导语

  

    身处竞争激烈的现代社会，我们每天可能都会经历焦虑和痛苦。不仅如此，持续的高压力环境甚至让我们都没有时间去应对这些负面情绪和状态，而久之，被压抑的负面情绪犹如洪水猛兽一般扑向我们。所以，在面对负面事件和负面情绪时，学会调节自己的心理状态是非常有必要的。
    本书以心理学知识为依托，从生活、工作、社交等各个方面入手，向读者朋友介绍了多种心理调节的实用方法。希望读者朋友通过阅读此书，摆脱孤独、焦虑、抑郁等负面情绪，找到使自己内心平和的方法，从而获得幸福。

内容提要

  

    生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可或缺的。
    本书以现实故事为典型案例，从心理学的专业角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。

上篇  心理探秘：心理问题从何而来
  第1章  现代人的心理健康：揭秘心理学那点事
    你是否存在心理疾病
    病真的是由“心”而生吗
    现代人生活很累，压力来自何处
    为什么上班族越来越疲惫
    心理健康测试：你有心理疾病吗
  第2章  情绪管理与心理健康：好心情带来好精神
    终结情绪化，让自己过得精彩
    各种压力交织，滋长负面情绪
    避免被负面情绪牵着走
    习惯性无助，谁感染了消极情绪
    愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪
  第3章  问题心理调适：别把病根种在心理
    总是怀念过去也是一种心理疾病
    孤独，内心深处的寂寞无处诉说
    精神空虚症，到底谁的错
    面子观念，死要面子活受罪
    凡事都要留有余地，别死钻牛角尖
  第4章  快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手
    消除紧张，保持宁静的内心
    忧虑，请到此为止吧
    你的痛苦为什么会被放大
    谁制造了现代焦虑症
    自闭症产生的原因是什么
    为什么有人总是那么悲观
  第5章  应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤
    考试落榜：一次偶然的失利
    亲人离世：珍惜守候的自己
    疗伤手册，走出失恋的阴影
    珍惜你所拥有的挫折和磨砺
    面对疾病，如何消除恐惧坦然面对
下篇  心理自助：最好的心理医生是自己
  第6章  进行自我心理分析：提升自我心理认知
    保持自我心理平衡，从心出发
    认识自己，了解真实的自我
    有效转换，做杯可口的柠檬汁
    换个角度，顿时豁然开朗
    积极的心理认知，把挫折变成财富
  第7章  培养健全人格：增强心理免疫系统
    主动改变，完善自己的性格
    建立良好的人际关系，储备社会支持力量
    激发自我潜能，提高心理抗压力
    行为免疫，用理性战胜负面的感性
    丰富生活经历，锻炼应对能力
  第8章  个性化心理调适方法：有益身心的放松方式
    适时购物可以排解内心的不快
    亲近大自然，找寻心灵的归宿
    开怀大笑，消除心理阴霾
    大快朵颐，享受美食
    寻找适合自己的放松方式
   压力过大，请及时转移注意力
  第9章  培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙
    永远记住：没有人喜欢阴沉的脸
    不要总是跟自己过不去
    尽心即可，别给自己太大压力
    放下了负担，获得了快乐
    常怀满足和感恩之心
    改变是走出内心世界的开始
  第10章  职场心理调适：把工作当成一种乐趣
    节省时间，提高工作效率
    正确处理同事之间的合作与竞争关系
    给未来一个方向，避免青蛙效应
    富有激情，享受工作的乐趣
    学会放手，凡事不用亲力亲为
    工作中不给自己找任何借口，做好本职工作
参考文献

前言

  

    现代社会，日益增加的竞争和压力迫使人们每天都在默默地忙碌，不管是工作，还是生活，总会有这样或那样的不如意，烦恼和忧虑也是层出不穷。生活需要解救，心理需要治愈，当我们遭遇坏情绪时，如何自我调节呢？
    有人说，比能力更重要的是心理素质，比心理素质更重要的是调节情绪。一个人的情绪是难以掌控的，当我们遇到开心的事情时，眉开眼笑，心情自然快乐无比；当我们遇到烦心的事情时，心烦意乱，失望无助；当遇到挫折时，倍感绝望，痛苦万分。尤其是遇到那些不开心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己却又无可奈何，这样的心情和处境想必是每个人都经历过的。这时应该向谁寻求帮助呢？尽管人们可以向亲朋好友倾诉，向心理医生咨询，但那仅是权宜之计，毕竟人生不如意十之八九，你不可能每天都像祥林嫂一样见人就诉苦，或者每天去找心理医生咨询，毕竟每个人每天都有自己的工作与生活，如果你花了大部分的时间和精力来调节心理，那无疑是得不偿失。
    事实上，每个人都是自己最好的心理医生。不管遭遇什么，不要怨天尤人，也不要引咎自责，学会做自己的心理调节师，给自己疗伤，给自己解忧，给自己一个快乐的理由来化解一切的烦恼忧愁，这是安慰自己最好的方法。
    做自己的心理调节师，不断自我反省，自我总结，这样才能吃一堑长一智。如果犯下错误，心有懊悔，但不必过多责备自己，需要冷静下来，整理思绪，努力反省自己，检讨自己的不足之处，取长补短，这样才能使自己受益；人生在世需要学会变通，当我们无法想通一些事情时，不妨换位思考，站在对方的角度，这样就可以理解对方的难处。纵然生活坎坷，身边的人苦口婆心地劝导，哪怕是向心理医生求助，但最终需要你自己想通这个问题，才会解开内心的心结生活就是这样，不管世事如何轮回，唯有自己才能挣脱内心的桎梏。
    本书主要是以自我心理调节的内容展开，只要你熟读此书，就会成为一名合格的心理调节师。当心情好了，一切都会好起来，你自然会豁然开朗，就会发现，原来生活是如此美好！
    编著者
    2018年10月