导语

  

    刘红主编的《自己动手轻松告别颈肩腰背痛》帮助大家对颈肩腰背痛树立正确的认识，并盘点推拿、按摩、保健操、运动、饮食、生活习惯、外敷、泡脚、洗热水澡以及其他中医特色方法等，详细介绍操作方法，让大家轻松、简单、有效且安全地消除颈肩腰背痛，一身轻松！

内容提要

  

    刘红主编的《自己动手轻松告别颈肩腰背痛》是一本家庭自疗书，通过推拿、按摩、保健操、运动、饮食、生活习惯、外敷、泡脚、洗热水澡、中医特色方等简单实用的方法，帮助大家防治颈肩腰背痛。此外，本书还为不同人群提供不同的防治方法和侧重点，防治颈肩腰背痛更贴心；所用穴位配有穴位图，方便大家简单快速取穴；操作方法后面附带“小贴士”，让大家操作更安全、效果更显著。力求每天只用很少时间，就能让大家都有一个健康好身体。

    刘红，教授，主任医师，研究生导师。出身中医世家，师从国家著名中医刘冠军教授和国医大师贺普仁。现任长白山通经调脏手法流派学术传承人、世界中医药学会联合会中医手法专业委员会理事、北京市针灸学会理事、中国非药物干预学会副会长。
    从事中医临床、教学、科研工作30多年，开展中医科普工作近20年。治学严谨，临床经验丰富。多次赴国外参加医疗及讲学活动。主编及参编专业著作30余部，科普著作20多部。致力于传播中医保健养生知识。

第一章  正确认识骨骼结构，为防治疼痛打基础
  206块骨骼，托起人体的血肉之躯
  颈椎，头部的有力支撑
  肩关节，相当灵活的人体关节
  脊柱，人体直立行走的支柱
  腿，人体重要的运动器官
  椎间盘，更好地保护脊柱不受外力损伤
  要点须知：小测试，看你的骨骼是否健康
第二章  掌握疼痛根源，远离颈肩腰背痛
  自然的退行性变化，引起肩颈腰腿不适
  过度肥胖，给肩颈腰腿带来巨大压力
  不良生活、饮食习惯，导致疼痛发生
  各种疾病，导致颈肩腰背痛的“元凶
  要点须知：疼痛可能人人有，正确止痛是关键
第三章  轻松击退颈肩痛，恢复颈肩灵活自如
  常做颈部保健操，轻松预防颈椎病
  肩部保健操，动作简单疗效好
  上肢保健推拿法，整体缓解颈肩酸痛
  太极拳，传统有效的颈肩保健法
  跳绳，能够让颈肩更健康
  颈部按摩，缓解颈部疼痛的好办法
  泡脚+热敷，颈部疼痛的“克星
  足部按摩，有效缓解颈部不适
  好的生活习惯，守护健康的颈肩
  让组织恢复，是治疗颈椎挫伤的关键
  颈部扳法，释放颈椎压力疗效好
  常做“米”字操，改善颈肌劳损综合征
  多样方法，有效治愈落枕疼痛
  三大方法，有效防治颈椎骨质增生
  热水泡脚敲胆经，去湿气缓解颈肩部酸痛
  巧治肩峰下滑囊炎，化解游移的疼痛
  摆脱冈上肌肌腱炎，使手臂轻松外展
  修复小圆肌损伤，手臂外旋不再是难事
  肩部肌肉劳损，多样方法来帮忙
  肩周炎疼痛难忍，疏通气血是关键
  要点须知：颈椎病多样，不是每个人都适合按摩
第四章  多样方法击退腰背痛，结实腰背强化支撑
  简单小方法，有效强化腰背部肌肉
  经络疏通，缓解腰部不适的好方法
  三种方法，有效缓解腰肌劳损
  热水泡澡，赶走腰痛无力感
  腰背按摩+捏脊，缓解腰背沉重感
  连续倒行，可有效增加腰椎灵活度
  胸椎伸展，缓解强直性脊柱炎引起的后背疼痛
  坚持腰部保健操，预防腰椎间盘突出
  肌肉按摩，预防棘上韧带损伤疗效好
  六步按摩，缓解腰背肌纤维组织炎
  冷敷和拔罐，辅助治疗急性腰扭伤
  日常生活注意事项，藏着保护腰背的秘密
  要点须知：推拿手法解析，让按摩更专业
第五章  中医特色方，缓解颈肩腰背痛有疗效
  药酒疗法，适当饮用养筋骨
  药浴方，适当选用养骨止痛
  足浴方，泡脚也能防治颈肩腰背痛
  艾灸，温暖舒适赶走颈肩腰背痛
  刮痧，适当使用刮走颈肩腰背痛
  要点须知：常吃养骨强身的食材，吃走颈肩腰背痛
第六章  从细节着手，全面预防治疗颈肩腰背痛
  适当运动，关节灵活肌肉有力
  保持正确的姿势，缓解关节、肌肉僵硬
  注意生活小习惯，预防颈肩腰背痛
  平衡膳食，合理摄取营养控制体重
  学会调适心情，避免负面情绪使疼痛加重
  颈肩腰背痛难忍，缓解首选外用药
  要点须知：摆脱疼痛，早注意、早处理、早受益
第七章  特殊人群，颈肩腰背保健各有妙招
  孕产妇负重大，颈肩腰背保养很重要
  婴幼儿这样养骨，长大后颈肩腰背无病痛
  青少年处于发育期，调好颈肩腰背少病痛
  中老年人，已经退变的颈肩腰背要重点调养
  办公室一族，缓解颈肩腰背僵痛的自疗法
  体力劳动者，饮食加锻炼缓解一身疲惫
  驾驶员，多样方法减轻颈肩僵硬
  肥胖人群，学会减轻体重的自疗法
  要点须知：一日保养表，为颈肩腰背保养出谋划策

前言

  

    颈椎酸痛，活动的时候感觉像机器人一样僵硬，甚至有“咔咔”的响动声：肩膀疼痛，抬手困难，有时候会连带手指都有麻木的感觉；腰痛且无力，受寒或劳累过度后，整个后背也跟着疼痛等，这些问题不断地困扰着很多人。据调查研究表明，我国每年有几亿人饱受颈肩腰背痛的折磨。
    由于颈肩腰背痛大多属于慢性疾病，具有长期性、顽固性等特点，很难用药物、手术等方法即刻解决。而不解决病情又会加重，导致自己痛上加痛。甚至有可能影响活动的灵活性等，从而影响日常工作和生活，所以树立正确的认识，并且找到日常保健方法，显得尤为重要。
    中医学认为，通过日常按摩、穴位按摩、保健运动、饮食调整、中医特色方等方法，可以从细节处着手，全面击退颈肩腰背痛。并且这一说法得到了实践的认证，即颈肩腰背痛来袭时，通过按摩可以在很大程度上缓解疼痛，并延缓病情发展。
    鉴于此，本书从帮助大家对颈肩腰背痛树立正确的认识、找到疼痛根源出发，盘点推拿、按摩、保健操、运动、饮食、生活习惯、外敷、泡脚、洗热水澡、中医特色方等多种多样的方法，详细介绍操作方法，并为不同人群提供不同的防治方法和侧重点，有针对性地帮助大家全面缓解、防治颈肩腰背痛。另外，操作方法后附带有“小贴士”，让大家操作更安全、效果更显著。
    同时，关于穴位按摩的部分，本书配有穴位图，方便大家简单快速取穴；每章最后总结的要点须知，既是本章内容提纲挈领地补充与总结，又从另外的角度提出了，防治颈屑腰背痛的方法。
    此外，全书所有的方法都以简单易操作为出发点，每天只需10分钟，持之以恒，就可以缓解颈肩腰背痛。
    随着人们的生活和工作压力越来越大，越来越多的人会不同程度地受到颈肩腰背痛的侵袭，但患病后不要紧张，只要及时去医院进行检查，排除重大疾病的可能，配合医生进行治疗，同时辅助使用本书所介绍的各种方法，便能在很大程度上缓解、防治颈肩腰背痛。而且最重要的是，书中大部分方法可以随时随地自己操作。因此，即使在没有颈肩腰背痛或者颈肩腰背痛不明显的时候，这些方法也可作为预防方法使用，让健康始终伴随左右。
    编者
    2018年10月