导语

  

内容提要

  

    郭若曦著的《空中瑜伽教程：塑造形体矫正体态缓解疼痛的训练方案》是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。

    郭若曦（Rosie），国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导，美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师，瑜伽乐园YOGALAND教学总监，李哲人体工作室瑜伽讲师，每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师，国家一级运动员，RW空中理疗瑜伽创始人，毕业于美国戴顿大学运动科学专业，微博运动十大影响力人物之一，曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份。

01 为什么要选择空中瑜伽
  关于空中瑜伽
  空中瑜伽的适应人群
  吊床的安装与使用须知
  如何使用这本书
02 如何安全地练习空中瑜伽
  练习前的准备
    ·姿势准备
    ·吊床准备
    ·呼吸准备
  热身动作
    ·空中拜日式
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
    ·坐立体式
    ·跪姿体式
    ·卧姿体式
    ·支撑体式
    ·倒立与后弯体式
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
    ·站立体式
    ·坐立体式
    ·卧姿体式
    ·跳跃与旋转体式
    ·倒立与后弯体式
    ·序列体式
    ·冥想与放松
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
  腰痛缓解
  腿型改善
  肩颈疗愈
  产后修复
06 塑造身体形态的体式序列
  雕刻腰腹
  重塑美腿
  立显翘臀
  提升上围
  美化手臂
07 如何制订空中瑜伽的训练计划
  高效模型
    ·更高效的时间分配
    ·更深入的训练感受
    ·更细致的指导建议
    ·针对性的课程编排推荐
    ·串联组合套路推荐
  饮食计划
    ·训练前
    ·训练后
    ·关于饮水
附录 体式查询表