全书分为清修妙论笺、四时调摄笺、却病延年笺、起居安乐笺、饮馔服食笺、灵秘丹药笺、燕闲清赏笺、尘外遐举笺等八笺，融汇了儒释道医等各个领域的内容，是一部内容广博又很实用的养生专著。其尊重敬畏生命、践行简单生活的养生理论和实践对于当今社会的我们有着非常重要的借鉴意义。
本书精选了《遵生八笺》中能够在我们日常生活中应用实践的内容，用通俗易懂的语言，将原书中晦涩难懂的文言文呈现给大家，与读者一起，从以下八个方面了解古代的养生理论和方法：怡情养性修身的真知妙论、四季调摄养生的要诀逸事、起居怡情养生的生活环境、养气保精的传统导引气功、祛病滋补养生的茶饮酒粥、古玩书画藏品的鉴赏辨别、延年益寿养生的灵丹妙方、志闲身逸求志的隐士风骨。全书语言生动，通俗易懂，图文并茂，可操作性强，是老百姓居家养生的必备参考书。
王利敏，女，北京中医药大学教授、博士生导师。曾任北京中医药大学图书馆馆长，中华医学会医史学分会第十四届主任委员，中国农工民主党北京市第十二届文化工作专门委员会副主任委员，卫生部“十二五”规划教材、国家卫计委“十三五”规划教材《中国医学史》主编等职。现任世界中医药学会联合会经方专业委员会副会长。
第一章 怡情养性修身
第一节 长寿之道，重在修养心性
1.长寿秘诀之一——不以物喜，不以己悲
2.长寿秘诀之二——凡事把握“度”
3.长寿秘诀之三——良好的心态是养生的根本
4.长寿秘诀之四——减少欲望做“减法”
5.长寿秘诀之五——量力而行
6.长寿秘诀之六——吃亏是福
第二节 如何避免“病从口入”
1.别小瞧17大
2.不要操心太多
3.保护好身体的镜子和窗户
4.五味过盛损身体
5.养生先养神
6.衣食住行之禁忌
7.百病不侵有秘诀
第二章 四时调掇养生加
第一节 春季养生
1.春季养生，谨遵“生”字
2.春季的各种禁忌
3.面向东方，叩齿养肝
4.肝胆相照，养胆亦能养肝
5.轻念“嘘”字，治肝神效
6.一年之计在于春，养生也不例外
7.春天多吃点甜的
8.说说“春困”
9.聊聊“春捂”
10.春天的宜和忌
11.春季的六个保健药方
第二节 夏季养生
1.心静自然凉
2.面向南方，叩齿养心
3.夏天要重视健脾
4.轻念“呼”字，调理脾病
5.你也认为夏天要多吃苦？
6.劝君夏天莫贪凉
7.睡觉一定要避风
8.夏天莫伤心
9.肥甘厚味是夏天的大忌
10.夏天的房室养生
11.夏天古法洗浴方和痱子粉
12.夏季的六个保健药方
第二节 秋季养生
1.秋天养生的不二法则——收敛，而非张扬
2.面向西方，叩齿养肺
3.轻念“咽”字，调理肺病
4.少吃辛，多吃酸
5.积痨、五痔、消渴病人的饮食禁忌
6.夏季过食冰冷，秋季如何弥补？
7.秋季明目之法
8.秋季应早睡早起
9.秋季多吃芝麻
10.立秋宜服八味地黄丸
11.秋季的四个保健用方
第四节 冬季养生
1.冬季养生，“藏”字当头
2.面向北方，叩齿养肾
3.“吹吹”健肾又祛病
4.冬季应早睡晚起
5.心膈有热不能发汗
6.避免取暖太过
7.少吃咸，多吃苦
8.老年人避风寒
9.老年人少洗澡
10.老年人避免大汗和早出
11.饮食养生小技巧
12.睡觉的宜与忌
13.饮食的宜与忌
14.冬天的保健药酒
15.巧用三方改善冬季便秘
第三章 起居怡情养摩
第一节 知足，才能常乐
第二节 家，不需华丽，只需宜居
1.防潮的煜阁
2.才学不佳者莫入清秘阁
3.可移动的观雪庵
4.清秀高雅的松轩
第三节 选择居住之处，谨记避风如避箭
第四节 早晚作息之养生撷要
1.起床之前做做这些事
2.起床之后做做这些事
3.午饭前后做做这些事
4.晚饭后做做这些事
第五节 卧具舒适，睡眠得宜
1.冬夏两用的二宜床
2.能明目益睛的石枕
3.有着神奇功能的女廉药枕
4.虚软温暖的蒲花褥
5.靠背是荷花状的椅子
6.一张不能坐的凳子
第六节 顺应四时，游山玩水，养生之妙道
1.春季郊外踏青
2.夏季放眼高歌
3.秋季野外雅闲
4.冬季赏梅观雪
第七节 趋吉避凶，防患于未然
1.顺天时自然之道是养生的准则
2.遵地时禁忌，健康使用水资源
3.聊聊“汗”这点事儿
4.有些事情不要做
5.这些情绪要控制
6.睡觉时要注意的八个细节
7.沐浴的六大忌
8.房室养生要注意啥？
第八节 交志同之友，诉衷肠之情
1.交友之道，其实很简单
2.友谊深厚的基础——择友、交心
第四章 服气导引活养生
第一节 幻真先生《服内元气诀》
1.进取诀第一
2.转气诀第二
3.调气诀第三
4.咽气诀第四
5.行气诀第五
6.炼气诀第六
7.委气诀第七
8.闭气诀第八
9.布气诀第九
10.六气诀第十
11.调气液诀第十一
12.食饮调护诀第十二
第二节 治万病坐功法
1.用气功治病的总原则
2.治心脏相关疾病
3.治口鼻相关疾病
4.治腹部相关疾病
5.治双胁及皮肤相关疾病
6.治胁下积聚
7.治内热及后背疼痛
8.治手臂及后背疼痛等疾病
9.养颜
10.治疗头风病
11.治疗食积
12.治疗后背拘急等相关疾病
13.治疗气机不畅等相关疾病
14.治疗胃寒等相关疾病
15.治疗热病
16.治疗周身疼痛等相关疾病
17.治疗双腿行走不便相关疾病
18.治疗身体昏沉等相关疾病
19.治疗瘀证、痹证等相关疾病
20.治疗下肢相关疾病
21.治疗阴部潮湿等相关疾病
22.治疗脚酸痛等疾病
23.治疗腰酸背痛
24.治疗脚冷痛等疾病
25.治疗消化不良等疾病
26.治疗全身痹痛等疾病
27.治疗腹内拘急疼痛
28.治疗厥证
29.治疗周身困重疼痛等疾病
30.病在左的呼吸方法
31.病在心下的呼吸方法
32.病在右的呼吸方法
33.日咽津液千次
第三节 八段锦导引保健康
1.详解如何习练八段锦
2.习练八段锦的最佳时间
3.八段锦坐功图
第五章 药食同源养生
第一节 茶水漱口，功效佳
第二节 12种占代天然保健饮料
1.稻叶熟水
2.橘叶熟水
3.桂叶熟水
4.紫苏熟水
5.沉香熟水
6.丁香熟水
7.砂仁熟水
8.花香熟水
9.檀香熟水
10.豆蔻熟水
11.桂浆
12.香橼汤
第三节 祛病养生话药粥
1.芡实粥
2.莲子粥
3.竹叶粥
4.甘蔗粥
5.羊肉山药粥
6.紫苏粥
7.山药粥
8.羊肾粥
9.猪肾粥
10.羊肉粥
11.扁豆粥
12.茯苓粥
第四节 滋补药酒，药食合一
1.山芋酒
2.葡萄酒
3.白术酒
4.地黄酒
5.菖蒲酒
6.天门冬酒
7.菊花酒
第六章 论赏鉴清玩之事
第一节 汉唐铜章鉴赏
1.官印、私印有什么区别？
2.印章上的印鼻，你知道吗？
3.说说子母章
4.玉章、宝章为啥被看重？
5.印章上的印文都有啥？
6.官印装在哪儿？
7.打击假印不手软
8.好石材可遇不可求
9.杭州刻制印鼻的石匠谁最牛？
第二节 官哥窑器鉴赏
1.窑器中的佼佼者
2.瓷器颜色如蛋白的汝窑
3.官哥窑上中下品之不同
4.别看到两耳壶就说是茄袋瓶
5.哪些样式是官哥窑的上品？
6.哪些样式是官哥窑的中品？
7.哪些样式是官哥窑的下品？
8.紫口铁足谁珍贵？
9.官哥窑哪儿不一样？
10.混在哥窑中的效品
11.旧官哥窑瓷器摇身一变
12.官哥窑中的四类至宝
第三节 谈谈藏书
1.别让藏书闲着
2.开卷有益
3.宋代刻本质量高
4.宋代的书自有香气
5.元代仿宋刻本质量逊
6.宋代刻书的版也很精美
7.宋代刻版流传后的变身
8.独具慧眼，识别假宋版书
第四节 如何欣赏画作
1.从天、人、物三趣评画作
2.神生画外的《水月观音》
3.活灵活现的《六国图》《四王图》
4.天趣十足的《骊山阿房宫图》
5.令人心迷意乱的《美人图》
6.雅趣天成的《雨中归牧》
7.唐宋工于人物画的神手
8.唐宋工于山水画的神手
9.唐宋工于花鸟画的神手
10.唐宋工于禽鱼画的神手
11.唐宋元画风有哪些不同？
第七章 灵秘丹药保健康
第一节 度世丹
第二节 神仙不老丸
第三节 大补阴膏
第四节 益元七宝丹
第五节 延龄聚宝酒
第八章 隐逸与养生
第一节 隐士鼻祖——许由
第二节 善卷让王
第三节 颜回不仕
第四节 严光偃卧
第五节 今愧孙登
第六节 山中宰相——陶弘景
随着“养生”一词飞入寻常百姓家，“保温杯泡枸杞”成了养生一族的标配，而全民养生的背后却是大多数人对养生的一知半解。中华养生文化源远流长，卷帙浩瀚的养生书籍值得我们用心挖掘整理，将其中仍然适用于当今生活的理论和方法与现代研究相结合，指导我们的日常生活，具有重大的现实意义。
明代高濂所著的《遵生八笺》一书，集明朝养生之大成，是我国古代历史上养生学的经典之作。其成书原因如其自述所言：“少婴赢疾，有忧生之嗟，交游湖海，咨访道术，多综霞编云笈，秘典禁方……悟摄生之有道，知人命之可长，剖晰玄机，提拈花要诀，著为《遵生八笺》。”
全书分为清修妙论笺、四时调摄笺、却病延年笺、起居安乐笺、饮馔服食笺、灵秘丹药笺、燕闲清赏笺、尘外遐举笺等八笺，融汇了儒释道医等各个领域的内容，是一部内容广博又很实用的养生专著。其尊重敬畏生命、践行简单生活的养生理论和实践对于当今社会的我们有着非常重要的借鉴意义。
养生不单纯只是服用补品或者药物来延年益寿，而是需要在自己的言行举止、作息生活中实践。因此，本书精选了《遵生八笺》中与老百姓日常生活息息相关的养生内容，用通俗易懂的语言，将原书中晦涩难懂的文言文呈现给大家，与读者一起，从以下8个方面了解古代的养生理论和方法：怡情养性修身的真知妙论、四季调摄养生的要诀逸事、起居怡情养生的生活环境、养气保精的传统导引气功、祛病滋补养生的茶饮酒粥、古玩书画藏品的鉴赏辨别、延年益寿养生的灵丹妙方、志闲身逸求志的隐士风骨。
由于该书涉及的内容广博深奥，而编者知识十分有限，因此，在用通俗易懂的白话翻译文言文的过程中，难免会出现疏漏，敬望各位专家、广大读者提出宝贵意见。
编者
2019年2月
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