◎重磅的作品
    Spotify的联合创始人马丁·洛伦松、国际奥委会医学委员会委员卡尔·约翰·桑德伯格倾情推荐，12种语言版本热销全球，仅瑞典一国售出27万册。
    ◎解答更实际的问题
    跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？
    为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？
    哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？
    ◎科学的结构
    立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克·扎克伯格、查尔斯·达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”，让读者理解“为什么”，知道“怎么办”。

    传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。
    而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。
    作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！

    《大脑健身房》以一种令人兴奋和富有洞察力的方式，把关于大脑与运动的前沿科学成果带给了我们。我热情地向那些关心自己或他人大脑的人推荐这本书。
    ——卡尔·约翰·桑德伯格（Carl Johan Sundberg）医学博士，瑞典卡罗林斯卡学院教授，国际奥林匹克委员会医学委员会委员
    这是一本很吸引人的书，真的很激励人！站在企业家的角度，这本书让我了解了锻炼对创造力的积极影响，这真是太有趣了。
    ——马丁·洛伦松（Martin Lorentzon）全球最大的流音乐服务商Spotify的联合创始人
    我读过的几百本关于大脑的书中最好的一本。
    ——尼尔斯·西蒙森（Nils Simonson），医学博士，外科医生兼作家
    很少有一本书对成人教育和公共卫生如此重要。安德斯·汉森有一种罕见的能力，可以用一种简单而又吸引人的方式来传播科学。
    ——米娜·通贝里耶（Minna Tunberger），《健康女性》（Women's Health）
    阅读了这本书后，我知道，毫无疑问，科学已经证明了运动对大脑有巨大的益处……动一动你的身体，帮你的大脑一个忙吧。
    ——《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）
    最好的通俗科普读物。易于阅读，充满了令人惊讶的新研究。
    ——因加·吉尔·莫山德（Inga Gill Mosander），瑞典本地新闻网（Aftonbladet）

前言
第1章 会变化的大脑
第2章 从压力旁边跑开
第3章 让注意力更集中
第4章 真正的快乐药丸
第5章 跑出好记性
第6章 培养自己的创造力
第7章 成长中的大脑
第8章 大脑健康地老去
第9章 生活在信息时代的石器时代大脑
第10章 大脑的处方
后记
简易词汇表

    锻炼你的大脑
    两个拳头并在一起的大小，就是你大脑的体积。人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当。想象一下，这件小东西包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆——从3岁时暑期旅行第一次产生了模糊的印象，接着到你的童年和少年时代经历的一切，再到现在，成年时代的你正在阅读这些文字。
    人类的一切都存储在这个物体中。在我们已知的万物中，大脑具有最复杂的结构，但它的能耗比一只电灯泡还低。如果一个人对大脑不感兴趣，那恐怕也没有其他事情能令他着迷了。
    我们虽然已经知道了身体的其他器官是如何工作的，但大脑的活动至今仍是一个谜。还好，得益于最新的科学研究工具，我们对大脑的认识在过去几十年中取得了巨大的飞跃。我们已经开始逐步了解大脑的详细功能了。如今，我们可以确定地说，不是我们拥有大脑，而是我们的大脑决定了我们。
    然而，即使大脑在生物学特征方面起了决定性作用，也并不意味着你的命运是注定的、无法改变的。科学研究发现了大脑的可塑性——不仅在童年期具有可塑性，在成年期也是如此。新的脑细胞不断发育。脑细胞之间的连接时而建立，时而消失。你日常所做的每一件事，甚至你的每一个想法，都可能使你的大脑产生些许改变。打个比方，你的大脑更像是陶土而不是成型的瓷器。
    那么你是如何拿捏这块“陶土”的呢？其实，身体活动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。你可以更快速地处理信息——这样能更迅速地思考，并让大脑资源更加合理地分配。当你拼命开动脑筋时，你可以使用额外的“智力装备”来帮助自己集中注意力，并使自己面对周围变化时保持冷静。其实，锻炼身体甚至能提升你的智力水平。
    这听起来不奇怪吗？通常，我们如果想要更强壮的手臂，应该锻炼我们的手臂，而不是我们的腿。就大脑而言，如果我们想要一个更好用的大脑，不是可以通过填字游戏、记忆练习和其他脑力活动来锻炼吗？事实证明，并非如此。科学研究很清楚地表明，在增加大脑功能方面，进行填字游戏、记忆练习和数独等脑力活动无法达到规律的体育锻炼所带来的效果。令人惊讶的是，大脑似乎是在运动中最受益的器官。
    在本书中，我将向你介绍体育锻炼和科学训练对大脑产生的巨大影响及其中的机制。有些成果是立竿见影的——甚至在一次散步或跑步后就会显现，而有些则至少需要有规律地训练一年才能看到。在后文中，我还会为你描述体育锻炼在健身和心理方面带来的益处——这些益处不亚于精神的升华。
    安德斯·汉森

    在你的颅骨下，隐藏着这个世界上最复杂的宇宙。它是一个从不停歇的器官——从你出生时起一直运转到你咽下最后一口气。这个器官也就是你这个人。因为你就是你大脑的实体。我为什么要写一本探讨运动如何影响大脑的书呢？是这样的，现代神经科学已经向我们展示了我们怎样做最有益于大脑和我们自身——那就是运动。如果这个重要的事情还不值得我花时间来写书，那还有什么更值得的？
    不过，写这样一本科普书也很有挑战性，因为必须要让大众读者理解运动是怎样影响大脑的。毕竟，我们都没有彻底了解大脑这样一个极度复杂的器官是如何运作的。现在，神经科学正在以光速发展。每一年都有10万份有关大脑的科学研究发表。平均来说每4分钟，就有一份研究被发表。从数字上看，我们也可以说，我们对大脑的了解每小时都在增长。尽管如此，我们对大脑的了解还只是皮毛。
    线虫是一种人们在大脑的基础研究中经常使用的动物。科学家花了40年的时间来绘制线虫(秀丽隐杆线虫，拉丁名为Caenorhabditis elegans)的大脑活动图。也就是说，就连它们的这个小小的器官，也拥有约300个脑细胞，800个连接。相比之下，人类的大脑有一千亿个脑细胞，一百万亿个连接。换句话说，我们对大脑的了解也就一点点，更别说彻底搞懂运动是如何影响大脑的了。在这本书中，我试图从神经科学的角度来阐述这个问题。至于运动如何使大脑强健，未来的研究一定会揭示更多未知的新机制。不过，我并不担心这本书所描述的观点在10年甚至50年后就被推翻——运动对大脑的好处实在太大了！
    神经科学不仅是一种寻找病因和治疗方法的学科，它也有助于我们了解自己。有时，研究已经成功地证实了一些看似显而易见的事情，比如与他人交往的重要性，或者酒精会破坏大脑。有时，研究会得出一些让人意想不到的结果。我们早就知道运动可以让人感到快乐，不需要科学研究来证实这一点。只是，运动对认知能力(比如说创造力、忍耐力、注意力、智力)的巨大影响对我们来讲可能是最重要，又容易被忽视的东西。实际上，很少有人注意到这一点。
    这本书与我本人的观点和愿望无关，只是在陈述科学研究的结果。同时要强调的是，这不是一份科研论文，而是一本针对大众读者的科普读物。因此，我必须简化某些概念，以使本书更具可读性和趣味性。最后，请放下这本书，到户外，动一动——锻炼你的大脑！