导语

  

    卡桑德拉·莱因哈特著的这本《阴瑜伽》适合读者在家自学阴瑜伽，并为愿意学习者提供阴瑜伽学习所需要的知识。如果有老师可以亲自教学，您一定会受益匪浅，但在家自学也不失为一种长期坚持瑜伽训练的好方法。全书说明了阴瑜伽训练的基本原理、呼吸方法，重点对阴瑜伽的各种体式进行了说明，还介绍了20多种阴瑜伽的序列。

内容提要

  

    阴瑜伽强调通过保持姿势使身心获益。卡桑德拉·莱因哈特著的这本《阴瑜伽》介绍了超过50种强大的、逐步进行的、增加身体柔韧性的体式，同时鼓励您清理杂念，集中注意力。还介绍了20个按照不同生理或心理目标设计的体式序列，帮您恢复活力，让您感到无比放松。

    卡桑德拉·莱因哈特，是一名瑜伽教练，在加拿大渥太华教授瑜伽。同时她也是的网络瑜伽教练。她在Youtube频道播出的《和卡桑德拉一起做瑜伽》，使全球各地的数千名训练者发现坚持练习阴瑜伽的巨大益处。

欢迎来到阴瑜伽的世界
关于阴瑜伽
  什么是阴瑜伽
  为什么练习阴瑜伽
  什么是脉轮
  什么是经络
  呼吸技巧
  练习阴瑜伽需要做哪些准备
  如何练习阴瑜伽
  打坐
阴瑜伽体式
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  仰卧腿伸展式1
  仰卧腿伸展式2
  仰卧腿伸展式3
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  髂胫束拉伸式
  颈部放松式
  脚踝伸展式
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  仰卧蝴蝶式
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  俯卧股四头肌伸展式
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  坐天鹅式
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  仰卧儿童式
  猫拉尾式
  支撑的鱼式
  融心式
  腿向上靠墙式
  鞋带式
  仰卧鞋带式
  背后祈祷式
  青蛙式
  半猴式
  猴子式
  挺尸式
阴瑜伽体式序列
  运动前拉伸序列
  初学者序列
  改善消化序列
  改善睡眠序列
  增加能量序列
  中级序列
  缓解颈肩压力序列
  缓解下背部紧张序列
  缓解上背部紧张序列
  高级序列
  舒缓压力序列
  缓解坐骨神经痛序列
  提升腘绳肌柔韧性序列
  全身序列
  侧身序列
  提升髋部柔韧性序列
  纠正不良姿势序列
  胎儿序列
  脉轮开启序列
  开启心扉序列
索引
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