导语

  

    张远声、张冬、张涛、张庆尧、张钰儿著的《便秘轻松解--运动内脏自然排便法(全彩实操版)》中介绍的“5分钟排便法”，是将排便与寻求便意动作结合成一个“动作组合”的快捷排便方式。一边排便、一边寻便，有望缩短便程，让大多数人在5分钟之内完成排便，使人们的排便过程更加顺畅、爽快、轻松。

内容提要

  

    张远声、张冬、张涛、张庆尧、张钰儿著的《便秘轻松解--运动内脏自然排便法(全彩实操版)》作者根据自身的临床经验，自创“内脏运动保健法”“自然排便法”，充分阐述了传统的用力挤压式排便方法的弊端，以及自创的自然排便法改善肠循环、唤醒肠道中的休眠细胞、逐渐恢复肠道生理功能的优势。书中详细介绍了自然排便法的具体操作方法，基本每个动作都配有图片说明，图文弃族，书中相关动作内容附有操作视频（手机扫描二维码免费观看学习），使本书的教学展示更加生动。

    张远声，出生于中医世家，毕业于哈尔滨医科大学，早年就职于鸡西市人民医院。退休后，继承先父遗志，潜心专研内脏运动方法技巧，后创建“内脏运动保健法”“自然排便法”“镡装内脏理念”，所著图书《内脏运动保健法》《养好五脏不生病——内脏运动保健法》等，深受广大读者的欢迎。

第一章 如何摆脱便秘
  第一节 消化生理与便秘
    一、消化与排泄
    二、消化神经
  第二节 罹患便秘的潜在病因
    一、人体本身存在的易患便秘因素
    二、引发便秘的自身因素
  第三节 标本兼顾摆脱便秘
    一、摆脱便秘的基础理念
    二、及时化解各种便秘症状
    三、功能性便秘的康复方法
第二章 自然排便法
  第一节 排便动力来自膈肌
    一、心口窝部位的动作
    二、运动肠道的方法和技巧
  第二节 常用排便动作的方法与技巧
    一、运动排便原理
    二、运动排便方法
    三、操作排便法
    四、寻求便意的方法
    五、如何催便
  第三节 5分钟排便方法
    一、有无便意都可实现排便
    二、5分钟排便举例
第三章 肛肠健康
  第一节 如何调养肛肠疾病
    一、康复肛肠疾病的要领
    二、常见肛肠疾病康复方法
  第二节 如何预防肛肠疾病