导语

  

    玛丽·简·瑞安著的《刻意改变(81种改变习惯实现目标的思维训练法)》通过几十年的理论研究和客户实践提出81种改变习惯的方法，将复杂、前沿的神经学理论转化为轻松易懂、可实行的策略，并将神经学中的认知、联系、自主阶段的特征与视觉化及手势对人们心理的影响相结合，重塑人们的心理习惯，不但对个人技能有提升，在带团队、管理和领导力方面也有提升，使你成为高情商、高效率的幸福人。81种方法分不同主题，附有详细训练步骤和案例，每次只能选一个主题进行改变，直到改变了习惯并一直保持。

内容提要

  

    你想改变生活中的哪些部分：更专注于工作？更有效地沟通？寻求工作与生活的平衡？做出更加明智的决策？更加有耐心地对待团队及家庭？更有自信？减轻压力？更加幸福？
    通常情况下，改变最大的阻碍在于那些根深蒂固的习惯：那些自然而然的思维过程在意识之外运转，对我们的行为产生影响，决定了我们如何应对挑战以及如何同他人相处。
    然而，我们可以向好的方向重塑我们的心理习惯。玛丽·简·瑞安通过《刻意改变(81种改变习惯实现目标的思维训练法)》分享了她帮助客户的秘密武器，以帮助你提高注意力、应对压力的能力和情商，成为更具效率的领导者。

    玛丽·简·瑞安（Mary Jane Ryan），改变及自我实现领域的专家，全球高管、企业家、小型企业主的资深教练。她的客户包括荷兰皇家壳牌、微软、时代华纳等。瑞安同Levo League职业网站保持着良好的合作关系，并在SheEO担任首席培训师，该组织致力于为女性创业者提供开发基金及支持模型。瑞安还是Conari Press出版社的创始人，著有多本《纽约时报》畅销书

接纳
  人们总是做经常做的事
  这位是我的老师——把问题人物当成老师
  你已经找到归属
愤怒
  愤怒是沸腾的恐惧
  停下来，深呼吸，倒回去
  愤怒是错误的信息传达
真实
  你就是别人所见的你
  走自己的路
责难
  先纠正，再预防
  指责是受害者的标识
  我的反应是我的责任
界限
  这是谁的事
  现在回归自我
  如果无法拒绝，你就无法答应
改变
  在过去之上建造通往未来之桥
  与现实停战
合作
  格局更大
  不要成为“弗莱德”
  做一个肯定者
  接受并前进
  意外是信任的敌人
沟通
  听、说应各半
  问，不要说
  开门见山
  温和会引起共鸣
冲突
  不要按不必要的按钮
  善意推测
  换位思考
  最好的辩解是不辩解
  记住你的最终目标
  出发点并不等于效果
决策
  相信你的第六感
  思考不只非此即彼
授权
  只做非你不可的事
  力所能及，水到渠成
恐惧
  与恐惧握手言和
  追根溯源：到树的底部
快乐
  往好处想
  改变、放弃或接受
耐心
  我有足够的时间
  别与自己对抗
完美主义
  既已不完美，就请放轻松
  前馈而不是反馈
优先
  面面俱到，没有重点
  先思考难事
  果汁值得榨吗——这件事值得做吗
解决问题
  拿得起，放得下
  丢掉无意识的假设
拖延
  只需迈出第一步
  工作是开始工作的最好方式
关系
  当心空隙——注意说话内容是否被接受
  时常安抚与照应
  让他人理解也是工作职责
认可和奖励
  及时奖励，事半功倍
  不要求，便得不到
遗憾
  覆水难收
  学习而非纠结；换个频道
韧性
  看看自己走了多远
  此事的终结，彼事的开端
  这不仅仅发生在我身上
  我就像一棵柳树，不会折断
  世事无常
冒险
  一分耕耘，一分收获
  站在不愿站立之处
  降低风险
自爱
  自爱是分内之事
  别把出岔子变成投降
自信
  做猛虎而不是猫咪
  矫正扭曲
  我是蝴蝶，不是飞蛾
  做自己的老板
压力
  压力是纸老虎
  飞机还在飞吗——学会辨别紧急情况
成功
  要比，就比好的方面
  要成功，多关注成功经验
  没有附加条件的渴望
工作与生活平衡
  不要焦虑，工作永远做不完
  忙碌是一种选择
  现在请翻转你的碗
担忧
  身体没有到达的地方，不要挤入思想
  外包你的忧虑

前言

  

    你期待生活中有哪些改变？更专注于工作？更有效地交流？有空静下心来做长远规划而不是每天到处灭火？更好地平衡工作与生活？关注身体健康状况？对团队及家人更有耐心？更自信？减缓压力？更多幸福感？如果始终能让你用更幸福与成功的方式来掌控命运和改变行为，那会是怎样一番景象？
    你可以变得更好。因为已经帮助许多人实现了日常改变，所以我很确定这点。听到你们说出并实现目标是我最开心的事。一直以来，我致力于如何将人类潜能用喜欢的方式转化为幸福与成功。因此，在过去的14年里，我与世界上最大的公司合作过，与企业家合作过，也与上到75岁的老人下至16岁的年轻人合作过。我也写过许多以积极成长为主题的书，同时我在全世界举办关于这些主题的演讲和研讨会。
    在工作中，我见证了人们如何更好地处理愤怒、停止忧虑，并成为拥有高情商、关怀他人、更自信和更有力的领导者，以及他们如何更成功地领导与影响团队，收获成长。
    通过在工作中的与人交往我深知一个道理，无论你多么才华横溢、聪明伶俐、严于律己，行为上的改变也是很难的。可能你也知道本性难移。你发誓痛改前非，但总是积习难改。因此，你再次发誓说“这次是真的”，但一周、一个月或一年后又重蹈覆辙，再次失望。
    我也经历过这些失望，因此感同身受。后来，我读了佛教中关于修心的59行箴言。从第一行开始背诵，直到它嵌入脑中，然后再开始第二行。我想知道它对客户是否有效，但发现这些箴言含义模糊，除非熟知佛法，否则不容易生效。因此，我放弃了这个主意。
    但对我确实有效。某天我和一位工作忙碌的主管在一起聊天，他想知道如何不必事必躬亲，这时那些箴言在我头脑中盘旋，于是我吟诵起来。他看着我说：“我很忙，我需要简单的东西。”
    于是我毫不犹豫地说道：“我准备教你一句话。每次你与员工谈话时，对自己说：‘告诉对方事情及原因，不要告诉对方怎样做。’”他答应了。
    他的转变持久且惊人。因为这句话简单易懂，他熟记于心且反复实践。每次尝试，他都能适当指导员工而非事必躬亲。他的老板和员工都注意到了这个变化，三个月后他升职为经理，这是他多年来求之不得的职位。当他上完我的课离开，他满怀感激并觉得这是一门有力量的修正课程，帮他更明确自己的定位。
    至此，我意识到使用简单口号可以帮到客户和他人，这种方式可以有效帮助他人改变习惯。我开始设计朗朗上口的口号，然后指导行为，反复实践。不出所料，大家也觉得这样事半功倍