导语

  

内容提要

  

    刘桂荣编著的《备孕营养餐》介绍：女性的生育能力与年龄有着密切的联系，平均育龄的日渐升高，无论是头胎还是二胎，女性的生育压力均越来越大。女性的生育能力从30岁便开始走下坡路，生殖器官的功能也有所减退，如果孕妈妈自身的身体素质难以保证，给胎儿提供的生长发育环境也会不稳定。所以调整好身体，做好孕前准备是非常有必要的。
    从科学营养的饮食入手，调整3个月，每天吃好三顿饭，新陈代谢快起来，毒素没有囤积的机会，让身体更轻松地迎接“好孕”的到来。
    食物是滋养身体的良药，在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，民间更是有“吃啥补啥”的说法，只要合理选用补益食物，都能起到很好的强身健体的效果。让食物帮助身体排除毒素，增强免疫力和受孕力，坚持3—6个月，静等“好孕”到来。

    刘桂荣
    国家高级公共营养师
    中国食品工业协会营养指导工作
    委员会常务理事
    多年从事营养学相关工作，拥有深厚、系统的精准营养、功能医学、营养与食品卫生相关专业知识，致力于营养与大众健康的研究，并积极从事生命早期1000天、生命全周期的知识普及、膳食营养指导、营养干预等工作。
    现就职于精准营养学院、中国食品工业协会营养指导工作委员会，曾担任多家公共营养师培训中心讲师，并被多家企事业单位聘为营养顾问，进行营养知识培训、个人营养咨询、营养干预、营养膳食指导等工作。她多年来笔耕不辍，参与编著《食品安全管理师》《食品营养与卫生》等多部营养专业图书。

第一章  先给身体清肠排毒
  提前3～6个月备孕
  改善身体状况
  多种手段联合胃肠排毒
  保持乐观心态
  科学备孕是夫妻双方的事
  清肠排毒食物推荐
  排毒瘦身餐
  苹果玉米汤
  牛奶洋葱汤
  凉拌木耳
  芝麻拌菠菜
  海带焖饭
  紫苋菜粥
  番茄炒鸡蛋
  胡萝卜炒西蓝花
  荞麦山楂饼
  绿豆薏米粥
  蒜蓉空心菜
  猪血菠菜汤
  草莓鲜果沙拉
  燕麦南瓜粥
  鲜虾芦笋
  肉末炒菠菜
  生姜橘皮饮
  花豆黑米粥
  肉丝炒芹菜
  西蓝花烧双菇
  花生红薯汤
  银耳羹
  蒜蓉茼蒿
  苦瓜煎蛋
  燕麦糙米糊
  凉拌海蜇
  鲜蘑炒豌豆
  排骨玉米汤
  香蕉酸奶汁
  山楂冰糖茶
  白菜炖豆腐
  白萝卜炖羊肉
  葡萄姜茶
  糖醋胡萝卜
第二章  增强免疫力
第三章  提高受孕力
第四章  4周备孕食谱推荐