导语

  

内容提要

  

    本书是一本给准备当爸爸妈妈的人的枕边书。全书以孕产指南为依托，全面解读普通人群、高龄女性、特殊人群以及需要进行试管婴儿的人如何轻松备孕。从日常饮食、运动、情绪管理、改善生活习惯……从方方面面着手提升生育力。

    马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员，中国医师协会医学科普分会产科科普专委会主任委员，中国康复医学会产后康复专委会副主任委员，中国康复医学会产后康复专委会产后营养学组主任委员，中国医药教育协会专家委员会副秘书长，协和医学基金会金域母婴健康专项基金负责人，协和医学基金会—COREE集团代谢性疾病防治研究专项基金负责人，中国母婴健康协作网牵头专家，国家健康科普专家库成员，国民营养健康专家委员会委员。
    1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今。2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病，以及移动医疗、健康教育、健康管理等有丰富的临床经验。曾发表学术文章80余篇，参与编写、翻译专业图书20余部，热心科普教育工作，主编及主要创作科普图书近50部。

Chapter 1  完美备孕，让孕力升级
  备孕女性  健康子宫影响孩子一生
    新主张  不用在意“子宫年龄”  暖宫不仅暖肚子，要从根本抓起
      子宫：胎宝宝的温暖房间
      子宫内膜：孕育新生命，“土壤”要肥沃
      “种宝宝”需要阳光雨露
      寒则凝，寒冷的土壤不能发芽
      常做子宫操，有益子宫健康
      制订全面的暖宫计划
      6大穴位调宫寒
      早晚好习惯，轻松养护子宫
      吃对食物，驱寒暖宫
  卵巢健康才能孕育质优卵子
    新主张  长期紧张会导致卵巢早衰  坚持随时随地可以做的小运动，能有效保持卵巢健康
      受不受孕，卵巢很关键
      测一测：你的卵巢未老先衰了吗
      卵巢早衰和哪些因素有关
      健康卵巢有赖日常习惯
      坚持两套小动作，有利于卵巢健康
  提高卵子质量，你需要知道这些
    新主张  卵子肥又壮，需要优质蛋白质来灌溉  不要乱用促排卵药
      平时补补铁，卵子更茁壮
      不吃或少吃止痛药或安眠药
      8个秘诀打造好睡眠，让卵子更强壮
      制订蛋白质计划，助卵子发育
  了解激素，更懂怀孕
    新主张  巧妙避免高水平雄激素，提高受孕率  注意改善不良生活习惯，避免破坏雌激素平衡
      性激素正常分泌是正常排卵的必要条件
      别忘了卵泡刺激素、黄体生成素、泌乳素
      性激素之间的“配合仗”
      专题  热点问题大汇集
  备育男性  心理准备必不可少
    新主张  学会管理情绪别  让长期备孕的压力越积越大
      生娃前的心理准备
      纠正不良生活习惯，调理病症
    新主张  暂时告别紧身牛仔裤，不要长时间骑车  提早预防泌尿生殖系统感染  与超负荷工作说再见
      应及早纠正的不良习惯大盘点
      会打击备育男性生育力的因素
  精子需要精心呵护
    新主张  改善精子健康要打持久战  禁欲太久会影响精子的质量
      精子对生长环境要求极高
      精子长得“帅”更容易受孕
      从男人外表和日常生活看精子质量
      一定要避开的“杀精”食物
  ……
Chapter 2  科学受孕，提高成功率
Chapter 3  调养好病症，为好孕扫清障碍
Chapter 4  很久未孕别灰心，人工受孕也能好孕