导语

  

    忙碌的生活、高强度的工作让我们几近麻木，忘记了倾听自己的内心。瑜伽和普拉提能够带给你一次深入内在的自我觉醒之旅，实现自我发展、自我认知和自我蜕变。这本书将指导你如何舒适便捷地在家中练习，改善体能水平，加强力量和柔韧性，提高本体感受能力，减轻压力，平衡生活。
    瑜伽和普拉提精粹体式高效融合：普拉提流动的动作及强大的核心力量与柔韧的瑜伽体式结合在一起后，能够增加肌肉力量，改善肌肉线条。

内容提要

  

    瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式，本书巧妙地结合了二者的训练优势，能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量，同时实现内心的平衡。全书共分为3部分，第1部分简单介绍了一些准备工作，如器材的准备、自我评估等；第2部分包含96个分步骤练习和110个个性化训练序列，且配有清晰的动作图示；第3部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面，介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。在110个个性化训练序列中，部分序列包含一个时钟图标，这些序列是为了最大限度地节省练习时间而特意编排的。
    本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者，尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者阅读和参考。

引言
第一部分  准备开始
  瑜伽和普拉提介绍
  家庭练习器材
  自我评估
  身体与呼吸
  完美体态
第二部分  练习与序列
  上半部页面：练习
    灵活性
    上身训练
    下肢训练
    核心力量与稳定性
    背部力量与柔韧性
    旋转
    平衡
    伸展
    放松
  下半部页面：序列
    早安
    增添能量
    紧实与修长
    核心稳定性与力量
    快速平坦腹部
    背部力量
    背部放松
    消除紧张
    衔接运动项目
    提高平衡
    肌肉伸展
    抗衰老
    冷却与放松
第三部分  饮食，健康与总体幸福感
  20个改变生活方式的简单方法
  吃得健康
  结合其他运动
  练习模版
感谢
参考文献