导语

  

    了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。
    了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。
    既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。
    劳伦斯·科恩所著的《游戏力（Ⅱ轻推帮孩子战胜童年焦虑）》中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏，是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

内容提要

  

    《游戏力（Ⅱ轻推帮孩子战胜童年焦虑）》是美国劳伦斯·科恩博士创作的第二本有关游戏力的家庭教育书。
    你的孩子见到陌生人紧张不说话？常因为一点小事就不高兴、发脾气？过于在意别人的看法，有完美主义倾向？总是拒绝新事物、新尝试？很难融入小伙伴？……这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。
    童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

    担心和焦虑，就像看不见的风暴，正在袭击越来越多的孩子，而本书将帮助他们从中成功地走出来。你将读到的，是困境中思考与实践的结晶。不要犹豫，翻开这本书，把这些结晶纳为己有吧。帮助你和你的家庭摆脱困扰、重获安宁与快乐的方法，只有几页之遥。
    ——丹尼尔·西格尔
    心理学家、神经学家，《全脑教养法》作者
    在给父母的天才般的指导建议中，我感受到更多的是科恩博士对儿童的温暖和信心。
    ——帕蒂·惠芙乐
    亲子关系专家，《倾听孩子》作者
    在我遇到的儿童心理学家中，无论是在理论的见解方面，还是在方法的创意方面，科恩博士无疑都是佼佼者之一。焦虑，是童年最大的黑暗角落。科恩博士所介绍的共情和游戏，将帮助孩子们走出黑暗。
    ——迈克尔·汤普森
    儿童心理学家，《男孩不该走的路》作者

译者序
前言  欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程
第1章  童年焦虑与大脑安全系统
  童年焦虑面面观·焦虑者对人类生存的贡献·焦虑者的大脑工作模式
第2章  共心共情，养育自信
  不可或缺的第一步·用镇定与信心感染孩子·培养自信，必须帮孩子获得解决问题的能力
第3章  放松与打闹游戏
  焦虑时身体的各种反应·放松身体是缓解焦虑的最直接方式·重要工具：恐惧测量计
第4章  临界点——进与退的抉择
  面对恐惧时的四种反应·临界点，战胜恐惧的心理地点·少说，多玩
第5章  情绪的释放与克制
  释放与克制的辩论·情绪的发展模式·欢迎所有的情绪
第6章  挑战焦虑性思维
  形形色色的焦虑性思维·不要掉进与孩子争辩事实的陷阱·与“焦虑”共舞
第7章  9种常见的童年焦虑
  依恋与分离·社交焦虑·床下的怪物·生活中的危险·创伤性恐惧·刻板·过度取悦他人·生与死·烦恼汤
第8章  重拾快乐
  “紧张”的反义词，并不是“不紧张”·为人父母，谁不担心·游戏力的十大原则

前言

  

    八年级时有一次科学课，我需要自己拟定实验课题。
    当时我妈妈是一所幼儿园的园长。每年春天，幼儿园都会组织孩子们进行孵小鸡的活动，而我则在晚上和周末负责照看鸡蛋和雏鸡。那时，我姐姐珍妮正在进修心理学课程（你一定会说：看来你们家都是干这一行的）。她给我讲了她的导师正在研究的课题——动物的僵固行为（很多时候就是“装死”）。这是很多动物的一种本能，包括小鸡在内，它们在极度恐惧而又无力反抗或逃走的时候，就会装死。也许它们本能地知道，老鹰绝对不会吃死动物。
    我的实验课题因此有了着落。
    小鸡们出生几天后，我把它们一只一只地轻轻捧起，死死地盯着它的小眼睛，就像老鹰盯上猎物的样子。等我把它放下时，小鸡吓得僵在地上不动了，开始装死。大约1分钟后，它蹦起来，又开始四下走动。这就是从害怕到复苏的一次循环。
    在第二步实验中，我同时吓唬两只小鸡，结果它们一起装死，大约持续了5分钟左右。也就是说，它俩一起装死的时间，比第一步实验中单独装死的时间要长得多。
    接下来第三步，我在吓唬一只小鸡的同时，让另外一只在旁边闲逛；结果被吓的这只小鸡仅仅在地上躺几秒钟就蹦了起来。
    我的结论如下：受惊的小鸡会观察第二只小鸡在干什么，以此来判簖环境是否安全。如果第二只小鸡正在欢快地四处溜达，那么前一只小鸡就像接收到了安全信号：第二只小鸡没有害怕，而且也没被吃掉，所以一定没危险，我也可以站起来了。如果第二只小鸡也在装死，那么前一只小鸡可能就会想：虽然我自己没看见老鹰，但是第二只小鸡肯定看见了，所以它不起来，那么我最好也老实躺着别动。我姐姐的导师加洛普博士发现，小鸡们在镜子前面装死的时间最久，因为它以为镜子里是另一只被吓坏的小鸡。
    在刚刚开始从事家庭咨询和治疗的时候，我曾一度理解不了的是，为什么对于有些父母而言，安抚紧张的孩子是一件非常困难的事情。在这个问题上，“第二只小鸡”的实验给了我启示。普通孩子在轻度紧张时，只需要父母劝慰几句就行了，即父母起到了“没有害怕的第二只小鸡”的作用。而对于那些很容易高度紧张（即焦虑）的孩子，他们不仅听不进劝慰，有时劝慰反而会让他们更加不安。其中一个重要的原因，就是他们的父母同样也很紧张。当孩子环顾四周时，他们看见了紧张的父母——“吓坏了的第二只小鸡”，这让他们更加坚信这个世界是个险象环生的地方。
    即便父母没事，焦虑的孩子也经常无法察觉到旁人的放松状态。这是因为焦虑会让人们戴上“有色眼镜”，看到的都是世界上的危险。他们就像在镜子前装死的小鸡那样，一直能看到吓坏了的第二只小鸡。不管父母紧张与否，焦虑的孩子常常深陷这种感受而无法自拔。
    假如孩子比较容易紧张，那么我建议父母在孩子紧张时，别再重复以前那些无休无止的说教和劝慰。毕竟，镇定的第二只小鸡之所以能安抚吓呆的小鸡，用的并不是摆逻辑、讲道理的方式，更不是行为矫正！在孩子害怕的时候，我常把自己当作“第二只小鸡”。我会对孩子说：“看看我的眼睛吧，我眼睛里有没有‘害怕’？”这种方式能让孩子从僵固的状态中摆脱出来，帮助他找回安全感。这要比“没什么可怕”之类的劝慰管用多了。
    除了介绍应对童年焦虑的方法之外，本书还会探讨如何重新设置“安全系统”。这里所说的“安全系统”，是指大脑在面对危险时的反应，以及从紧张到恢复平静的过程。安全系统能挽救我们的性命。紧张情绪就像一个“警报器”，如果它不工作，我们过马路前就不知道要左右查看，身处险境也不会逃跑、躲避或者反抗。然而，过度的紧张则会导致安全系统紊乱。焦虑的孩子会有一个过于敏感的警报器，即便眼前没有危险，一个念头也会使他警报大作：
    万一闪电击中房子……
    我当初要是多复习几遍该多好……
    别人肯定会嘲笑我……
    万一谁都不理我，那可怎么办……
    正常的安全系统，必须具有“解除警报”的功能。火警之后，人们怎么才能知道何时可以安全回到房间里呢？焦虑的孩子在警报器过度敏感的同时，解除警报的机制却运转不良。他们似乎对任何安全的信号都浑然不觉，即便第二只小鸡早就爬起来满地啄米了。寡言少语、心事重重、强迫性行为、没完没了的担心，都是无法解除警报、一直警报大作的表现。
    焦虑的孩子身边没有“第二只小鸡”来提供有效的安慰，或者自身缺乏一套运转正常的安全系统，于是他们只好逃避。他们不仅逃避危险，也逃避任何能让他们联想到危险的事物。焦虑的孩子面临一个矛盾：他们竭尽全力地逃避紧张的感觉，然而不幸的是，从长远看，逃避的结果只会增加紧张。因此，本书的主题之一，就是如何避免逃避。
    ……
    “我儿子两岁的时候，开始害怕公共卫生间的电动干手器。我们尽管知道他不喜欢任何噪声，但他对干手器的害怕简直到了抓狂的地步。最初我们带他尽量躲避，可是这让他变得更加害怕。”
    她告诉我，为了让孩子听不到那种声音，她什么力、法都试过了。
    最后，她意识到这样逃避只能让儿子的恐惧加剧，于是她换了一种完全不同的方式：
    “我开始玩一些傻乎乎的干手器游戏，要么我当干手器来吹他的手，要么他当干手器来吓唬我。我们一起走进公共卫生问的时候，我装出既滑稽又害怕的样子。如果时机合适，我就问他敢不敢离干手器近一些，同时镇定地告诉他，他不喜欢那个声音是很正常的，只不过这玩意儿是绝对不会伤害他的。我遵循不心急、慢慢来的原则，一开始只是口头说说我要打开干手器，一段时间后真的打开，最后鼓励他把手放在下面。与此同时，我也一直在家玩上面提到的‘假装干手器’的游戏。”
    共情与游戏，成就了这一切转变。妈妈和孩子不再逃避，而是直接面对干手器，这期间孩子肯定会哭闹、尖叫、怕得发抖，但妈妈知道这对于孩子克服恐惧是个必需的过程。“现在他4岁了，虽然不能说他有多么喜欢干手器，但他至少能让我把它打开，有时他能够自己把手放在下面。”
    还有一个例子，一位善用游戏力的父亲描述了一段富有创意的亲子合作：
    “任何时候，我和女儿贝卡玩角色扮演的游戏，都会有所帮助。例如，贝卡害怕吊扇在房间里的影子，但是特技女演员珂珂（她自编的一个人物）却什么都不怕。于是，当贝卡感到害怕的时候，我只要问她‘珂珂最近学会了什么新特技’，这样就能打破僵局，帮她冷静下来。”
    在上述两个家庭里，游戏打开了一片新天地。没有游戏，父母会困惑、恼火或者重复做无用功。对于那个害怕干手器的男孩来说，假装游戏带他一步步靠近了真正的干手器，妈妈接受了他强烈的、因为早先逃避而积累下来的负面情绪。逃避会让人一度感觉良好，但之后就会渐渐成为孩子的拦路虎。对那个害怕影子的女孩来说，假想游戏激活了她内在的信心。
    刺激、好玩、有惊无险
    本书介绍的方法不仅适用于偶尔会担心害怕的孩子，也适用于经常高度紧张或严重焦虑的孩子。本书的目的是重新找到生活的快乐源泉，让我们从担心与害怕的束缚中解脱出来。从一两岁到十二岁，是运用游戏力帮助孩子面对恐惧、缓解紧张的最佳年龄段。年龄更大一些的孩子也许不那么容易对游戏敞开心扉，但是在本书中，仍然有一些技巧是大孩子可以受益的。十七八岁的年轻人可能更想依靠自己或心理治疗师来应对紧张情绪，而不想继续依赖父母。
    我接待过一名过度紧张的男孩，治疗一段时间后，他妈妈告诉我，男孩自己写了一张励志的字条，并贴在床头：
    “每天做一件有惊无险、刺激好玩的事。”
    这是个很大的挑战。
    现在，欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程。