导语

  

    海伦·范德堡著的《融合训练(健身瑜伽普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计)》通过专业演示、动作指导和要点提示，精解健身、瑜伽、普拉提、芭蕾形体4类经典训练96个融合体式，帮助迅速掌握融合训练系统，制订融入日常生活的功能性训练计划，提升身体力量、平衡性和灵活性。

内容提要

  

    海伦·范德堡著的《融合训练(健身瑜伽普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计)》是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体四项传统经典训练体式的基础上形成的融合训练完全指南。全书介绍了融合训练的概念、功用、原理、入门知识等内容，为读者了解融合训练奠定了理论基础；在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对融合训练中的热身和恢复练习，以及站姿、卧姿、坐姿等不同身体状态下的近100项力量、平衡性和灵活性练习进行了全面解读，内容包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等。此外，本书提供了针对不同训练水平、时间、目标和活动的训练方案，不论是希望减脂塑形的普通人，还是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动及健身爱好者，都可从本书中受益。

练习手册
前言
致谢
第一部分  融合训练的基础
  1 什么是融合训练
    融合训练的益处
    融合训练的基本原则
    融合训练五步系统
  2 训练入门
    理解核心训练
    为融合训练做好准备
    器械准备
    安全练习
  3 正念和意图
    正念
    意图
第二部分  融合训练
  4 热身
    跪姿
    平板支撑
    站姿
    拜日式
  5 站姿力量、平衡性和灵活性练习
    蹲式
    弓步
    单腿平衡
  6 地面力量、平衡性和灵活性练习
    板式
    桌面式
    俯卧式
    坐姿
    侧卧式
    腹肌支撑
    肩桥式
  7 平静和恢复练习
    体前屈
    扭转
    髋关节放松
    胸部放松
    侧弯
    舒缓练习
第三部分  融合训练系统
  8 融合训练·根据水平
    入门水平训练
    发展水平训练
    挑战水平训练
  9 融合训练·根据时间
    20分钟
    40分钟
    60分钟
  10 融合训练·根据目标
    核心调节训练
    全身调节训练
    上身调节训练
    下身调节训练
    恢复和放松训练
  11 融合训练·根据活动
    运动员训练
    把杆训练
    普拉提核心训练
    瑜伽—普拉提混合训练
附录A 创建一个融合训练
附录B 每周融合训练计划示例
作者简介
译者简介