导语

  

    法比安·阿尔马赫、埃娃·弗莱塔著的《野兽健身(全面强化运动能力的动物模拟功能性训练)》的训练方式秉承了上述极简高效的思路，将动物们的运动模式及人类孩提时代常见的运动模式结合起来，帮助我们在寻回运动乐趣的同时，从一个全新的视角来认识和接受运动。

内容提要

  

    动物是天生的运动大师。狮子的力量、豹子的奔跑速度以及野猫非凡的灵敏度总是令人惊叹。法比安·阿尔马赫、埃娃·弗莱塔著的《野兽健身(全面强化运动能力的动物模拟功能性训练)》倡导的功能性训练体系正是以这些自然的、自发性的动物动作为基础建立的，能够帮助每位训练者打破孤立的肌肉训练的禁锢，训练者无须使用任何器械，只需有限空间以及百分之百的专注力，就可以到达最佳训练效果，唤醒自身基因中沉睡的运动本能。
    法比安·阿尔马赫博士作为功能性训练专家、专业运动队的体能教练以及德国认证兽医，在本书中为读者详细解析了自然界中最典型、高效的动物动作，并在其基础上设计出模拟动物动作的各种练习，如雄鹰展翅、蜥锡爬行、野猫俯卧撑等。此外，他还为读者提供了丰富的训练方案，能够启发读者将独立的动物动作模拟练习组合成富有创意的训练单元以及高强度、高效率的循环训练单元。
    有了这本书的帮助，广大健身爱好者可以轻松突破自己最好的运动成绩，并在力量、速度、稳定性、敏捷性、协调性、柔韧性、爆发力与本体感觉方面获得全方位的提升；有了这本书的帮助，运动队体能教练以及私人健身教练可以指导训练者达到上述训练效果。

第一章  运动天赋
  为什么大猩猩和狮子不用去健身房？
  源于自然的健身计划
  动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章  训练基础
  以模拟动物动作的自然运动模式为基础
  整体运动取代孤立技能训练
  回归四肢行走
  成为一头灵活的野兽
  “运动经济学
  追寻自然的足迹——光脚训练
  聚而不散，专注练习
  像鳄鱼一样呼吸
第三章  背景知识
  生物力学以及人类与其他动物的运动能力
  草原上最迅猛的猎手
  最佳跳远选手
  壮硕的“肌肉男
  成功的典型：人类
  我们的双手——无与伦比的精密工具
  大脑——中央控制器
  进化进行时
第四章  实践部分
  训练之前
  训练单元的构成
  动物动作模拟训练的两种类型
热身
  1.勾、抻、画圈
  2.空中漫步
  3.滚动、髋关节弯曲
  4.滚动、髋关节延展
  5.模仿马、猫
  6.摇摆
  7.美人鱼
  8.摆渡
  9.拔剑者
动物动作模拟独立练习
  固定地点的练习
    1.醒犬
    2.犬式卷腹（加踢腿)
    3.犬式前跨
    4.昆虫打滚
    5.兔跳
    6.螃蟹翻身
    7.螃蟹伸展
    8.螃蟹变野兽
    9.海豚式俯卧撑
    10.雄鹰展翅
    11.狐猴舞步
    12.猴子行礼
    13.蝎子伸展
    14.食火鸟踢腿
    15.土耳其蝎子
    16.野猫俯卧撑
  变更位置的练习
    1.熊步
    2.横向野兽踱步
    3.纵向野兽踱步
    4.螃蟹步
    5.鸭子散步
    6.蛙跳
    7.袋鼠跳
    8.蜥蜴爬行
    9.横向猴子移步
    10.纵向猴子移步
  训练计划
    1.力量训练
    2.协调性训练
    3.以专项技能为基础的训练
    创意式动物动作模拟训练
  动物动作模拟循环训练
    1.快乐的大脚
    2.丛林小径
    3.动物拜日
    4.进化走
    5.加油吧，我的野兽
    6.超能爬行者
    7.蝎子针法
    准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗？
  训练后恢复
结语
关于作者