导语

  

    有自控力的人掌控情绪，没自控力的人被情绪掌控。《自控力(管好自己就成功美绘插画版)》由尚波编著，教你跳出舒适圈，切断自动化反应和行为，不做消极情绪的奴隶。重新认识自己的自控力用心理学改变你的生活！唤醒内心正能量，掌控人生的航向，成就美好的人生。

内容提要

  

    自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之间的区别。
    尚波编著的《自控力(管好自己就成功美绘插画版)》深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如何在实践中磨炼自控力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。本书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚强意志，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。

导言  自控力成就人生
    自控力使人强大
    自控力营造幸福生活
    强大的自控力是成功的基本要素
第一章  意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
  PART 01 意志力不只是一个传说
    意志力是蕴藏在人体内的神秘力量
    意志力是人类特有的
    人类的行为源于意志力
    意志力的差异决定人的差异
    无往不胜的神奇意志力
    意志力的三重角色
    意志过程的三个阶段
    意志力在行动中的表现
  PART 02 意志力可以培养吗
    意志力训练提升个人素质
    意志力训l练的基本原则
    意志力提高的基本方法
  PART 03 驱动意志力的能量来自哪里
    有意识地优化你的意志品质
    培养自我的独立性
    训练你的果断决策能力
    锤炼锲而不舍的坚忍
第二章  “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控
  PART 01 我们为何总是情绪化
    接受并体察你的情绪
    正确感知你所处的情绪
    运用情绪辨析法则
    了解我们自身的情绪模式
    情绪同样有规律可循
  PART 02 情绪失控，人体不定时的“炸弹”
    看清你的情绪爆发
    负面情绪消耗着我们的精神
    “情绪风暴”中人容易失控
    负面情绪的极端爆发
    勿让情绪左右自己
  PART 03 解救被情绪绑架的理性
    换个视角看人性
    你是情绪的奴隶吗
    情绪是怎样“冒”出来的
    控制自我是高情商的体现
    情绪发电机
    情绪具有感染力
    让烦恼不再找你
    说出你的忧虑
    忙碌让你忘记痛苦
第三章  沦为欲望动物：人为什么管不住自己
  PART 01 为什么我们管不住自己的欲求
    为什么人的权力欲望会不断膨胀
    利用“狄德罗效应”
    当出轨成癖
    “我就是要购物”
    为什么越得不到的东西，就越想得到
  PART 02 给欲望一个合理的限度
    欲望让你的人生烦恼不安
    欲望是一条看不见的灵魂锁链
    可以有欲望，但不可有贪欲
    过多的欲望会损害你的幸福
    给自己的欲望打折
    远离名利的烈焰，让生命逍遥自在
    莫为名利诱，量力缓缓行
    放弃生活中的“第四个面包”
    学会控制不合理的欲望
  PART 03 贪婪，最后吞噬的是自己
    幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
    贪的越多，失去的也越多
    “名利”是把双刃剑
    少一分欲望，多一分自在
    不要让欲望拖垮你
    给贪欲上一把锁
    贪婪者并不富有
第四章  大脑的弥天大谎：——为什么我们会误把渴望当幸福
  PART 01 为什么越来越富有，却感到不幸福
    财富与幸福是什么关系
    成功能带给你幸福吗
    为什么越来越有钱，却感到不幸福
    幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受
    幸福不是拥有得多，而是计较得少
  PART 02 虚荣，是一场必输的赌局
    虚荣，人性的弱点
    过度虚荣是一条不归路
    不要活在别人的价值观里
    给虚荣者一剂良药
    放下虚荣，回归本真
  PART 03 为什么生活越简单反面越快乐
    剔除了杂质，才会留下无瑕之美
    不为物累，简单生活
    跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
    内心不依赖外物，即获得自由
    太忙碌，会错失身边的风景
第五章  习惯成自然：为什么人会有命运
  PART 01 自控力改变习惯，习惯决定命运
    习惯的力量无比巨大
    习惯是什么
    习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
    卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
  PART02 你不控制习惯，习惯就会控制你
    不让习惯成偏见
    不要自我设限
  PART 03 重塑习惯，改变命运
    成功没有固定的模式
    播种行为，收获习惯
    比别人多做一点
第六章  累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限
  PART 01 压力，生命不可承受之重
    什么是压力
    当生活改变时：急性压力
    当生活成为过山车的时候：阶段性压力
    当生活变质时：慢性压力
    压力从何而来
  PART 02 别让过度的压力毁了你
    身体压力
    大脑压力
    压力与疾病的联系
    情绪压力
    精神压力
  PART 03 认清压力，才能控制压力
    压力面面观
  PART 04 如何让压力成就你
    建立你的个人压力管理组合
    压力管理日志
    制定你的压力管理战略
    画出你的压力缺陷
    建立你的压力管理目标
    实施你的压力管理计划
    压力管理维护
第七章  谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度
  PART 01 掌控时间，掌控人生
    时间和压力的危机
    你的时间总是不够用吗
    有效的时间管理意味着什么
    帕累托定律
    合格的时间管理者
  PART 02 掌控时间，从“我”开始
    了解自己，才能支配时间
    测试：是任务型，还是人物型
    选择适合自己的时间管理方法
  PART 03 赢在好习惯
    拖延：谨慎的童话
    每日的时间安排
    适当改变自己的计划
    目标要切实可行

前言

  

    自控力是一个人自觉地调节和控制自己行动的能力。自控力强的人，能够理智地对待周围发生的事情，有意识地控制自己的思想感情，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。一般情况下，自控力和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自控力较差；意志顽强者，自控力较强。加强自控力也就是磨炼意志的过程。李嘉诚说:“自制是修身立志成大事者必须具备的能力和条件，希望每个人都能做到自制！”
    一个人在事业上的成功需要有强大的自控力。
    一个人在集中精力完成某项特殊任务时，在自控力的作用下，能排除干扰，抑制那些不必要的活动。在自控力的调节下，能够选择正确的活动动机，调整行动目标和行动计划。自控力强的人，能理智地控制自己的欲望，分清轻重缓急，然后再去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲望则坚决予以抛弃。自控力强的人，处在危险和紧张状态时，不轻易为激情和冲动所支配，不意气用事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到临危不惧、忙而不乱。自控力强的人，在崇高理想的支配下，能够忍耐克己，为社会做出惊天动地的大事。相反，自控力薄弱的人遇事不冷静，不能控制激情和冲动，处理问题不顾后果、任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。可见，培养和锻炼自控力，克服自控力薄弱的弱点，对事业的成功是多么地重要。
    不仅如此，自控力也是人们获得成功人生所必备的素质。
    自控不仅仅是在物质上克制欲望，对于一个想要取得成功人生的人来说，精神上的自控也是重要的。衣食住行毕竟是身外之物，不少人都能克制，但精神上的、意志力上的自控却非人人都能做到。如果你今天计划做某件事，但早上起床后，因昨晚休息得太晚而困倦，你是否还能坚持着离开那温暖舒适的床呢？如果你要远行，但身体乏力，你是否会停止旅行计划？如果你正在做的一件事遇到了极大的、难以克服的困难，你是继续做呢，还是停下来等等看？诸如此类的问题，一定要处理得干脆利落，千万不要纵容自己，给自己找借口。对自
    己严格一点儿，时间长了，自控便成为一种习惯、一种生活方式，你的人格和智慧也会因此变得更完美。
    总之，自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之间的区别。能够驾驭自己的人，比征服了一座城池的人还要伟大。是自控力造就伟人，造就机遇，造就成功。任何一个优秀的人都明白：如果没有自控力，就永远不可能成功。勇者勇于接受精神上和肉体上的磨炼；他们愿意接受超出自己想象的任务，并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自控力。而这种自控力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯·赫克斯利说：“教育最有价值的成果，就是培养了自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”自控使人充满自信，也赢得别人的信任。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自控力的情况下成功！
    自控力的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉献了这本《自控力：管好自己就成功》。希望读者在读过本书后能深切地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚强意志，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。