导语

  

    和很多当代青年一样，作者表面上稳得很，心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来，但他不放弃，通过不断学习、分析病情，他融合各种疗法的优势，创造了一套属于自己的方法，提出了“DP规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容，最终给折磨了自己15年的焦虑症与抑郁症画上了句号。
    卡尔·弗农著的《我是怎样摆平焦虑的》贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，还好他最终能解开封闭的内心，信任并接受别人的爱。

内容提要

  

    他担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。
    但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。
    在卡尔·弗农著的《我是怎样摆平焦虑的》中，作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效，中间到底是哪些环节出了问题，以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

序言
引言
序章：焦虑再平衡
  准则
  区别
  思想
  焦虑的真相
  再平衡刻度表
  刻度7：恐慌
  刻度6：高度焦虑
  刻度5：高于正常水平的焦虑
  刻度4：平衡
  刻度3：低于正常水平的活力
  刻度2：低活力
  刻度1：嗜睡
  获得平衡
  焦虑症和抑郁症的各阶段
  焦虑再平衡四步骤
第一部分：暴露焦虑
  战斗还是逃跑——被滥用的理论
  头脑中的焦虑
  忘记焦虑
  你真正害怕的是什么？
  找到真正的原因
  DP规律
  宛如魔法
第二部分：降低焦虑、提升活力的方法
  理性思考
  惊恐发作
  代表疗法
  装着装着就成真
  放手
第三部分：重新排列你的关注点
  关注点即未来
  认识“不得不做之事”
  进入下一部分之前
第四部分：获得平衡的10项行动
  行动1：直面焦虑症和抑郁症
  行动2：检视你的生活方式
  行动3：关注你的环境
  行动4：控制饮食
  行动5：对运动上瘾
  行动6：坚持固定日程
  行动7：为未来打下基础
  行动8：停止依赖
  行动9：解决好服药问题
  行动10：保持平衡

前言

  

    读者可能发现，我会近乎偏执地使用某些词汇（这是我的强迫症所致）。许多人谈及克服焦虑症和抑郁症时会用“痊愈”一词，但我喜欢用“新生”——仿佛凤凰从灰烬中涅槃。“恢复”也不错，因为这确实只是将早已拥有的东西拿回来罢了。
    如果你很性急（像我一样），可能想立即获得答案。不要担心，我们很快就会谈到你需要知道的全部答案。同时，这里还有一些你可能想要了解的信息：
    1.你想要的生活早已存在。
    2.你早已拥有所有答案。
    我可以预期，一些人对上文的直接反应会是“哦不，不要再说这些励志自助类的废话啦”或“我如果早有答案，那还读这本书干吗？”，但是，请耐心听我说。
    首先，我保证不说那些早已泛滥的励志类话语，它们以前对我没帮助，我想也不会对你有帮助。其次，你确实早已拥有所需的答案，我要做的不过是帮你重新发现它们罢了。
    焦虑症和抑郁症有能力在你的头脑里不断蔓延，这点我们无须怀疑。但总有一刻，它们不再能掌控你。那可能就在最近——在你和你的孩子们玩耍时，观看最喜爱的电视节目时，或坐在海滩啜着鸡尾酒时。无论那是什么时刻，都证明了你早已知道过自己想要的生活究竟是怎么一回事——那是建立在自由和选择之上的生活，它早已存在，它在等你。
    你要集中关注的是，这种生活早已存在，而不是该如何实现。
    高度焦虑和抑郁当然会使你产生自我怀疑，认为新生是不可能的。我经历并了解过这种感觉，它用小小的、脏兮兮的爪子紧紧抓住你，让你难以摆脱。这也是为什么从一开始我就希望你记住，你想要的生活早已存在，尽管你可能需要认真回忆，追溯到好几年前，但它确实存在。焦虑症和抑郁症不希望你知道这点，它们会尽力把你封锁在它们所谓的“舒适区”内，让你以为自己是安全的。当然了，待在家里锁上门要比去外部世界冒险安全些，但这算什么生活？日复一日地盯着家中四壁并不是生活——你我都知道生活包含太多太多。
    舒适区的尽头，就是生活的起点。
    ——尼尔·唐纳德·瓦尔施（Neale Donald Walsch）
    正如我在上文中提到过，本书包括了许多我的个人经历。在分享所有肮脏的小秘密之前（你可能会说：“真希望我的人生能那么有趣！”），我先来说说本书背后的方法，尤其是焦虑再平衡（Anxiety Rebalance）的原理，并解释这种方法的特别之处。如果你喜欢这部分，可以继续往后读，直至找回平衡。