客、网络杂志里的每一篇文章，一字一句都是出自我的手。
    “每天发布网络杂志”“每天更新YouTube”“每月读书20册以上并写书评”，其中任何一项要每天坚持都不是那么容易。上面那几项工作，估计一般需要4个人同时做才能完成吧。所以，才有朋友问我是不是会“分身术”。
    每天完成如此多的工作，而且还连续坚持了7年，也有些朋友认为我每天肯定睡得很少。但实际上，我每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。
    单从工作量上来看，可能也有不少朋友和我的工作量差不多。
    但是，恐怕大多数朋友做不到像我一样，每天还有很多的自由时间。
    ·我每周要去体育馆锻炼4～5次。每周还能去电影院看两场电影。
    ·每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。
    ·每年品尝100种以上的威士忌。
    ·每年去海外旅行的时间都在30天以上。
    我想，能像我一样拥有这么多自由时间用于自己的兴趣爱好、娱乐、旅行，充分享受人生的人恐怕不多吧。而且，前提是还得每天完成4个人的工作量。
    我把自己的生活状态告诉朋友之后，朋友说了一句话：
    “简直神了！”
    于是，我把自己管理时间的方法命名为“神之时间管理术”。
    ……
    不在时间管理术上下功夫，人真的会被工作“忙杀”。
    曾经的我也处于“忙杀”状态，但身体出了问题给我敲响了警钟。从此我下决心改变自己，狠下心来在时间的使用方法上下功夫。最终取得了成功。现在我要为大家介绍的，并不仅仅是我个人的成功经验，而是加入了最新的脑科学、心理学知识。以科学的理论为依据，把我的时间管理术体系化，形成了所谓的“神之时间管理术”。
    如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法
    “要想让我现在的人生出现大的改变，恐怕不太可能。”
    “我的未来也就这样了……”
    “我只能按照现在的轨道走下去了……”
    恐怕在现实中会这样想的人很多吧。
    所以，为了忘记眼前的烦恼，很多人下班回到家后，就懒懒地窝在沙发里，随手打开电视机，看电视剧或动画片，要么打开电脑上网冲浪、玩游戏。他们心里想，至少让现在的自己开心一点嘛。于是，就把这一点点自由时间浪费在被动的娱乐方式上了。
    您可曾认真审视过自己管理时间、使用时间的方法？
    “时间”就是人生的“财富”。如果把时间利用好了，人就可以获得想要的一切。但是，一天只有24个小时，该怎样合理分配时间呢？如果处理好这个问题，您的人生就将收获最大的幸福。可以说，使用时间的方法，将决定整个人生。因为人生就是由时间组成的。
    能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。书店里介绍工作方法的书有成千上万种，但最重要、最核心的工作方法就是“时间管理术”。
    集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。
    这本书介绍的“神之时间管理术”，至于它神不神，我就不多说了，说多了有王婆卖瓜，自卖自夸的嫌疑。学习之后再把它应用到实际生活中，相信您就会有所体会，反正我身边的朋友“用了都说好”。

    一个神经科医生为什么要写时间管理术的书
    这本书我构思了10年，创作也花了2年时间。
    经过10年时间的酝酿，我很重视的时间管理术终于成型。
    作为一名神经科医生，我在思考时间管理术的时候，会把焦点放在“如何将大脑的机能最大限度地激发出来”上。随后，我以脑科学的最新研究成果为基础，将我的“神之时间管理术”加以体系化。
    书中介绍的都是我每天身体力行的时间使用方法，也正是我的生活方式。
    作为一名神经科医生，我心中一直肩负着一个使命——减少日本的自杀率和抑郁症患病率。
    有些朋友可能会怀疑：“这么大的目标，你要怎么实现呢？”
    其实，从战略上来说，解决这个问题并不难。我认为日本人自杀、过劳死、患抑郁症主要源自不健康的工作方式。日本人的劳动生产率低、工作效率低，而且“以工作为中心”，自己的健康、家庭都成了工作的牺牲品。
    也就是说，只要日本人改变工作方式，就可以大幅减少自杀、过劳死、患抑郁症的概率。
    为工作而努力是件好事，但单凭恒心和毅力等精神层面的鸡血支撑，不管怎么拼命，也不能提高专注力。这样必定造成工作效率低下，结果不得不延长工作时间来弥补。
    我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
    只要您把我的“神之时间管理术”应用到实际中，保证您能获得“成功的事业”“幸福的家庭”“热衷的兴趣爱好”“更多的快乐时光”，还有最重要的“健康”。
    如果我的“神之时间管理术”在日本推广开来，一定不会再有人因为工作的压力而患上心理疾病，更不会出现过劳死和自杀的情况。那将是一个多么美好、和谐的社会啊！
    这正是我一个神经科医生要写这本书的终极理由。
    我们应该在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命工作。这样才能以更高的效率投入到工作中，也能保证身心健康。如果一个人因为读了这本书而摆脱“忙碌”“没时间”“不健康”的工作、生活方式，我将会感到万分欣慰！
    所以，不管怎样，希望读了这本书的朋友先把我介绍给您的方法应用起来。渐渐地，您就能获得更多的“自由时间”、更加“健康的身心”，以及“最强的大脑”。
    创作这本书，我前后一共用了两年时间。这是我以写作为职业以来，创作时间最长的一本书。 最后，要向花了大量时间、精力和专注力的编辑老师——种冈键先生表示由衷的感谢！ 桦泽紫苑 2017年3月

Prologue “神之时间管理术”第二原则   “重启”专注力，创造出时间
    从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
    一说到时间，我们都容易把它看作“一维”的。也就是说，时间像“直线”一样，向一个方向不停地流。
    现在很多时间管理术的思想也是基于“一维”时间的观点。比如，“在乘坐地铁上班的1个小时里，不要再玩手机游戏了，改成看书！”“每天查看邮件的次数应该由5次减为3次，省出来的时间可以做其他工作”。像这样减少“时间的浪费”，或者把“无意义的时间”变成“有意义的时间”，就是把时间看作“一维”的东西而创造出来的时间管理术。我将其称为“一维时间管理术”。
    节约30分钟，就可以把这30分钟用于做其他工作。其实，一维时间管理术的基本思想就是“时间置换”。
    但是，这种时间管理术无法突破一天只有24个小时的壁垒。
    而我发明的这种时间管理术是“二维”的，如下图所示，横轴是“时间”，纵轴是“专注力”。也就是说，在我看来时间的流动并不是“线”，而是“面”。所以我将这种时间管理术称为“二维时间管理术”。
    在第一原则中已经讲过，在专注力高的时间段里，工作效率是专注力低的时间段的2～4倍。在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。
    “专注力×时间”，图中斜线下方部分的面积，就相当于“专注时间”。
    在这里，“专注力”就等同于“工作效率”。
    因此，我们可以列一个等式：专注力（工作效率）×时间=工作量。
    如果我们能够想办法提高自己的专注力，就可以提高工作效率，在相同时间内就可以轻松将工作量提高2倍或3倍。这正是“二维时间管理术”的厉害之处。
    从物理学的角度来考虑，时间是以“一维”的方式流动的。但在我发明的时间管理术中，把时间看作“二维”的东西。只要您头脑中二维时间管理术（专注力×时间）专注力能把时间想象成“二维”的东西，就可以创造出很多提高工作效率的时间管理术。
    把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
    在第一原则中我曾提到一点：提高专注力是一件很难的事情。但实际上，我有提高专注力的简单方法。如果把专注力从100提高到120确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是可以轻松办到的。为什么这么说？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复。
    工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则。
    日本人在工作中都擅长“拼命努力”，但自主地“休息”就不那么在行了。很多人都认为应该“一整天坐在办公桌前埋头苦干”，但结果怎么样呢？越是努力，工作效率就越低，还会造成疲劳不断累积，最终不但干不好工作，还会把自己累垮。
    在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。结果可想而知，工作效率提高了，节省了时间，不但在短时间内完成了工作，而且还有自由时间做自己想做的事情。（P12-14）