导语

  

    作者结合自己的经历，分析了减脂领域的各种错误认识和减脂失败的原因，并提出了以合理安排饮食为核心的、包含精神训练、营养、有氧训练和重量训练4种要素组成的减脂方法。其效果经过了154个国家、超过30万人的测试和证明，被很多读者誉为“减脂圣经”。

内容提要

  

    无论你是想减掉10磅(4．5千克)还是100磅(45千克)，无论你是想练出肌肉还是想看上去苗条一些，这本书都是你的首选。
    你想要减掉多余的体脂并塑造全新的体形吗？
    你想要没有任何噱头、没有任何炒作的减脂方案吗？
    你想要无论你多大年纪或体形如何都能帮助你实现愿望的减脂方案吗？
    30年来，作为行业资深人士和畅销书作家，汤姆·韦努托一直是世界上最受尊敬的减脂专家之一。本书被粉丝誉为“减脂圣经”，因为汤姆揭示了世界上最精壮之人改变身体成分的秘诀，并把它们总结成人人可用的科学方案。
    这不是一种饮食方案，也不是一个单纯的减脂计划，而是一个具有突破性的科学减脂体系。它以最新的运动和营养科学成果为基础，可以改变你的生活，让你变得更精壮、更健康、更自信。

    汤姆·韦努托，畅销书作家、私人教练和减脂专家，登上《男士健身》（Men's Fitness）和《奥普拉杂志》（The Oprah Magazine）的健美运动员，曾获得美国宾夕法尼亚州、新泽西州和纽约州健美锦标赛冠军，地区性比赛“大西洋中部赛区”以及“自然东部经典比赛”所在重量级冠军，并在“自然美国先生”和“自然北美先生”两项比赛中获得亚军。
    创立了“燃烧脂肪”体系和“燃烧脂肪”网站（www.burnthefat.com），拥有自己的博客。在互联网还不够发达的2003-2013年，数百万人访问了他的网站，近30万人订阅了他的简报。在纸质书出版前，本书的电子版多年雄踞健身类电子书排行榜榜首。

第一部分  减脂理念
  第1章  世界上最精瘦之人的燃脂秘诀
  第2章  为什么节食减肥会失败，而本书中的方案不会？
  第3章  了解你的身体类型并量身定制属于你的计划
第二部分  制订减脂方案
  第4章  测量你的身体成分
  第5章  跟踪进展：让你立于不败之地的反馈循环系统
第三部分  心理训练（第一要素）
  第6章  设定目标和心理训练
第四部分  营养供应（第二要素）
  第7章  了解热量
  第8章  平衡宏量营养素
  第9章  优质脂肪与不良脂肪
  第10章  蛋白质——制造肌肉的原材料和代谢推进器
  第11章  消除碳水化合物带来的困惑
  第12章  像运动员那样补充水分并燃烧更多脂肪
  第13章  营养时机
  第14章  “燃烧脂肪，喂养肌肉”饮食计划
第五部分  有氧训练（第三要素）
  第15章  用有氧训练最大限度地减脂
第六部分  重量训练（第四要素）
  第16章  “燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练：遵循原则
  第17章  “燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练计划
第七部分  高级减脂策略
  第18章  突破平台期
  第19章  如何加速减脂？
附录  额外的工具
致谢