导语
本书图解针对不同身体部位的瑜伽体式练习,详述执行步骤、作用肌肉、变式与安全提示,解析10个特定运动专项的运动特点与损伤风险,提供针对损伤预防与表现提升的瑜伽训练方案。
本书是一本面向不同运动水平与运动专项的瑜伽训练指南。
内容提要
日常生活中,人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法,去忽略了瑜伽对运动产生的积极影响。本书首先介绍了瑜伽对运动本身起到的重要作用,接着对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位肌肉的针对性瑜伽体式进行了详细讲解。此外,本书以10个运动专项的运动特点和所需身体素质为基础,介绍了各个运动专项对应的瑜伽训练体式。不论是专业的运动员、体能教练及健身教练,还是广大运动爱好者,都能从本书中获益。
目录
第一部分 瑜伽对运动的作用
第1章 为什么要练习瑜伽
第2章 入门
第3章 热身运动
第4章 找到运动的基础:髋部
第5章 保持腿部放松:腘绳肌和股四头肌
第6章 从中心散发力量:脊柱和核心
第7章 加强上部力量:肩关节、手臂和颈部
第8章 唤醒小肌肉:平衡体式
第9章 整理运动、冥想和心理预演:专注
第二部分 针对特定运动专项的训练体式
第10章 橄榄球:不同部位的拉伸练习
第11章 跑步:不仅依靠腿部
第12章 足球:平衡各项练习
第13章 骑行:缓解髋部和上身肌肉紧张
第14章 棒球和垒球:保护关节
第15章 游泳:肩部和背部拉伸
第16章 网球:快速爆发力
第17章 篮球:爆发力训练
第18章 高尔夫:脊柱伸展和扭转
第19章 高强度训练:功能和力量
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